içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Vücudumuzun ayrıca atıştırmalıklara ihtiyacı var
- Ne tür bir atıştırma obeziteye neden olur?
- 1. Atıştırmalık Çeşitleri
- 2. Snack yaparken neler yapılır?
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Snacking, çoğu insan tarafından sevilen bir aktivitedir. Atıştırmak bizi her durumda daha iyi hale getirebilir, bir şekilde bu olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklardan sağlıksız atıştırmalıklara kadar çok sayıda yağ içeren boş kalorili atıştırmalıklar gibi çeşitli atıştırmalıklar mevcuttur. Ancak, birçok insan hala bu sağlıksız atıştırmayı tercih ediyor. Evet, tadını çıkarmak gerçekten iyi hissettiriyor.
Çeşitli atıştırmalıklar, özellikle de televizyon izlemek, video oyunları oynamak, bir bilgisayar başında çalışmak, vb. Gibi, ekranın önünde vakit geçiren aktiviteler yapmak için bize eşlik edebilir. Bu atıştırma alışkanlığının sizi şişmanlatıp yaratmadığının farkında olmayabilirsiniz.
Vücudumuzun ayrıca atıştırmalıklara ihtiyacı var
Belki de tüm atıştırma alışkanlıkları obeziteye yol açan kilo almayı deneyimleyemez. Her şey, MedicineNet'ten bildirilen New Orleans Gıda Teknoloji Uzmanları Enstitüsü'ndeki 2011 Yıllık Toplantısı ve Gıda Fuarı'ndaki uzman açıklamalarına dayanarak, sağlıklı atıştırmalıkların atıştırılmasında alışılmış olsanız da olmasanız da, atıştırma alışkanlıklarınıza bağlıdır.
Temel olarak, vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için uzak yiyecekleri atıştırmak veya yemek yemek gerekir. Richard D. Mattes'e göre, Purdue Üniversitesi, West Lafayette, Ind. Snacking'de yiyecek ve beslenme profesörü olan PhD, sağlıklı ya da sağlıksız atıştırmalıklar değil, ne yediğiniz ve bu yiyeceklerin beslenme ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceği ile ilgili değil. Çok fazla kalori içeren ve diğer zamanlarda daha az yiyecek tüketerek veya fiziksel aktiviteyi artırarak dengelenmeyen atıştırma alışkanlıkları kilo alımına neden olabilir.
Bu yüzden, atıştırmadan kaçınılmamalı, hatta vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için ihtiyaç duyulsa bile. Göz önünde bulundurulması gereken tek şey, atıştırmalıkların boyutu ve türü. Birçok beslenme uzmanı küçük porsiyonlarda büyük öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi tavsiye eder, böylece vücudun gün boyu enerjilendirilmesi sağlanır.
Ne tür bir atıştırma obeziteye neden olur?
Atıştırmak, yediğiniz şeyin vücudunuzun uzun vadede ihtiyaçlarını aşması halinde, şişmanlığa neden olabilir.
1. Atıştırmalık Çeşitleri
Çoğu insan, kalori ihtiyacının dörtte birine katkıda bulunan yüksek kalorili yiyecekleri veya alkolsüz içecekleri atmayı tercih eder. Yalnızca Endonezya'da, insanlar için un ve yağdan yüksek oranda yağ içeren ve boş kaloriler içeren kızarmış yiyecekleri yeme alışkanlığı haline geldi. Bu bile bir etkinlik haline geldi, her toplantıda bir etkinlik, örneğin bir toplantı, misafirlerin atıştırmalıklarla muamele görmesi, bir doktor fizyoloğu ve yaşam tarzının gözlemcisi Grace Judio-Kahl, health.kompas.com tarafından bildirildi.
Bu nedenle, sağlıksız atıştırma alışkanlıklarının obezite bile kilo almanıza neden olabileceği şaşırtıcı değildir.
2. Snack yaparken neler yapılır?
Ek olarak, atıştırma sırasında kaçınmanız gereken bir şey daha televizyon izlerken bunu yapmaktır. Birçok çalışma, televizyon önü atıştırma ile kilo alımı veya obezite arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Pearson tarafından yapılan bir 2011 araştırması, TV izlerken yemek yemenin bireylerin zayıf yemek seçimi yapmasına ve fazla yemek yemesine neden olabileceğini göstermiştir. Günde 2 saatten fazla televizyon izleyen gençler, cips ve soda gibi kalorileri yüksek olan ve daha az televizyon izleyen gençlerle karşılaştırıldığında, meyve ve su gibi kalorileri düşük olan daha fazla atıştırmalık tüketirler. Sonuç olarak, daha fazla TV izleyen gençler, nadiren TV izleyen gençlerden daha fazla 106 kaloriye sahiptir.
TV seyretmekten hoşlanan insanlar, yemek yerken rahatsız olma eğilimindedirler, böylece ne kadar yiyecek tükettiklerini bilmezler ve fazla yemek yemelerine neden olurlar. Artan yiyecek tüketimine de neden olabilir, çünkü televizyon izlerken görüntüler ve sesler gibi dışardan gelen sinyalleri yerken meydana gelen, yemek yeme sinyallerini içinizden örten (gerçek açlık ve tokluk hissi). Böylece, TV izlerken gerçek açlık ve dolgunluk hissini tanımıyorsunuz, ne kadar yemek yediğinizin farkında değilsiniz.
Birmingham Üniversitesi'nde olduğu gibi, dikkatin ve hafızanın yiyecek alımını nasıl etkilediğini görmek için yapılan bir araştırmada olduğu gibi, yemek yerken dikkatini dağıtmanın veya yediğiniz yemeğe dikkat etmemenin insanların daha fazla yemesine neden olabileceği ve diğerlerinde daha az yemeye gelince yemeye dikkat edilmesi gerektiği sonucuna varılmıştır. saati.
Ağzınıza ne olduğunun farkında olmadığınız zaman, beyniniz de bu bilgiyi işlemiyor, bu yüzden yemek yemiş olup olmadığınızı hatırlamıyorsunuz. Bu, tekrar tekrar yemek yemenizi sağlar, sonuç olarak kilo alımı ve şişmanlık yaşarsınız.
Bu yüzden, yemek yerken dikkatinize odaklanmalı, başka aktiviteler yaparken yemek yemekten kaçınmalısınız, böylece vücudunuzun tam olarak ne zaman ve ne kadar yemek yediğinizin farkında olduğunu anlayın.
Ayrıca OKUYUN
- Elektronik Ortamda Çocuklarda Olabilecek 5 Kötü Etki
- Bir Pakette Snacks Yemek Sağlıklı Yolları
- Geceyarısı Yemekleri Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey
