içindekiler:
- Tıbbi Video: Karaciğer yağlanmasını önleyen formül - İbrahim Saraçoğlu - Sağlıklı Mutlu Huzurlu 85. Bölüm - atv
- Maküler dejenerasyon (AMD) hakkındaki bilgilere genel bakış
- Yaşlı gözlerde kör gözleri önlemek için gereken besinlerin listesi
- 1. Lutein ve zeaksantin
- 2. C vitamini
- 3. E Vitamini
- 4. Çinko (Çinko / Zink)
- 5. Omega-3 yağ asitleri
Tıbbi Video: Karaciğer yağlanmasını önleyen formül - İbrahim Saraçoğlu - Sağlıklı Mutlu Huzurlu 85. Bölüm - atv
Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından 2013 yılında yayınlanan Infodatin raporu, körlük yaşayan toplam Endonezya halkının% 82'sinin 50 yaş ve üstü yaşlı sakinler olduğunu belirtti. Yaşlılarda kör gözlerin ana nedeni, retinadaki hasar nedeniyle görmeyi azaltan bir durum olan maküler dejenerasyondur (AMD). Maküler dejenerasyon genellikle yaşlanma sürecinden kaynaklanır.
Ancak bu, bunun önlenemeyeceği anlamına gelmez. Bundan sonra sağlıklı ve dengeli bir diyetle göz sağlığı için gerekli olan bazı besinleri yerine getirerek riski azaltabilir ve hatta yaşa bağlı körlüğü önleyebilirsiniz. Peki, kör gözleri önlemek için hangi besinlere ihtiyaç var?
Maküler dejenerasyon (AMD) hakkındaki bilgilere genel bakış
Maküler dejenerasyon (AMD), makula hasarı veya retinanın orta kısmı nedeniyle merkezi görüşü azaltan kronik bir durumdur. Retinanın orta kısmı dümdüze bakma ve görüş netliği sağlama yeteneğini sağlamaktan sorumludur. İronik olarak, bu kısım kolayca zarar görmesi için serbest radikallere ve oksidatif strese maruz kalmaya eğilimlidir. Maküler dejenerasyon, 50 yaş ve üstü körlüğün ana nedenidir.
Yaşın yanı sıra, ailede AMD'nin öyküsü, aynı şeyi AMD yaşama riskinizi artıracaktır. Sigara içmek de AMD riskini artırabilir.
Retinanın orta kısmının hasar görmesi, genel görme kalitesinin düşmesine neden olur. Daha önce meydana gelmişse, bu hasar onarılamaz. Ancak bu körlüğü, besinlerle dolu sağlıklı bir diyetle erken dönemde önleyebilirsiniz. Çünkü, antioksidanları düşük ve doymuş yağ asitleri yüksek olan gıdaların yanı sıra obezite, kolesterol ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklar da maküler dejenerasyon nedeniyle kör gözler için risk faktörleri olabilir.
Yaşlı gözlerde kör gözleri önlemek için gereken besinlerin listesi
A vitaminin yanı sıra, genel göz sağlığını korumak ve maküler dejenerasyon nedeniyle körlüğün önüne geçmeniz için gereken önemli vitamin ve minerallerin bir listesi.
1. Lutein ve zeaksantin
Lutein ve zeaksantin, yaşlılık nedeniyle göz hastalığından kaçınmanıza yardımcı olabilecek iki bitkidir. Lutein ve zeaksantin, gözleri maküler dejenerasyon için risk faktörlerinden biri olan güneş UV ışınlarından korumaya yarar. Lutein ve Zeaksantin, oksidatif stresi azaltmak için mavi ışığı ve UV radyasyonunu emerek retinayı korur. Bazı çalışmalara göre, lutein ve zeaksantin, özellikle düşük ışık koşullarında görme kalitesini artırmaya yardımcı olmaktadır.
Lutein ve zeaksantin, yumurta sarısı, mısır, portakal biber, kivi, üzüm, yeşil ıspanak, lahana,collard,marul gibi koyu yeşil yaprak marulmarul,ve brokoli. Tarafından yapılan araştırma Yaşa Bağlı Göz Hastalıkları Çalışması (AREDS), 10 mg lutein ve 2 mg zeaksantinin günlük ihtiyaçlarını karşılamanızı önerir.
2. C vitamini
C vitamini, vücutta kolayca kaybolan suda çözünür bir vitamindir. Vücutta, yaraları iyileştirmek, sağlıklı kemik ve dişleri korumak ve yaşlanma sürecini ve ciltteki kırışıklıkları yavaşlatmak için C vitamini gerekir.
Ek olarak, C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirerek gözlere zarar veren serbest radikallerle savaşır. Bu vitamin, biri göz kornealarında bulunan bağ dokusunun yenilenmesine ve yönetilmesine yardımcı olan kollajen şeklinde saklanır. Bu nedenle, bu vitamin katarakt ve maküler dejenerasyon riskini azaltabilir.
Yaşlı grup tarafından bir günde ihtiyaç duyulan C Vitamini 75 mg'dır ve portakal, mango, ananas, guava ve brokoli ve kırmızı biber gibi sebzelerde çeşitli meyvelerde bulunur.
3. E Vitamini
E vitamini yaygın olarak badem ve fındıkta ve buğday gibi tohumlarda bulunur. Araştırmalar E vitaminin göz hücrelerini oksidatif stresin serbest radikallere maruz kalmasından kaynaklanan zararlardan koruyabileceğini göstermektedir. Gözün retinasında serbest radikallere maruz kalmak yaşlılıkta maküler dejenerasyon riskinizi artırabilir. Ayrıca, bu vitamin katarakt oluşumunu yavaşlatabilir.
Birçok çalışma, bir lutein, zeaksantin, C vitamini ve E vitamini karışımı ile zenginleştirilmiş dengeli bir diyetin çeşitli göz hastalıklarını önleyebileceğini bildirmiştir.
4. Çinko (Çinko / Zink)
Çinko, melanin yapmak için A vitamini karaciğerden göze taşır. Melaninin göz sağlığı üzerinde koruyucu bir etkisi vardır. Çinko kaynakları kabuklu deniz ürünleri, deniz ürünleri, et ve fasulyedir. Yumurta sarısı ayrıca çinko eklenmiş lutein ve zeaksantin bakımından da zengindir. Los Angeles’taki Dougherty Laser Vision’ın tıbbi direktörü MD’den Health.com tarafından yayınlanan Paul Dougherty’ye göre, bu kombinasyon yaşlılıkta maküler dejenerasyon nedeniyle kör göz riskini azaltmak için iyidir.
Vücudun çinkoyu daha iyi emmesine yardımcı olmak için, onu bakır (bakır minerali) alımı ile dengeleyin. Bu mineral sığır karaciğeri, ayçiçeği tohumu, badem ve kuşkonmazda bulunur. Bakır, çinko alımı nedeniyle bakır eksikliği yaşamanızı da önleyebilir.
5. Omega-3 yağ asitleri
Son araştırmalar, omega 3 yağ asitlerinin gerçekten sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor gözHer ne kadar dolaylı olarak makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olsa da. Yetişkinler için, omega 3 yağ asitleri, gözlerin azalmış göz kas fonksiyonu ve kuru göz sendromu gibi çeşitli hastalıklardan korunmasına yardımcı olabilir. Diğer esansiyel yağ asitleri de glokom riskini ve göz küresi üzerindeki yüksek basıncı azaltma işlevini yerine getirir.
Omega 3 yağ asitlerinin örnekleri DHA, EPA ve ALA'dır. Somon, ton balığı, fındık (özellikle ceviz) ve zeytinyağı omega 3 yağ asitleri bakımından zengin yiyeceklerdir.
