içindekiler:
- Tıbbi Video: VÜCUT GELİŞTİRME !! ÇİĞ YUMURTA TÜKETMEK DOĞRUMU ?? ÇİĞ YUMURTA ?
- Yumurta yemenin kas yükseltmek için yararlı olduğu doğru mu?
- Öyleyse, günde ne sıklıkla yumurta yiyorsunuz ki kaslar oluşuyor?
- Her gün yumurta yemek uygun değil mi?
Tıbbi Video: VÜCUT GELİŞTİRME !! ÇİĞ YUMURTA TÜKETMEK DOĞRUMU ?? ÇİĞ YUMURTA ?
Rutin yeme yumurtaların vücudun kaslarını şekillendirmeye yardımcı olabileceğini söyledi. Nadiren değil, günlük temel besinleri olarak yumurta yapan birçok sporcu da.Bu doğru mu? Eğer öyleyse, o zaman iyi kas almak için kaç yumurta tüketmelisiniz?
Yumurta yemenin kas yükseltmek için yararlı olduğu doğru mu?
Yumurtalar, kasların iyi biçimlendirildiği söylenebilir bir protein kaynağıdır. Ancak, yumurtanın tüm kısımları tüketilemez. Genellikle, kasınızı arttırmak için sadece beyaz yumurtaları yemeniz önerilir.
Et, tavuk ve balık gibi diğer protein kaynakları ile aynı olmasına rağmen. Yumurtaların elde edilmesi daha kolay, kolay işlenebilen ve kesinlikle diğer protein kaynaklarından daha ucuz olduğu düşünülmektedir. Ek olarak, beslenme açısından bakıldığında, yumurta akı, az yağlı içerikli oldukça yüksek bir protein içeriğine sahiptir. Protein de yüksek olmasına rağmen, çok miktarda yağ içeren diğer protein kaynaklarının aksine.
Örneğin, 100 gram beyaz yumurtada toplam kalorilerin% 92'si proteinden gelirken, yağ içeriği sadece% 3'tür. Bu arada, 100 gram sığır eti tüketirseniz, protein içeriği toplam kalorinin sadece% 38'i ve yağ miktarı% 62'dir.
Kalori sayısına kıyasla, 100 gram yumurta akı, yaklaşık 52 kalori olan çok daha düşük kalorilere sahiptir. 100 gram ette ise 287 kaloriye kadar kalori var. Bu nedenle yumurta akı, kasları biçimlendirmek ve büyütmek için en iyi besin olarak kabul edilir, kalori ve yağ oranı düşük, protein içeriği yüksek
Öyleyse, günde ne sıklıkla yumurta yiyorsunuz ki kaslar oluşuyor?
Normal insanlar için bir günde ortalama protein gereksinimi, günde yaklaşık 0.8 gr / kg vücut ağırlığıdır. Ancak, başka bir şey bir kas geliştirme programında iseniz. Özellikle ağır fiziksel aktivite yapıyorsanız, daha fazla protein gereklidir.
Aslında kas inşa etmek için ne kadar proteine ihtiyaç duyulduğuna dair kesin bir kriter yoktur. Ancak bazı çalışmalar, günde 20-30 gram protein tüketmenin kas geliştirme programında olan erkeklere yardımcı olabileceğini söylüyor.
Öyleyse, proteine yumurta beyazı bakalım. 100 gram beyaz yumurtada, yaklaşık 11 gram protein vardır. Yani 20-30 gram protein elde etmek için en az 200-300 gram yumurta beyazına ihtiyacınız var.
Diğer hayvansal gıdalardan protein elde ettiğinizden bahsetmiyorum bile, belki de yumurtalardan ihtiyaç duyulan protein gereksinimleri daha da azalmaktadır. Kafanız karıştıysa, ne kadar yumurta akı proteini tüketmelisiniz, o zaman bunu bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Her gün yumurta yemek uygun değil mi?
Tabii ki, her gün yumurta alırsanız, sadece beyaz kısmı yerken oldukça güvenlidir. makalede, yumurta beyazlarında yumurta sarısından daha az yağ ve kolesterol bulunur. Bu nedenle, bir kerede çok sık beyaz ve sarı yumurta tüketmeniz iyi olmaz. Aslında, kolesterol seviyelerinin sabit kalmasını istiyorsanız, haftada sadece 3 yumurta tüketebilirsiniz.
Çok fazla yumurta yemiş olsanız da, sıkı bir şekilde egzersiz yapmalı ve diyetinize devam etmelisiniz, böylece programınıza hızlıca ulaşılabilir. Zira düzenli protein kullanımı zor ve eşlik etmeden yüksek protein tüketilmesi, sonuç vermeyecektir. Aslında, bu sadece sizi daha da ağırlaştıracaktır.
