içindekiler:
Tıbbi Video: Hamileler için beslenme kılavuzu
Artık aşırı kilolu hissettiğinizde veya vücut şeklinizden memnun olmadığınızda, özellikle kadınlarda yapacağınız kesin bir kilo verme diyetidir. Ancak, dikkatsizce kilo vermek için bir diyet yapmayın. Diyet, çok fazla kalori almanız ve gıda alımınızı büyük ölçüde sınırlamanız anlamına gelmez. Diyet yaparken hala önemli beslenme ihtiyaçlarını karşılamalısınız. Aşağıdakiler, diyet yapsanız bile yerine getirmeniz gereken bazı önemli besinlerdir.
karbonhidrat
Birçok insan diyet sırasında karbonhidrat alımının azaltılması gerektiğini düşünüyor. Ancak, aslında vücudunuz diyet olsa da gerçekten karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar, vücudunuz için ana enerji kaynağıdır. Vücudunuzda karbonhidrat yoksa, vücut yağ ve protein rezervlerinden enerji alır. Bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Yapmanız gereken, şekerden veya yiyeceklerden ve şeker içeren içeceklerden kaynaklanan karbonhidrat alımını önlemektir. Ve sebzelerden, meyvelerden, lifli yiyeceklerden ve fındıktan karbonhidrat kaynakları alın. Bu gıdalardan elde edilen karbonhidrat kaynakları, beslenme ve lif ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir ve sağlık sorunlarından korunmanıza yardımcı olabilir.
protein
Protein ayrıca, diyet yaparken yapmanız gereken besinlerden biridir. Aslında, protein aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız et, tavuk, balık, süt, yumurta ve fındık gibi besin kaynakları, yedikten sonra kendinizi tam ve daha memnun hissetmenize neden olabilir. Bu, bir sonraki öğünde çok fazla yemek yeme isteğinizi azaltarak iştahınızı kontrol etmenizi sağlar. Vücut proteinleri sindirirken de daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle daha kolay kilo verirsiniz.
demir
Yapmanız gereken bir sonraki diyet demir olduğunda beslenme önemlidir. Demir kadınlar için önemli bir besindir. Bu demir, kırmızı kan hücrelerinin vücuttaki tüm hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur. Vücutta yeterince oksijen olmadan, yorgun ve zayıf hissedebilirsiniz. Spor yapmak gibi çeşitli aktiviteler yapmak için sizi tembelleştirir, böylece bu aslında kilonuzu arttırır.
Demir eksikliği aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da, yani demir eksikliği anemisine neden olabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, yeşil sebzeler ve fındık tüketerek demir kaynağı alabilirsiniz.
kalsiyum
Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin büyümesi için önemli bir mineraldir. Bu, yerine getirmeniz gereken bir diyetin önemli besinlerinden biridir. Kalsiyum gereksinimlerinin karşılanması kalp sağlığının korunmasına, kan basıncının düzenlenmesine, kasların güçlendirilmesine ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, günde yaklaşık 1000 mg olan kalsiyum gereksinimlerini karşılamanız önemlidir.
Bu ihtiyacı, süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler (ıspanak, lahana ve brokoli gibi) gibi kalsiyum bazlı yiyecekler, fasulye ve daha fazlasını tüketerek karşılayabilirsiniz.
Folik asit
Folik asit, kadınlar için, özellikle çocuk doğurma çağındaki kadınlar veya hamileliği planlamaya başlayan kadınlar için çok önemli bir besindir. Folik asit doğum kusuru olma riskinizi azaltabilir (yarık dudak veya yarık damak gibi).
Ek olarak folik asit, hastalıklarla mücadelede beyaz kan hücrelerinin üretimine dahil olarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sizi belli anemi türlerinden koruyabilir. Folik asidi yeşil sebzelerden, portakallardan, meyvelerden ve fındıklardan alabilirsiniz.
