içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 adımda Öfkeyi Kontrol Etmek
- Öfke kötü bir duygu değildir
- Öfkenizi kontrol etmek için bazı ipuçları
- Öfkenizi sakinleştirin
- Sizi sinirlendiren insanlardan, yerlerden ve durumlardan kaçının
- Rahatlama yeteneğini uygulama
Tıbbi Video: 3 adımda Öfkeyi Kontrol Etmek
Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Fakat öfkeniz kontrolden çıktığında, başınız belaya girebilir ve hatta ilişkilerinize, sağlığınıza ve zihninize zarar verebilir. Duygularınızı kontrol altında tutmak zor olsa da, size yardımcı olabilecek bazı basit yollar var. Öfkenizi anlamanıza ve duygularınızı yönetme konusunda bazı ipuçları vermenize yardımcı olabiliriz.
Öfke kötü bir duygu değildir
Öfke kötü bir duygu değildir. Eğer zulmedildiyseniz ya da incindiyseniz, öfke duyguları sağlıklı ve normaldir. Öfkenizle yaptığınız şey, öfkeyle değil, kendinize veya başkalarına zarar verebileceğinizden dolayı öfkeye değil, soruna neden olan şeydir.
Kötü bir öfken varsa, duygularını başkalarına zarar vermeden ifade etmeyi öğrenebilirsin. Bunu yapabiliyorsan, kendini daha iyi hissetmekle kalmaz, diğerleri seni daha çok sevebilir. Ayrıca, öfkeyi doğru ifade etmek, daha iyi ilişkiler kurmanıza, hedeflerinize ulaşmanıza ve hayatınızı daha sağlıklı ve daha tatmin edici hale getirmenize yardımcı olabilir. Öfkenizi kontrol etmeye ne kadar pratik yaparsanız, öfke kontrol sanatında ustalaşmak o kadar kolay olur.
Öfkenizi kontrol etmek için bazı ipuçları
Öfkenizi sakinleştirin
Kalbin daha hızlı atıyorsa ve nefesin daha hızlıysa veya omuzlarında gergin hissedersen veya yumruklarını sıkıyorsan, öfke belirtileri yaşarsın. Öfkeni kontrol altına almak için bazı teknikleri uygulamanın zamanı geldi.
Vücudunuzdaki gerilimi yatıştırmak ve kalp atış hızınızı yavaşlatmak için derin bir nefes alabilirsiniz. Bulunduğunuz yerin yakınında mahalle gezmek de yardımcı olabilir. Başka bir yol yavaşça on'a kadar saymak, rasyonel aklınızın duygularınızla devam etmesine izin vermek için saymaya odaklanmaktır. İlk deneme işe yaramazsa tekrar saymaya başlayın. Sakinleşince zihniniz daha netleşecek ve durumu daha iyi değerlendirebileceksiniz.
Sizi sinirlendiren insanlardan, yerlerden ve durumlardan kaçının
Size suç veya öfke duygularını tetikleyen faaliyetleri, zamanı, insanları, yerleri veya durumları belirleyin ve bunlardan kaçınmak için planlar yapın. Her zaman belirli arkadaş gruplarıyla kavga edersen, onlarla gitmekten kaçınmalısın. Çalışma saatleri sizi baskı altına sokarsa, erken çalışmaya çalışın. Kanınızı kaynatan şeylerden ve durumlardan kaçınmanın yollarını düşünün.
Rahatlama yeteneğini uygulama
Öfkeniz arttığında rahatlamaya çalışın. Nefes alıştırması yapın, sakin durumları hayal edin veya kendinizi uzlaştırmak için rahatlatıcı sözcükleri tekrarlayın. Öfkenizi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için bir öfke kontrol sınıfını deneyebilirsiniz.
Öfkenize neyin neden olduğunu ve öfkeyi kontrol etmenin bir yolu olduğunu bildiğiniz zaman, hayatınız çok daha kolay olacaktır. Bunalmış hissetmeye devam ederseniz, yardım için bir psikoloğa veya diğer lisanslı ruh sağlığı uzmanlarına danışın.
Ayrıca OKUYUN:
- Hanenizde Aile İçi Şiddet Tanıma
- Depresyon Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- İnme nedeniyle oluşan duygusal değişikliklerle karşı karşıya
