içindekiler:
- Tıbbi Video: Bebek Beslenmesi - 9-12 Ay Prensipler ve Porsiyonlar | İki Anne Bir Mutfak
- Kahvaltıda pilav yememek hızlı yapar
- Sabah kahvaltısında pirinç yememek diyetin başarısız olmasına neden olur
- Karbonhidrat alımı eksikliği, tehlikeli ketoasidoz riskini arttırır
- Kahvaltıda kaç porsiyon karbonhidrat yemelisiniz?
Tıbbi Video: Bebek Beslenmesi - 9-12 Ay Prensipler ve Porsiyonlar | İki Anne Bir Mutfak
Kahvaltıda pek çok kişi pirinç veya başka karbonhidrat yemekten kaçınır. Aslında, bazıları bile yanlışlıkla kahvaltı atladı. Sebeplerin çoğu, diyet yaptığınız içindir. Fakat kahvaltıda pilav yiyememeniz kilo vermenize neden olabilir mi?
Kahvaltıda pilav yememek hızlı yapar
Aslında, kahvaltı dahil, sadece her öğünde pilav yemek zorunda değilsiniz. Patates, ekmek, pirinç eriştesi, tatlı patates ve diğer çeşitli temel gıdalar gibi diğer karbonhidrat türleriyle değiştirebilirsiniz.
Ancak kahvaltıda her çeşit karbonhidrat yemekten kaçınırsanız, o zaman başarılı bir diyet yapmak yerine, kendinizi bütün gün yorgun hissedersiniz ve kendinizi iyi hissetmezsiniz.
Çünkü karbonhidratlar vücudun normal şekilde çalışması için ana enerji kaynağıdır. Vücudun sabaha kadar hızlı bir şekilde karbonhidrat vermesine izin verirseniz - özellikle geceleyin aç karnına kaldıktan sonra - vücudun en uygun şekilde hareket etmesi için enerji veremez.
Sabah kahvaltısında pirinç yememek diyetin başarısız olmasına neden olur
Yalnızca pirinç yemekten veya diğer karbonhidrat kaynaklarından yoksun kalmanız, sizi gün boyunca atmaya istekli yapmaz, bu alışkanlık beslenme programınıza gerçekten zarar verir. Diyet yapmanın aslında kilo vermenizi zorlaştırdığı zaman, kendinizi kasıtlı olarak aç bıraktığı kanıtlanmıştır.
Diyet sırasında açlığı önlemek için vücut, yakılan kalori miktarını azaltarak kullanılan enerjiden tasarruf sağlayacaktır. Vücut nihayetinde kas kütlesinin düşmesi için enerji almayı tercih eder. Sonuç olarak, metabolizmanız yavaşlar.
Günlük yiyecek alımınızı ne kadar uzun süre sınırlarsanız, vücudunuzdaki kalori o kadar az olur. Bu, vücudun sizi açlıktan korumak için doğal mekanizmasıdır. Açlık modu, vücut uzun vadede çok az kalori aldığında ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, vücut kalorilerin yakılmasını sınırlar ve kilo kaybı mümkün olmaz.
Karbonhidrat alımı eksikliği, tehlikeli ketoasidoz riskini arttırır
Birçoğu, diyet yaparken çok fazla karbo yemeye gerek olmadığını iddia ediyor, çünkü hala vücut yağından enerji rezervimiz var. Bu doğru. Ana enerji kaynağınız olan karbonhidrat alımını kaçırmazsanız, vücudunuz derhal yağ rezervini alacaktır. Bazı insanlar bunun iyi bir şey olduğunu düşünüyor ve yağ yığınını azaltabiliyor.
Bununla birlikte, ne yazık ki bu işlem keton denilen maddeleri üretecektir. Bu madde, vücut gıdalardan şeker almadığında vücut tarafından otomatik olarak üretilecektir. Vücut çok fazla keton ürettiğinde kanınız asitleşir ve ketoasidoz oluşur. Bu durum aşağıdakiler gibi çeşitli semptomlara neden olur:
- Duygu devam etmeli
- yorgunluk
- baş dönmesi
- Sürekli idrar
Bu nedenle, kahvaltıda pilav veya başka karbonhidrat yemekten kaçının, çünkü vücudunuzun enerji üretmek için ona ihtiyacı var.
Kahvaltıda kaç porsiyon karbonhidrat yemelisiniz?
Sağlıklı insanlarda, bir günde toplam karbonhidrat ihtiyacı, toplam kalori ihtiyacının% 45-60'ı kadardır. Bu arada, kahvaltı için% 20 kotayı alabilirsiniz. Bu şekilde, örneğin, kalori 2000 kalori günde bir ihtiyaç duyuyorsa, o zaman karbonhidratlardan 900-1200 kaloriye ihtiyacınız var. Veya 225-300 gram karbonhidratla eşdeğerdir.
Yani, kahvaltınızı yaparken tükettiğiniz karbonhidratların kısmı% 45, 225-300 gram, yani 45-60 gram karbonhidrat. Karbonhidrat ihtiyaçları, bir porsiyon pirinci veya iki sade ekmeği eşittir.
Öyleyse, yağ veya kilo alımından korkmayın. Gerçekte ihtiyaçlarınıza göre pirinç ya da diğer karbonhidratları yerseniz, kilonuz sabit olacaktır. Doğru karbonhidrat türünü tüketmeyi de unutma. Temel gıdalar gibi karmaşık karbonhidratları seçin ve şeker gibi karbonhidratlardan kaçınmanızı sağlayın.
