içindekiler:
- Tıbbi Video: Uykuda zayıflama-Uyuyarak kilo verme-uyurken kilo vermek-Uykuda kaç kalori harcanır
- Vücut uyurken kalori yakar, ancak kaç kişi yanar?
- Uyku sırasında kaloriyi yakmayı nasıl arttırırsınız?
- Ancak, daha fazla kalori yakmak için bütün gün uyumanızı beklemeyin
Tıbbi Video: Uykuda zayıflama-Uyuyarak kilo verme-uyurken kilo vermek-Uykuda kaç kalori harcanır
Bedenin uyurken de kalori yaktığını biliyor muydunuz? Evet, sizin için iyi haber, vücut sadece açık hava aktiviteleri yaparken veya egzersiz yaparken kalori yakar, uyku da enerji veya kalori gerektiren bir aktivitedir. O zaman uyuya kaldığınızda kaç kalori yakılır? Sadece uyuyarak kalori yakmak yeterli midir? İşte cevabı.
Vücut uyurken kalori yakar, ancak kaç kişi yanar?
Yetişkinler için gece önerilen uyku süresi, gece başına 8-9 saat civarındadır. Vücudunuzun dinlenmesi için zamana ihtiyacı, vücut fonksiyonlarını normale döndürmek ve tüm parçalarda tamirat yapmak için bu zamana uyulması gerekir. Tabii ki vücudun yürüttüğü tüm faaliyetler enerji gerektirir, bu nedenle uyuduğunuz sürece yakılan kaloriler olacaktır.
Ancak uyku sırasında yakılan kalorilerle fazla beklemeyin. Uyku sırasında yakılan kalori miktarı çok düşük olacaktır, bu aynı zamanda her bireyin ağırlığına bağlıdır. Yaklaşık 72 kg ağırlığınız varsa, yakılan toplam kalori saatte yaklaşık 69 kaloridir. Böylece 8 saat içinde uyuduğunuzda kalorileri 552 kalori yakabilirsiniz. Yaklaşık 54 kg vücut ağırlığına sahip olan insanlara gelince, uyurken yakılan kaloriler, uyku saati başına 51 kaloriye veya 8 saat boyunca 408 kaloriye eşdeğer olabilir.
Uyku sırasında kaloriyi yakmayı nasıl arttırırsınız?
Annals of Internal Medicine adlı bir dergide yayınlanan bir çalışmada, uyku zamanı olmayan ve bir grup insanla yeterince uyuyabilen insan gruplarındaki uyku saatleri incelendi. Çalışmanın sonuçları, uyku süresinin gecelik yaklaşık 3 saat artması - yani yaklaşık 11 saat - yaklaşık 400 kalori yakılan daha fazla kaloriye neden olabileceğini buldu.
Uykunuz yokken, kas kütlesinin yaklaşık% 60'ı azalır. Kas kütlesini azaltmak, kalori yakmanızı zorlaştıracaktır, çünkü sadece kaslarda tüm vücudunuzun kalorileri yakılabilir.
Ancak, daha fazla kalori yakmak için bütün gün uyumanızı beklemeyin
Her ne kadar vücut uyku sırasında kalori yaksa da, tüm zamanınızı uyuyarak geçirebileceğiniz ve vücutta fazla kalori kalmayacağınız anlamına gelmez. Aslında, uyuduğunuzda, vücudunuzun metabolizması çok yavaş olacaktır, bu yüzden kalorileri yakma aktivitesi olarak uykuya güvenemezsiniz.
Yine de, vücudunuzun ihtiyacı olan spor gibi fiziksel aktivite. Çünkü küçük porsiyonlarda yiyecekler yeterli miktarda kalori içerir ve kesinlikle bunun farkında değilsiniz. Bu arada, bu küçük porsiyon yiyeceklerden aldığınız kalorileri harcamak sadece gündüz uyumak için yeterli değildir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
