içindekiler:
- Tıbbi Video: Kahvaltılık Tahıl Gevrekleri Sağlıklı Mıdır?
- Tahıl sağlıklı bir kahvaltı menüsü içeriyor mu?
- Hala kahvaltı gevreği yemek istiyorsanız, ne yapmalısınız?
- Malzemelerin listesine bak
- Şeker içeriğine dikkat edin
- Bir öğün için bölüm talimatlarını izleyin
Tıbbi Video: Kahvaltılık Tahıl Gevrekleri Sağlıklı Mıdır?
Süt eklenmiş bir kase mısır gevreği, zaman zaman kovalananlar için bir kahvaltı menüsü seçimidir. Çünkü, kahvaltı gevreği uzun zaman gerektirmez, hızlı ve çok pratiktir. Pratik görünse de, tahıl sabahları bir açılış yemeği olmayı hak eden sağlıklı bir kahvaltı menüsü mü? Aşağıdaki incelemeye bakınız.
Tahıl sağlıklı bir kahvaltı menüsü içeriyor mu?
Tahıllar genellikle un ve şeker ve suyla birlikte işlenen ve ardından pişirilen seçilmiş buğday tohumlarından yapılır. Tahıllar ayrıca ekstrüzyon ve kurutma işleminden geçer. Sonunda sıkıştırılmadan ve daha sonra kurutulmadan önce çeşitli ilginç parçalara ayrılmıştır.
Mısır gevreği genellikle sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak kabul edilir. Gerçekten yanlış değil, çünkü bazı tahıllar da onları besleyici yapan çeşitli vitamin ve minerallerle zenginleştirilir. Kahvaltı gevreği aslında iyidir, özellikle sütle eklendiğinde, vücut için kalsiyum, D vitamini ve diğer sağlıklı besinleri artıracaktır.
Ne yazık ki, bugün satılan çoğu tahıl oldukça yüksek olan şekere eklenmiştir. Bu nedenle tahıl artık sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak kabul edilmemektedir, çünkü yüksek şekerlidir ve kan şekeri artışını tetikleyebilir. Kan şekeri yükselmeye devam ederse, diyabet geliştirme riski altında olacaksınız.
Ek olarak, kan şekeri içindeki bu dalgalanma vücut ağırlığınızı dramatik bir şekilde artırabilir. Bunun nedeni, vücuda yeterince şekerli yiyecek verilmesinde kullanılmasıdır. Peki, şeker yemiyorsanız, vücudunuz açlıktan ölecek ve sizi fazla yiyecektir.
Çok fazla ilave şeker içermesine ek olarak, az miktarda tahıl ürününe, Sağlıklı Beslenme sayfasından bildirildiği üzere nispeten yüksek sayıda bir dizi suni, aroma verici ve sodyum boyaları verilmez.
Hala kahvaltı gevreği yemek istiyorsanız, ne yapmalısınız?
Aslında, sağlıklı bir kahvaltı menüsü olarak tahıl kayma kötü bir fikir değil. Diğer besin yoğunluğu yüksek yiyecekleri yiyerek kesiştiyseniz daha iyi olur. Ancak, tahıl sabahları tercih edilen bir menü olarak kalırsa, mısır gevreğinizin bir kabındaki kompozisyona dikkat etmelisiniz.
Sağlıklı bir kahvaltı menüsü yemek uğruna, meyve dilimleri ekleyebilir ve süt olsun olmasın süt kullanabilirsiniz. tam krem veya az yağlı yağsız süt. Şeker içeriği oldukça yüksek olduğundan, şekerli yoğunlaştırılmış sütü tahıl karışımı olarak tüketmekten kaçının.
Daha az önemli değil, kahvaltıda tahıl almak istediğinizde daha akıllı olmalısınız. En iyi tahıl ürünlerini seçmenize yardımcı olmak için, aşağıdaki ipuçlarından bazıları denenebilir:
Malzemelerin listesine bak
Sadece ürünün önüne gönderilen sağlık taleplerine güvenmeyin. Her zaman tüm bileşen listelerini, özellikle ilk sıradaki iki veya üç bileşeni kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bunlar genellikle tahıl ürünlerinde en fazla bulunurlar.
Şeker içeriğine dikkat edin
İdeal olarak, çok fazla şekersiz tahıllar seçin, örneğin bir porsiyonda yaklaşık 5 gram şeker. Bunu zor bulursanız, bir ve diğer tahıl ürünleri arasında önceden karşılaştırma yapmak önemli değildir.
Bazen ne kadar şeker olduğunu belirtmeyen ürünler vardır. Bunun nedeni, şekerin sükroz, fruktoz veya glikoz gibi farklı bir adla yazılmış olmasıdır.
Bazı tahıl ürünleri bile şeker seviyelerini içermez, çünkü içeriği oldukça yüksektir.
Bir öğün için bölüm talimatlarını izleyin
Mısır gevreği ile kahvaltı lezzetli ve lezzetli, bu yüzden tekrar tekrar yemek istiyorum. Aslında, nadiren değil, bir öğünde birkaç porsiyon harcayabilir.
Her zaman bir öğün için bölüm kurallarını okumak ve bunlara uymak önemlidir. porsiyon büyüklüğüBu genellikle ürünün önünde sıkışmış. Uygun kısımda yediğinizden emin olun.
