içindekiler:
- Tıbbi Video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Bu atıştırmalıklar sağlık için neden kötü?
- 1. Tetikleme kilo alımı
- 2. Sodyumda yüksek
- 3. Yüksek yağ ve kolesterol
- 4. Yetersiz beslenebilme potansiyeli
- Paketlerde atıştırmalıklardan hoşlanırsak nasıl sağlıklı oluruz?
- 1. Sargıdaki besin içeriğini okuyun
- 2. Maksimum sınırın ötesinde tüketmeyin
- 3. Aynı anda harcama yapmayın
- 4. Diğer atıştırmalıklar ile denge
Tıbbi Video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Patates cipsi şeklinde tuzlu atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar veya çeşitli marka ve tatlarla yaygın olarak "Chiki" olarak genelleştirilirler, ucuz, lezzetli atıştırmalıklardan biridir ve çeşitli küçük dükkanlarda, mağazalarda ve süpermarkette yaygın olarak bulunur. Bu aperatif, izlerken, yemek yemek istediğinizde veya arkadaşlarınızla ve ailenizle toplandığınızda tadını çıkarmak için çok uygundur.
Tuzluluk, onu yiyen herkesi bağımlı yapar. Özellikle bu atıştırmalıkları seven küçük çocuklar. Bununla birlikte, çok fazla aperatif tüketmenin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Bu atıştırmalıklar sağlık için neden kötü?
Nielsen'in dünya çapındaki 2014 atıştırmalıklar çalışmasına göre, dünya genelindeki toplam atıştırmalık satışlarının yıllık% 2 artmaya devam ettiği tespit edildi. Kadınlar erkeklere göre en sık atıştırmalıklardır.
1. Tetikleme kilo alımı
Paketlenmiş atıştırmalık iyi bir tada sahiptir ve hayatın her kesiminden herkes tarafından beğenilmektedir. Ancak, bu atıştırmalıkları her gün çok sık yerseniz dikkatli olun. Snack birçok kalori içerir ancak sıfır besin içerir, bu yüzden çok fazla yemek kilo almanıza neden olabilir. Tarafından yayınlanan bir çalışma New England Tıp Dergisi 2011 yılında günde 1 ons patates cipsi tüketiminin dört yıl boyunca ortalama 0,8 kg kilo almasına neden olduğunu gösterdi.
2. Sodyumda yüksek
Yüksek kalorilere ek olarak, ambalajdaki atıştırmalıklar da yüksek sodyum içerir. Yüksek sodyum alımı, felç, kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı ve böbrek hastalığına neden olabilir, kan basıncında bir artışa neden olabilir. Patates cipsi şeklinde atıştırmalıklar genellikle ons başına 120-180 miligram sodyum içerir. Bir paket atıştırmalık patates cipsi genellikle birden fazla ons içerir, bu yüzden çoğu insan bu atıştırmalıkları yerken düşündüklerinden daha fazla sodyum tüketir. Göre Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzları 2010'da sodyum tüketimini günde 2.300 miligram ile sınırlandırmanız gerekirken, 50 yaşın üzerindeki bireyler, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı ve diyabetli insanlar günde 1.500 miligramdan fazla sodyum tüketmemelidir.
3. Yüksek yağ ve kolesterol
Paketlenmiş atıştırmalıklar ayrıca, içerdiği yağ miktarı ve türü nedeniyle genellikle yüksek kolesterol içerir. Genellikle patates cipsi gibi atıştırmalıklar, trans yağ üreten bir kızartma işlemi geçirir. Ek olarak, kızartma cipsleri için kullanılan yağ genellikle bir doymuş yağ türüdür. Her iki yağ türü de kandaki yüksek kolesterol seviyelerine önemli ölçüde katkıda bulunur. Bir dergide yayınlanan bir çalışma dolaşım 2007 yılında, kan dolaşımındaki yüksek trans yağ seviyelerinin yüksek LDL kolesterol seviyeleri ve koroner kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
4. Yetersiz beslenebilme potansiyeli
Her gün atıştırmalıklar yemek, diyetinizin yerini alabilir. Her gün çok fazla aperatif sıfır besin yerseniz, o zaman korku, çeşitli besin türlerinde bulunan temel besinlerden yoksun olmanızdır, çünkü besleyici yiyecekleri yemeyi kaçırırsınız. Paketlenmiş atıştırmalıklar genellikle vücudun ihtiyaç duyduğu az miktarda vitamin ve mineral içerir.
Paketlerde atıştırmalıklardan hoşlanırsak nasıl sağlıklı oluruz?
Bu lezzetli atıştırmalıkların tadını çıkarmak ve sizi her seferinde tüketmek için bağımlı hale getirmek gerçekten çok lezzetli. Ancak, lezzetin çok lezzetli olmasının arkasında, paketlemedeki atıştırmalıkların aşırı tüketilmesi halinde sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi var. Bu nedenle, atıştırmalık tüketmekte akıllı olmalıyız.
1. Sargıdaki besin içeriğini okuyun
Atıştırmalık satın alırken, içindeki besinlerin içeriğine dikkat etmelisiniz. Bu, "Beslenme Değerleri" bölümünde veya her atıştırmalık yiyecek paketinde bulunan besin değeri bilgisinde görülebilir. Besin bilgisinde, bir paket atıştırmalıkta porsiyon büyüklüğüne, toplam enerji içeriği, sodyum veya sodyum ve toplam yağın ne olduğuna dikkat etmelisiniz.
Büyük bir atıştırmalık paketinde genellikle birden fazla porsiyon vardır, bu yüzden eğer bir büyük atıştırmalık paket harcıyorsanız, kalori ve diğer besinler mevcut porsiyon sayısıyla çarpılmalıdır. Örneğin, bir aperatif paketinde toplam enerji kalıbı 110 kalori, toplam 6 gram yağ ve porsiyon başına 70 mg sodyum ve bir paket atıştırmalık 3 porsiyon boyutundan oluşur. Yani bir paket atıştırmalık harcarsanız, aslında 330 toplam enerji kalorisi, 18 gram toplam yağ ve 210 mg sodyum (3 porsiyon miktarı ile çarpılır) tüketirsiniz.
2. Maksimum sınırın ötesinde tüketmeyin
Bazen bu kadar fazla besin içeriğine sahip atıştırmalıklar kullanıp kullanmadığınızı bilmiyor olabilirsiniz. Ambalajdaki besin değeri bilgisine gerçekten dikkat etmelisiniz. Abur cubur tüketiminizi, yeme alışkanlıklarından olumsuz etkilenmemesi için sınırlandırın. Snack tüketiminizi günlük 200 kaloriden fazla olmayan toplam enerji limiti, günlük kalori ihtiyacınızın% 35'inden fazla toplam yağ ve günlük 230 mg'dan fazla olmayan sodyum (toplam ne kadar toplam enerji, toplam yağ miktarına bakın) ve paket üzerindeki besin değeri bilgisinde yediğiniz atıştırmalık paketinde sodyum).
3. Aynı anda harcama yapmayın
Porsiyon ölçülerine göre iki veya üç öğünde bir paket atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ya da bir paket harcamak zorunda kalırsanız, arkadaşlarınızla ya da akrabalarınızla paylaştığınızdan emin olun, böylece yalnız harcamayın.
4. Diğer atıştırmalıklar ile denge
Yüksek enerji, yağ ve sodyum içeren atıştırmalık tüketimini sınırlayın ve besin bakımından zengin diğer sağlıklı gıdalarla dengeyi sağlayın. Meyve, yoğurt veya ıslak kek gibi daha sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Endonezya'da İklimle Yüzleşmek için 10 Sağlıklı Snacks
- Tatlı Yemek Bağımlısı Olmayan Çocuklar İçin İpuçları
- Probiyotik İçeren 7 Besin, Sağlık İçin İyi Bakteriler
