içindekiler:
- Tıbbi Video: Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu
- Diyabet için risk faktörleri nelerdir?
- Sağlıklı bir diyet benimseyerek diyabet riskini azaltın
- Ne tür sağlıklı diyet uygulayabilirim?
Tıbbi Video: Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu
Diyabet artık Endonezya da dahil olmak üzere dünyada ciddi bir sorun haline geldi. 2014 Veri Numune Kayıt Anketi'ne göre, diyabet, Endonezya'daki% 6,7 ile üçüncü büyük ölüm nedeni olarak gösterildi. Dahil edilebilir misiniz?
Kendine iyi bak, sağlıklı bir diyet uygulayarak bunlardan biri olan diyabet riskini azaltmak için yapılabilecek çeşitli yollar vardır.
Ulusal Biyoteknoloji Merkezi'ne (NCBI) göre, yeme alışkanlıkları, diyabet gelişen bir kişinin olasılığını azaltan faktörlerden biri olarak belirtiliyor. Peki, ne tür bir diyet diyabet geliştirme riskini azaltabilir?
Diyabet için risk faktörleri nelerdir?
Üç tip diyabet vardır: tip 1, tip 2 ve gebelik diyabeti. Yaklaşık dört kişiden biri bu hastalığı geliştirme riski taşıdığını bilmiyor.
Aşağıdaki diyabet risk faktörlerini tanımlayın:
- Ailenizin babası, annesi, erkek kardeşi, kız kardeşi veya şeker hastalığından muzdarip bir öyküsü olan başka bir aile üyesi olabileceği zaman, sizde düşmesi olasıdır.
- Pankreasın bozuklukları. Pankreasın zarar görmesi insülin yapımındaki performansını engelleyebilir.
- İnsülin direncini yaşayın. Diyabet, özellikle tip 2 diyabet, genellikle insüline dirençli hücrelerin varlığından kaynaklanır. Bu, pankreasın vücudun insülin ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla çalışması gerektiğini gösterir.
- Kilolu. İnsülin direnci, aşırı kilodan kaynaklanabilir ve bu da bir kişinin tip 2 diyabet almasına neden olur.
- Gebelik diyabeti olan bir annede doğmuş. Gebelik diyabeti hamilelik sırasında anneyi etkiler. Hamilelik sırasında diyabetli bir anne ile doğarsanız, bu daha sonra diyabet geliştirme riskinizi arttırır.
- Düzensiz yaşam tarzı Örneğin, daha az fiziksel egzersiz veya egzersizle.
- 45 yaşın üzerindeyseniz ve fazla kiloluysanız, diyabet geliştirme riskinin yüksek olduğunu unutmayın.
Sağlıklı bir diyet benimseyerek diyabet riskini azaltın
Temel olarak, riskler ne olursa olsun, diyabet riskini geciktirmek veya hatta azaltmak için yapılabilecek birçok şey var. Bunlardan biri, her gün sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Sağlıklı ve besleyici gıdalar tüketmek sağlıklı kilonuza ulaşabilir.
Harvard Health sayfasından çıkan raporda, bitkisel kaynakların hâkim olduğu yiyecekleri yiyerek sağlıklı beslenmeyi benimseyen kişiler, sağlıklı beslenmeyenlere kıyasla% 20 oranında diyabet gelişme riskini azalttığını gösterdi.
Sağlıklı beslenmeye sahip kişilerde, düzenli meyve, sebze, fındık tüketimi, diyabet gelişme riskini% 34 azaltabilir. Sağlıklı bir diyet almayan kişilerde, diyabet geliştirme şansları% 16'ya yükseliyor.
Burada vurgulanması gereken, her zaman sürekli sebze kaynaklarını tüketmeniz veya yapılması zor olan sıkı bir diyeti izlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu öneri, diyabet riskinizi azaltmak istiyorsanız, hangi gıda kaynaklarının iyi olduğunu ve tüketim için iyi olmadığını belirleyebileceğinize işaret ediyor. Frekans göz önüne alındığında, çok sayıda hayvansal gıda maddesi içeren çeşitli yiyecek tüketimi hala çok mümkündür.
Ne tür sağlıklı diyet uygulayabilirim?
Diyabet riskini azaltmak için sağlıklı bir diyet uygulamak istiyorsanız bu zor değil. Sadece aşağıdakiler gibi sağlıklı yiyecekler yemenin kurallarına uymanız gerekir:
- Öğün kısmını ayarla. Tabakların yarısını meyve ve sebzelerle doldurun, tavuk ve balık gibi protein içeren başka bir çeyrek, kepekli tahıllar ve pirinç gibi buğday içeren başka bir çeyrek.
- Az yağlı süt ve yoğurt için. Fazla yağlı süt yoktur.
- Daha az doymuş yağ, sodyum ve şeker alımı.
