içindekiler:
- Tıbbi Video: Douglas Adams: Papağanlar, Evren ve Her Şey (2001) | Türkçe Altyazılı (Eng Sub)
- Bir basketbol oyuncusu için doğru beslenme nedir?
- Basketbol oyuncuları için yemek düzenlemeleri neden önemlidir?
- İdeal top oyuncusu yemek rehberi
- Sabah yemek ve atıştırmalıklar
- Öğle yemeği ve aperatifler
- akşam yemeği
Tıbbi Video: Douglas Adams: Papağanlar, Evren ve Her Şey (2001) | Türkçe Altyazılı (Eng Sub)
Diğer sporlarda olduğu gibi, basketbol da oyuncuların oyun boyunca hareket etmeye ve koşmaya devam etmek için çok fazla enerji harcamasını gerektiren bir spordur. Bu nedenle, doğru beslenme basketbol oyuncuları tarafından göz önünde bulundurulmalıdır ki zayıflaması kolay oynarken Basketbol oyuncularının besin alımı, vücudun kas gücünü arttırmaya ve korumaya yardımcı olan çeşitli besleyici yiyecekleri içermelidir. Aşağıdaki kılavuza bakınız.
Bir basketbol oyuncusu için doğru beslenme nedir?
Basketbol sporcularının beslenme ihtiyaçları, karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller, sudan liflere kadar sıradan insanlarla aynıdır. Önemli olan, hepsinin dengeli olması gerektiğidir. Yiyecekler% 60-70 oranında kalori,% 10-15 oranında karbonhidrat,% 20-25 oranında protein yağı ve yeterli miktarda vitamin, mineral ve su içerdiğinde besleyici olarak dengeli kabul edilebilir.
Aradaki fark, sporcunun yemek menüsünün, maçtan önce, sırasında ve sonrasında da dahil olmak üzere her zaman kesinlikle düzenlenmesi gerektiğidir. Bunun nedeni basketbol oyuncularının daima dikkat etmesi gerektiğidir. fiziksel durum zihinsel olarak her maçta her zaman mükemmel görünebilmek için. Besleyici dengeli bir diyet Müsabakaların öncesi ve sırasındaki oyuncuların beslenme durumlarını ve fiziksel durumlarını koruma ve geliştirmede önemli bir rol oynar.
Basketbol sporcuları için kalori alımına olan ihtiyaç oldukça yüksektir. Basketbol oyuncuları için beslenmenin yerine getirilmesi yaşa, beslenme durumuna, antrenman veya maç sürelerine göre büyük ölçüde değişecektir. Daha büyük ve daha uzun kalori ihtiyacı daha büyük. Profesyonelce oynarsanız ve günde 90 dakikadan fazla pratik yaparsanız, vücut ağırlığınızın 0.5 kilogramında 23 kalori almanız gerekebilir.
Basketbol oyuncuları için yemek düzenlemeleri neden önemlidir?
Basketbol oyuncularının yerine getirilmesi ve yemek menülerinin seçilmesi, maç başlamadan önce düzenlenmeli, gıda sindirim süreci Kan akışının iskelet kasına doğru konsantre olması için zaten bitmiştir. İskelet kasına giden bu kan akışı, kasları hızlı bir şekilde hareket ettirmek için top atışı gibi hareket etmek için gereken besinleri ve oksijeni kanalize etmeyi amaçlar.
Ancak beslenmenin yeterliliği kesinlikle sadece gıdadan bahsetmek değildir. Futbol oyuncuları sıvı alımlarına dikkat etmelidir. Rekabet ederken ve sonrasında, Hala ilave sıvılara ihtiyacınız var Suda, meyve suyunda veya terletmeden ortaya çıkan vücut sıvılarının yerini almak üzere elektrolitler ile zenginleştirilmiş sporlu içeceklerin kullanılması.
Oyun sonrası yemleme düzenlemeleri, antrenman ve yarışma sırasında kullanılmış olan glikojen rezervinin yerini almak için, kurtarma sürecini hızlandırmak için önemli olan, özellikle yüksek karbonhidrat içeren yeterli enerji içermelidir.
İdeal top oyuncusu yemek rehberi
Yukarıdaki açıklamanın ardından, basketbol oyuncusunun diyetinin bu resmi maç öncesi, sırası ve sonrasında idealdir.
Sabah yemek ve atıştırmalıklar
Karbonhidratları yüksek olan yiyeceklerle kahvaltı, güne kuvvetli bir dayanıklılıkla başlamak için iyidir. Karbonhidrat içeren yiyecekler örneğin yumurtalı tam buğday ekmeği veya az yağlı sütlü muz. Kaslarınızın enerjisini kuvvetli ve aktivitelerde tutabilmek için, yemekten birkaç saat sonra eklenen yiyecekleri yiyin.
Öğle yemeği ve aperatifler
Yaklaşık üç ila dört saatte bir basketbol maçına başlamak üzereyseniz, öğle yemeğine zaman ayırın. Karbonhidrat ve bazı proteinlerde yüksek olan yiyecekleri yiyin. Örneğin brokoli, havuç, karnabahar ile karıştırılmış buğday makarnası tüketimi, öğle yemeği basketbol oyuncuları için bir menü olarak kullanılabilir.
Oyun başlamadan bir ila iki saat önce, tam yağlı ekmeğin içinde reçel veya düşük yağlı sütlü muzla elde edebileceğiniz düşük yağlı, düşük lifli ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yiyin. Ayrıca sıvı alımınızı da korumayı unutmayın.
akşam yemeği
Bir maçtan sonra ne yediğiniz, oyun başlamadan veya önce ne yediğiniz kadar önemlidir. Kas iyileşmesini arttırmak için maç bittikten 30 dakika sonra karbonhidrat, protein ve yağ atıştırmalıklarını yiyin. Daha sonra üç ila dört saatlik atıştırmalıkların ardından sağlıklı bir menü ile akşam yemeği yiyin.
Bu kas performansınızı geliştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır. Basketbol oyuncuları için sağlıklı yemekler arasında tavuk, patates, bezelye, tavada kızartılmış salatalar ve bir bardak az yağlı süt bulunabilir.
Vücudunuzu sulu tutmak da önemlidir. Özellikle oyundan sonra sadece sıvıları değil aynı zamanda elektrolitleri de içeren içecekler içmek.
