içindekiler:
- Tıbbi Video: MUTFAK İÇİN 22 DENENMİŞ PRATİK ÇÖZÜM
- 1. Çocuklara çeşitli meyve ve sebzeler verin
- 2. Pahalı daha iyi anlamına gelmez
- 3. Tüm meyve ve sebzeleri yıkayın
- 4. Ambalajın içine meyve suyu vermekten kaçının
- 5. Patates cipsi en iyi seçenek değildir
- 6. Meyve çubuğu veya mısır gevreği sandığın kadar sağlıklı değil
- 7. Çocukları meyve yerken izleyin
Tıbbi Video: MUTFAK İÇİN 22 DENENMİŞ PRATİK ÇÖZÜM
Çocuğunuzun çeşitli sebze ve meyveleri yemesi için birçok neden vardır. Sebze ve meyveler, C vitamini ve folik asit gibi önemli vitaminler bakımından zengindir. Bu sağlıklı gıda kaynakları ayrıca, belirli kanser ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmak için önemli sayılan diğer maddelere de sahiptir.
Tüm sebzeler ve meyveler sağlıklı besinlerdir. Meyve ve sebzeler birçok renk, şekil, doku ve varyasyonlardan oluşur: taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş. Çocuğu dolaşmaktan, yemek yemekten yorulmayacak şekilde çiğ, pişmiş, buharda pişirilmiş, haşlanmış, sote edilmiş veya pişmiş yiyecekler yiyebilirsiniz.
Çocukların zorlanmak zorunda kalmadan sebze ve meyve yemekten hoşlandıkları için, aşağıdakileri yapmanız gereken bazı şeyler var.
1. Çocuklara çeşitli meyve ve sebzeler verin
Varyasyon çok önemlidir. Kavunlar, şeftali meyveleri (nektarinler, kuru erik, şeftali, kayısı, kiraz, hurma), brokoli, ıspanak, yeşil sebzeler, domatesler, havuçlar ve balkabakları gibi özellikle turuncu, yeşil ve kırmızı renkteki meyve ve sebzeleri seçmeye çalışın. ,
2. Pahalı daha iyi anlamına gelmez
Bazen sebze ve meyvelerin fiyatı yükselebilir. Maliyetlerden tasarruf etmek için meyve ve sebzeleri doğru mevsimde satın alın ve dondurulmuş veya konserve olanlar gibi diğer işlenmiş alternatifleri seçin. Bu besinlerdeki vitaminler ve besin maddeleri taze meyvelere eşdeğerdir.
3. Tüm meyve ve sebzeleri yıkayın
Araştırmalar, taze sebze ve meyvelerdeki pestisit miktarının o kadar düşük olduğunu göstermektedir ki, çok küçük çocuklar ve emziren annelerde bile endişelenmenize gerek yoktur. Ancak, sebzelerin ve meyvelerin mikrobiyal kontaminasyon riskini azaltmak için yemekten önce mutlaka yıkanması gerekir.
4. Ambalajın içine meyve suyu vermekten kaçının
Sebzeler ve meyveler, susuzluğu önlemek için suyla birlikte orijinal formda tüketilmeleri daha iyidir. Meyve suyu birkaç vitamin için iyi bir kaynak olabilir, ancak paketlenmiş meyve suları genellikle doğal şeker bakımından yüksek ve lif bakımından düşüktür. Çocuğunuzun yemeğine meyve suyu eklerseniz, bebeğinizin tüketimini günde bir bardakla sınırlandırın.
5. Patates cipsi en iyi seçenek değildir
Patatesleri çocuklara vermek istiyorsanız, cips şeklini seçmeyin. Patatesten yapılır, ancak cips yağ kullanılarak pişirilir. Patates cipsi yağ ve tuzu yüksektir ve bazı durumlarda daha iyi servis edilir.
6. Meyve çubuğu veya mısır gevreği sandığın kadar sağlıklı değil
Bu besinler yüksek oranda şeker içerir. Genellikle meyve özleri içermesine rağmen, lif oranı düşüktür ve çocuk dişlerine yapışabilir, bu da kaçınılması halinde daha iyi olmasını sağlar. Çocuğunuzun meyve bar veya meyve jöleli şeker yemekten hoşlanmaması için taze meyveler servis etmeye alışın.
7. Çocukları meyve yerken izleyin
Boğulma riskini azaltmak için, küçük meyveler ve çocuklar her zaman taze meyve kesimi, sebzeler ve tüm katı yiyecekler dahil her yemek yerken oturmalı ve izlenmelidir.
