içindekiler:
- Tıbbi Video: Dünyanın En Hızlı Kilo Verdiren Diyeti : 3 Günde 4.5 Kilo Verin!
- Avokado beslenme içeriği
- Avokado diyetini tanıyın
- Avokado diyetinin faydaları
- 1. Kilo vermenize yardımcı olur
- 2. Osteoporozu önleyin
- 3. Sindirim sağlığını korumak
- Avokado diyet tarifleri seçimi
- Avokado ve yumurta dolgulu sandviçler
- iki yüzlü avokado ıspanağı
Tıbbi Video: Dünyanın En Hızlı Kilo Verdiren Diyeti : 3 Günde 4.5 Kilo Verin!
Avokado, sayısız sağlık yararına sahip bir meyve türüdür. Avokado'yu bazı insanların diyet menüsüne sıkça dahil eden şey budur. Şimdi bile bu meyve ile özel bir diyet türü var. Evet, avokado diyeti şu anda büyük talep görüyor. Bununla birlikte, avokado diyeti kilo vermek için gerçekten etkili midir? Avokado diyeti nasıl yapılır? Aşağıdaki cevabı bulun.
Avokado beslenme içeriği
Avokado, C, E, K ve B-6 vitaminlerinin yanı sıra riboflavin, niasin, folik asit, pantotenik asit, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Avokado ayrıca lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri sağlar.
Avokado'daki kalorilerin çoğu yağdan gelse de endişelenmenize gerek yok. Avokado, kolesterol seviyelerini kontrol etmek ve tam kalmanıza yardımcı olmak için yararlı olan sağlıklı yağlarla doludur.
Yağ tüketirseniz, beyniniz iştahınızı kapatmak için bir sinyal alır. Yeme yağ, vücuttaki karbonhidratların parçalanmasını da yavaşlatabilir ve bu da kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.
Yağ vücuttaki her hücre için çok önemlidir. Sağlıklı yağlar yemek, sağlıklı cildi destekler, vitaminleri, mineralleri ve yağları eriten temel besin maddelerinin emilimini arttırır. Avokadolarda bulunan sağlıklı yağlar, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine bile yardımcı olabilir.
Avokado diyetini tanıyın
Avokadolar kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü yedikten sonra kendinizi daha dolgun hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden çok fazla atıştırmıyorsunuz ve iştahınızı koruyabiliyorsunuz. Kilo vermek istiyorsanız bu kesinlikle iyidir.
Avokado diyeti kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık yiyecekler için avokado tüketilerek yapılır. Avokado ekmeği, sebze,tatlılar, ya da sadece meyve.
Sadece bir tür yiyecekleri sınırlayan diyetler genellikle sağlıksızdır ve uzmanlar tarafından önerilmez. Meyveler dengeli bir miktarda tüketilirse sağlıklı bir besindir. Ancak, bir günde yediğiniz tek meyve meyve olmamalıdır. Özellikle meyve türü tam da böyle ise.
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri, lif, potasyum ve K vitamini bakımından zengindir. Bu besinler avokadoları sağlıklı bir meyve yapar, ancak yeterli miktarlarda yapar.
Avokado, yüksek kalorili bir meyve olup 182 kalori içeren bir buçuk avokado içerir. Çok fazla yerseniz, ağırlık azalmaz, artar. Avokadoların kilonuzu da artırabilmesini sağlayan şey budur. Evet, bu meyve yediğiniz, mümkün olduğu kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu aslında yanlış.
Ek olarak, yalnızca belirli bir süre avokadolar yerseniz, avokadoda bulunmayan diğer önemli besinleri kaybedersiniz.
Hedeflerinize göre avokado diyeti yapabilirsiniz. Bir avokado diyeti ile kilo vermek istiyorsanız, avokadoları fazla tüketmeyin. Diyetinizi avokado salatası veya avokado omleti gibi ek avokadolarla değiştirin. Aperatifleriniz olarak avokadolardan kaçınmak en iyisidir, çünkü bilinçli olarak kalori alımınızı artıracaksınız.
Bir avokado diyeti ile kilo almak istiyorsanız. Avokado'yu öğleden sonra atıştırmalıklarınız gibi sağlıklı bir diyet olarak değiştirebilirsiniz.
Avokado diyetinin faydaları
1. Kilo vermenize yardımcı olur
Avokadodaki yağ türü, tekli doymamış bitkisel yağdır. Bu tür yağlara iyi yağ denir, çünkü yakmak ve enerjiye dönüştürmek çok kolaydır.
İyi yağ içeriği ve katı kaloriler nedeniyle, avokado yemek sizi daha uzun sürebilir. Ayrıca bir aperatif bulma veya tekrar yeme isteğini de kontrol edebilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız bu kesinlikle iyidir.
Avokado ayrıca karbonhidratlar düşükken lif bakımından yüksek meyveler içerir, böylece kilo vermenize yardımcı olabilirler.
2. Osteoporozu önleyin
Avokadoların yarısı günde gerekli K vitamininin yaklaşık yüzde 25'ini sağlar.
K vitamini kemik sağlığı için önemli olsa da, bu vitaminin yararları genellikle göz ardı edilir. Yeterli miktarda K vitamini içeren yiyecekler yemek, kalsiyum emilimini artırarak ve idrar yoluyla kalsiyum drenajını azaltarak kemik sağlığını destekleyebilir.
3. Sindirim sağlığını korumak
Doku krema gibi yumuşak olmasına rağmen avokado, yarı meyvede yaklaşık 6-7 gram ile lif bakımından oldukça yüksektir.
Gıdaları doğal lifle yemek kabızlığın önlenmesine, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına ve kolon kanseri riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Avokado diyet tarifleri seçimi
Avokado diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın. Çünkü, özel yemek düzenlemeleri gerektiren bazı tıbbi durumlarınız olabilir. Ek olarak, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için sabahtan akşama kadar sadece avokado yemeyin.
Avokadoları sebzelerle, temel gıdalarla, garnitürlerle ve besin değeri yüksek diğer meyvelerle birleştirin. İşte deneyebileceğiniz iki avokado diyeti tarifleri örneği.
Avokado ve yumurta dolgulu sandviçler
maddeler:
- Oc avokado
- 1½ çay kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı avokado yağı
- 3 haşlanmış yumurta, ince doğranmış
- ¼ ince kıyılmış kereviz fincan (yaklaşık 1 SAP)
- 1 çorba kaşığı taze doğranmış yapraklar
- Sp çay kaşığı tuz
- Sp çay kaşığı biber
- 4 dilim kızarmış kepekli ekmek
- 2 adet marul yaprağı
Nasıl yapılır:
- Avokado etini kazıyın ve kaseye aktarın.
- Limon suyu ve yağı ilave edip, avokadoyu kabaca ezin.
- Kıyılmış yumurta, kereviz, pırasa, tuz ve karabiber ekleyin. Sonra iyice karıştırın.
- Yumurta avokado karışımını kızarmış buğday ekmeğine uygulayın, ardından her ekmeği bir parça marul ve bir dilim kızarmış ekmekle kaplayın.
iki yüzlü avokado ıspanağı
maddeler:
- 1 su bardağı yağsız yoğurt
- 1 su bardağı taze ıspanak
- 1 dondurulmuş muz
- Oc avokado
- 2 yemek kaşığı su
- 1 tatlı kaşığı bal
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri harmanlayın smoothies pürüzsüz olana kadar. iki yüzlü Avokado sunulmaya hazır.
