içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Geliştiren 16 Süper Besin
- Baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırabileceği doğru mu?
- Egzersizden önce baharatlı yiyecekler misiniz?
- 1. Dehidrasyon
- 2. Gastrik asit reflü
- 3. İshal
Tıbbi Video: Kas Geliştiren 16 Süper Besin
Bazıları, egzersiz yapmadan önce baharatlı yemek yemenin daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabileceğini ve daha hızlı kas geliştirebileceğini söylüyor. Çünkü baharatlı yemeğin metabolik süreci hızlandırdığına inanılıyor. Ancak, uzmanlar bu konuda ne söylüyor? Egzersiz yapmadan önce baharatlı yemek yapmanın kilo vermek ve kas oluşturmak için iyi olduğu doğru mu? Ya da belki sadece bir efsane? Hemen aşağıdaki incelemeye bakın!
Baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırabileceği doğru mu?
Araştırmacılar uzun süredir baharatlı yiyeceklerin vücudun metabolizması üzerindeki etkilerini incelediler. Metabolizmanın kendisi, gıda kaynaklarını enerjiye dönüştürme işlemidir. Çeşitli çalışmalardan özetlenen baharatlı yiyeceklerin gerçekten bir etkisi olabilir, yani metabolik süreç yüzde sekiz'e kadar daha hızlı hale gelir.
Bunun nedeni, biber veya kırmızı biberden yapılan baharatlı yiyeceklerin, kapsaisin adlı bir madde içermesidir. Kapsaisin, vücut ısısını arttırmada etkili olan doğal bir bileşendir. Sonra vücut kalorileri daha hızlı yakar.
Daha hızlı bir metabolizma ile, vücut kas inşa etmek için daha fazla enerji üretebilir. Ancak, bu avantajdan yararlanmak için çok büyük bir kısmı biberli yemek zorundasınız. Dolayısıyla, baharatlı yemek yeme metabolizmanızı hızlandırabilse de, etki vücudunuz için çok belirgin olmayacaktır.
Egzersizden önce baharatlı yiyecekler misiniz?
Chili metabolizmanız için iyi faydalar sağlasa da, egzersizden önce baharatlı yemek yemekten kaçınmalısınız. Bunun nedeni, aldığınız yararların, egzersiz yapmadan önce baharatlı yemekten doğabilecek risklerle orantılı olmaması olabilir. İşte tam açıklama.
1. Dehidrasyon
Yukarıda açıklandığı gibi, baharatlı yiyeceklerdeki kapsaisin içeriği vücut sıcaklığının artmasında etkili olabilir. Bu yüzden baharatlı yedikten sonra kesinlikle ateşli ve ateşli hissediyorsunuz. Baharatlı yedikten hemen sonra egzersiz yaparsanız vücut ısınız hemen yükselebilir.
Vücut ısısını azaltmak için, vücudunuz ter üretecektir. Sadece baharatlı yemek yemeden spor sırasında çok fazla terlemiş olmalısınız. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce baharatlı yemek, ter yoluyla çok fazla sıvı kaybetmenize neden olur. Bu dehidrasyona neden olabilir. Şiddetli dehidrasyon, bilincini kaybetmenize neden olabilir (bayılma).
2. Gastrik asit reflü
Baharatlı yemek gerçekten mide asidi reflüüne (ülser) neden olabilir. Bununla birlikte, bu hastalığa sahipseniz, egzersizden önce baharatlı yemek yapmak, göğüs sıkılığına ve ağrısına neden olmak için mide asidini yemek borusuna kadar tetikleyebilir. Kas geliştirmek ve kilo vermek yerine, tekrarlayan mide asidi reflü nedeniyle egzersiz yapamazsınız.
3. İshal
Biberde kapsaisin içeriği vücut tarafından kolayca sindirilmez. Bu nedenle, bu içerik bağırsakta tutulabilir ve tahrişe neden olabilir. Daha önce tükettiğiniz yiyecekler, bağırsak tarafından tamamen sindirilmeden önce hızla tekrar dışarı çıkacaktır. Buna ishal denir.
İshal kesinlikle spor aktivitelerinize müdahale edecektir. Yani, egzersizden önce baharatlı yemek yemekten kaçınmalısınız. Gerçekten baharatlı yemek istiyorsanız, egzersize başlamadan önce en az dört saat ara verdiğinizden emin olun.
