içindekiler:
- Paketlenmiş gıdanın kalorisini nasıl hesaplarsınız?
- 1. Yiyeceklerin üzerine kaç kalori basıldığını görün
- 2. Her porsiyon veya porsiyon büyüklüğü başına miktarı kontrol edin
- 3. Yiyecek kalorili porsiyon başına miktarı hesaplayın
Artan vücut ağırlığınızın nedeni, gıdalarınızdaki kalori tüketimidir ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda aşırı miktarda değildir. Yiyeceklerin kalorilerini sayarak, kilonuzu kontrol edebilir ve hatta idealine ulaşmak için azaltabilirsiniz. Paketlenmiş gıdalardaki kalorileri, besin değerini okuyarak kolayca sayabilirsiniz.
Dikkatli olun, seçtiğiniz paketlenmiş gıdalar kalorilerde düşük görünebilir, ancak gerçek bu şekilde değildir. Ambalaj etiketlerinde gıda kalorilerini doğru şekilde hesaplamanızı sağlar.
Paketlenmiş gıdanın kalorisini nasıl hesaplarsınız?
Bir ürünü alırken yiyecek etiketlerini ne sıklıkla okuyorsunuz? Etiketin içinde, yiyeceklerde kaç tane gıda kalorisi ve diğer besinlerin bulunduğunu öğrenebilirsiniz.
Belki bir yiyecek alırsınız çünkü düşük kalorili bir içerik görürsünüz. Ancak kandırabilirsiniz çünkü etikette listelenen kaloriler gıdada bulunan toplam kalori değildir. Kandırılmak istemiyor musunuz? Aşağıdaki adımları izleyin.
1. Yiyeceklerin üzerine kaç kalori basıldığını görün
Paketlenmiş her yiyecek farklı bir kalori içeriğine sahip olmalıdır. Örneğin, bir atıştırmalık satın almak istiyorsunuz ve etikette listelenen kaloriler sadece yaklaşık 100 kaloridir. Bu sayılara baktığınızda, aperatif paketinin büyük boyutu nedeniyle onları satın almak isteyebilirsiniz, ancak sadece 100 kalori içerir.
Eğer böyle düşünüyorsan, o zaman doğru değil. Çünkü, gıda ambalajında listelenen kaloriler genellikle gıdadaki toplam kaloriyi tanımlamaz. Dahası, atıştırmalıklar, içerilen toplam gıda kalorileri kaçırılabilir. Servis başına düşen miktarı bilmeniz gerekir, böylece toplam kaloriyi hesaplayabilirsiniz.
2. Her porsiyon veya porsiyon büyüklüğü başına miktarı kontrol edin
Paketlenmiş gıdada bulunan toplam kalori miktarı, porsiyon başına düşen miktara bağlıdır. Genellikle, porsiyon veya porsiyon dozu başına miktar yukarıda ya da daha önce okuduğunuz kalori miktarına ek olarak listelenir. Porsiyon başına miktar, bir birim, örneğin bir tohum, bir madde vb. Olarak hesaplanan gıda miktarıdır. Bu sırada porsiyon ebatları, porsiyon başına düşen miktarın ağırlığına göre hesaplanır.
Örneğin, gıda etiketi porsiyon büyüklüğünün 20 gram olduğunu ve porsiyon başına miktarın 3 parça olduğunu gösteriyorsa, bunun anlamı her 3 atıştırmalıkın 20 gram ağırlığında olduğu anlamına gelir.
3. Yiyecek kalorili porsiyon başına miktarı hesaplayın
Kalori sayısını, porsiyon büyüklüğünü ve porsiyon başına miktarı öğrendikten sonra, toplam kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Etikette listelenen yiyecek kalorileri, genellikle sadece porsiyon başına kalori veya porsiyon sayısını tanımlar.
Yani, eğer 100 kalori yazılmışsa, o zaman kalori içeriğini 20 gramdan veya 3 aperatiften elde edebilirsiniz. Henüz bir paketteki toplam kalori değil. Toplam kaloriyi bilmek istiyorsanız, satın aldığınız atıştırmalık net ağırlığı ile çarpabilirsiniz.
Örneğin, atıştırmalıkların toplam ağırlığı 80 gramdır, bu nedenle yediğiniz toplam kalori 400 atıştırmalıktır - sadece atıştırmalıklardan. Toplam kalori miktarını saydıktan sonra, sadece yediğiniz atıştırmalıkların her gün kahvaltı servisinize eşit olduğunu fark edersiniz.
Bu aynı zamanda diğer besinler için de geçerlidir, besin değeri bilgisinde yer alan tüm besinler, porsiyon büyüklüğüne veya paket başına porsiyon sayısına bağlıdır.
