içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte Bulantı ve Mide Bulantısına Bitkisel Çözüm Zencefil Kürü İbrahim Saraçoğlu
- Uyku pozisyonu sindirimi nasıl etkiler?
- Sindirim sorunlarını önlemek için iyi bir uyku pozisyonu
- Kafa kaldırdı
- Yanlara doğru sol tarafa uyu
- Karnına
Tıbbi Video: Hamilelikte Bulantı ve Mide Bulantısına Bitkisel Çözüm Zencefil Kürü İbrahim Saraçoğlu
Çocukluğunuzdan beri, yemek yedikten hemen sonra yatmamanız gerektiği hatırlatılmış olabilir. Pek çok kişi, yedikten sonra uzanmanın sindiriminizi engelleyebileceğini söylüyor. Belki de ne kadar büyük olduğunu, uyku pozisyonunun vücudun sindirim sistemi üzerindeki etkisinin ne olduğunu merak ediyorsunuzdur? Anlaşılan, uzmanlar uykunun pozisyonunun sindiriminizi etkilediği konusunda hemfikirler. Bu gece dinlenmeden önce aşağıdaki bilgilere bakmaya çalışın.
Uyku pozisyonu sindirimi nasıl etkiler?
Sindirim sisteminiz, yemek borusundan, bağırsaktan mideye kadar, pozisyonunuz oturur veya dik dururken iyi çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Bu yüzden yedikten sonra düz uykuya dalmanız önerilmez.
Yemek yedikten hemen sonra yatmanıza veya yatmanıza rağmen, gece uyurken sindirim sisteminiz çalışmaya devam eder. Mide asidi (ülser) gibi sindirim problemleriniz varsa, uykunun yanlış olması mide asidinin yemek borusuna girmesini tetikleyebilir. Ayrıca bulantı veya göğüs ağrısı gibi semptomları hissedeceksiniz. Bu nedenle, en iyi uyku pozisyonunu bulmak, sindirim sisteminizin otururken veya ayakta dururken olduğu gibi çalışmasına yardımcı olabilir.
Sindirim sorunlarını önlemek için iyi bir uyku pozisyonu
Uyku pozisyonları sindirimi etkilediğinden, hangi pozisyonların iyi olduğunu ve hangisinden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Uzmanlar ve sağlık çalışanları tarafından yürütülen bir dizi çalışmaya dayanarak, sindirim sorunlarınızın tekrarlanmasını istemiyorsanız, kaçınılması gereken birkaç uyku pozisyonu vardır. Bu pozisyonlar yastığınız olmadan sırtınıza ya da sağa doğru yana doğru yatar. Bu arada, sindirim bozukluklarını önlemek için üç iyi uyku pozisyonu vardır. Aşağıya bakınız.
Kafa kaldırdı
Ağır, baharatlı yiyecekler yemişseniz veya ülseriniz tetiklendiyse, başınız biraz daha yükseğe yatmalısınız. Başınızı yastığınızla yatağınız 15-22 cm arasında değişene kadar başınızı bir yastıkla tutun. Ayrıca başınızı yatağın arkasına dayayabilirsiniz. Bu pozisyonda, yerçekimi mide asidinin yemek borusuna yükselmesini önler.
Yanlara doğru sol tarafa uyu
Klinik Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, sol tarafta yana yatmanın sindirim sorunu yaşayanlar için en iyi pozisyon olduğunu ortaya koyuyor. Sola doğru yana doğru uyuduğunuzda, mide ve yemek borusu arasındaki bağlantı mide asidinin üstünde kalır. Sağa doğru yana doğru uyursanız, mide asidine direnç gösteren bir kas çemberinin gerilmesi, böylece mide asidinin yemek borusuna akmasını sağlar.
Geceleri sık sık uyku pozisyonlarını değiştirirseniz, sırtınızı destek ya da yastıklarla desteklemeye çalışın. Bu şekilde pozisyonları değiştirmek ve sağa doğru yana doğru uyumak daha da zorlaşır.
Karnına
İngiltere'deki Uyku Değerlendirme ve Danışma Servisi'nin de başkanlığını yapan bir profesöre göre, Chris Idzikowsi, midesinde yatmak da sindiriminizle ilgili çeşitli şikayetleri önlemek için iyidir. Bu pozisyonun daha rahat olması için iki elinizi başınızın yanlarına yerleştirebilirsiniz. Ancak, karnınıza uyursanız yastığınızın çok yüksek olmadığından emin olun.
