içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Ay Boyunca Her Gün Avokado Yerseniz, İşte Vücudunuza Bunlar Olur
- Lif takviyesi almanın faydaları
- Lifli takviyelerden ve içeceklerden herhangi bir yan etkisi var mı
- Lif takviyeleri, lifin meyve ve sebzelerdeki yerini alabilir mi?
- 1. Sebze ve meyve lifleri ayarlanabilir
- 2. Sebze ve meyvelerde ayrıca vitamin ve mineraller bulunur.
Tıbbi Video: Bir Ay Boyunca Her Gün Avokado Yerseniz, İşte Vücudunuza Bunlar Olur
Sıkı bir diyet uygulayanlar genellikle yüksek lifli gıdaların tüketimini artırmak için tavsiye alırlar. Ne sıklıkta meyve ve sebze yersiniz? Her öğünün tabağında her zaman bir sebze menüsü var mı? Yoksa hiç meyve veya sebze yemeyi sevmiyor musun?
Sebze ve meyve yemekten hoşlanmasanız da, artık elyaf ihtiyacınızı karşıladığı söylenen birçok elyaf takviyesi var. Sebze ve meyvelerdeki liflerden daha iyi. Bu doğru mu? Bu takviyeler sebze ve meyvenin yerini alabilir mi?
Lif takviyesi almanın faydaları
Şimdi, dolaşımda, kapsüller, pastiller veya suyla demlenebilecek tozlar olsun, birçok lif takviyesi vardır. Bu takviyelerin tümü sebze ve meyveyi sevmeyen insanlar için çözümlerden bahsedilir.
Şimdiye kadar, lif takviyelerinin vücudun sağlığına zararlı olduğunu belirten bir çalışma yapılmamıştır. Bunun yerine, bir kişinin günlük lif ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir. Sindirimi kolaylaştırmak için vücuda ihtiyaç duyulur, kandaki kolesterol seviyelerini azaltabilir ve tabiki ağırlık skalasının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bir günde ihtiyaç duyulan lif ihtiyacı 25 gramdır.
Lifli takviyelerden ve içeceklerden herhangi bir yan etkisi var mı
Tehlikeli olmasa da, bazı durumlarda elyaf takviyesi almanın şişkinlik yaratabildiği ve rahat hissetmediği belirtildi. Ek olarak, bu takviye türü ayrıca diyabet ilaçları, antidepresanlar ve kolesterol düşürücü ilaçlar gibi çeşitli ilaç türlerinin emilimini de engelleyebilir.
Bu ilaçları alırsanız, lif takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuzla görüşüp görüşmelisiniz.
Lif takviyeleri, lifin meyve ve sebzelerdeki yerini alabilir mi?
Bu tür bir takviyenin alınması, özellikle de sebze ve meyveyi sevmeyenler için gerçekten umut verici görünüyor. Bununla birlikte, elbette, takviye, büyük miktarda lif olmasına rağmen, orijinal yiyeceğin yerini alamaz. Elyaf takviyesi yerine sebze ve meyvelerden alabileceğiniz birçok avantaj vardır:
1. Sebze ve meyve lifleri ayarlanabilir
Lif takviyeleri, sindirime yardımcı olma eğilimindedir, bu yüzden genellikle müshil değildir (müshil). Hassas sindirim olanlarınız için ishal yapabilir. Bu arada meyve ve sebzelerde ihtiyacınız olan lif gereksinimini ayarlayabilirsiniz.
Örneğin, kabızlık yaşarsınız, böylece karnabahar gibi suda çözünmeyen lif içeren meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Tersine, ishal yaşarsanız, elma ve havuç gibi suda çözünür bir lif tüketmelisiniz.
2. Sebze ve meyvelerde ayrıca vitamin ve mineraller bulunur.
Belki takviye alırken daha fazla elyaf alabilirsiniz. Ancak, diğer vitamin ve minerallerin ihtiyaçları ne durumda? Sebzeler ve meyveler vücut için lif, vitamin ve minerallerin ana kaynaklarıdır. Bundan kaçındığınızda, vücudun vitamin ve minerallerden yoksun olması imkansız değildir, bu da bedensel fonksiyon bozukluğuna neden olabilir.
