içindekiler:
- Tıbbi Video: İnsülin Direncini Yenmek İçin 6 Kural | Dr.Can
- Yüksek kolesterol tanısı konulduğunda neler yapılmalı?
- Yüksek kolesterolün üstesinden gelmek için gıdalardan uzak durmak
- 1. Tüketilmemesi gereken yiyecekler
- 2. Sınırlandırılması gereken gıdalar
- Kolesterolü yüksek insanlar için önerilen yiyecekler
Tıbbi Video: İnsülin Direncini Yenmek İçin 6 Kural | Dr.Can
Sadece yüksek kolesterol alabilen ebeveynler değil. Üretken yaştaki gençler de çok mümkün. Genç yaşta yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Bu nedenle, kolesterolü düşürme çabası diyetinizi düzenlemekten başlar. Düzenli diyet, yüksek kolesterolü genç yaşta tedavi etmeyi önerdiğim ilk yol.
Yüksek kolesterol tanısı konulduğunda neler yapılmalı?
Yüksek oranda yağ içeren yiyecekler yemek, nadiren egzersiz yapmak, sigara içme alışkanlığı olana kadar sağlıksız yaşam tarzları, genç yaşta yüksek kolesterol sağlayan güçlü faktörlerdir. Aslında, kontrol edilmeden bırakılırsa, bu genel sağlığınız için çok tehlikelidir.
Yüksek kolesterol teşhisi konulduktan sonra, doktorlar genellikle yaşam tarzı ve diyette değişiklikler önerecektir. İdeal vücut ağırlığını korumak, sağlıklı yiyecekler yemek, yüksek şeker ve yağ seviyeli yiyeceklerden kaçınmak ve yemeye hazır veya hazır yiyecekleri sınırlamak için daha az önemli olmayan düzenli egzersizler genellikle tavsiye edilir.
Genellikle yüksek kolesterolün üstesinden gelebilmek için doktorlar, doymuş yağ ve düşük trans yağ oranı düşük bir diyete devam etmenizi önerir. Ayrıca, yüksek kolesterol seviyesine sahip tüm yiyecek türlerinden uzak durmanız istenecektir. Sadece bu değil, yağ, şeker ve fazla tuz kullanmaktan kaçınmanız teşvik edilecektir.
Bunun nedeni, kolesterolün yanı sıra, yağ, şeker ve yüksek tuz alımının sağlık için de tehlikelidir ve diğer sağlık etkilerine neden olabilir. Örneğin obezite, kalp hastalığı, diyabet, böbrek, yüksek tansiyon ve bir dizi başka tehlikeli hastalık.
Genel olarak, çeşitli sağlıklı alışkanlıklar yaparak yaşam tarzı değişikliği yapmanız istenecektir. Bu sağlıklı yaşam tarzını uyguladıktan sonra, kolesterol seviyelerinin de düşmediği ortaya çıkarsa, doktor ilacı vererek daha ileri adımlar atacaktır. İlacın veriliş dozu ve süresi, her hastanın durumuna göre ayarlanır.
Yüksek kolesterolün üstesinden gelmek için gıdalardan uzak durmak
Yeterince yüksek kolesterol teşhisi konduysa, o zaman rahme dikkat etmeden isteğinizde yiyemezsiniz. Çünkü, bazı kolesterol seviyelerinin yüksek olması nedeniyle bazı yiyecek türlerinin tüketilmesi yasaklanmıştır. Aşağıdakiler, hiç tüketilmemesi gereken ve yine de küçük porsiyonlarda izin verilen yiyecekler sınıfıdır.
1. Tüketilmemesi gereken yiyecekler
Kolesterol seviyesinin vücut tarafından ihtiyaç duyulan günlük alım miktarını aştığını gösteren grupta yer alan yiyeceklerin tüketilmemesi gerekir. Bu arada, önerilen günlük kolesterol limiti 200 ila 300 mg / gündür. Aşağıdakiler, 100 gram başına kolesterol miktarı ile birlikte yasaklanan çeşitli yiyecek türleridir.
- İnek beyni, 3.100 mg
- Viscera, 3.100 mg
- Keçi beyni, 2,559 mg
- Yumurta sarısı, 2,307 mg
- Yağlı sığır eti, 1995 mg
- Ördek yumurtası, 884 mg
- Bıldırcın yumurtası, 844 mg
- Havyar (balık yumurtası), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Derili ördek eti, 515 mg
- Keçi eti, 462 mg
2. Sınırlandırılması gereken gıdalar
Gerçekten yasak olan yiyeceklere ek olarak, günlük kolesterol sınırını aşmamak için hala tüketilebilecek, ancak küçük porsiyonlarda çeşitli yiyecekler vardır. Sınırlandırılması gereken çeşitli yiyecekler aşağıda 100 gram başına kolesterol seviyesine eşittir.
- Kalamar, 260 mg
- Tereyağı, 256 mg
- Fast food, 235 mg
- Bisküvi, 221 mg
- Karides, 161 mg
- Yılan balığı, 161 mg
- Çikolata, 140 mg
- 123 mg peynir
- Süt, 116 mg
- Dondurma, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Kabuklu deniz hayvanları, 67 mg
- Yengeç, 42 mg
Yukarıdaki listeden, kabuklu deniz ürünleri ve yengeçler gibi deniz mahsulleri çok yüksek olmayan kolesterol seviyelerine sahiptir, ancak yine de dikkatli olmanız gerekir. Bunun nedeni, çoğu insanın nihayet önerilen günlük alım limitini aşması için 100 gramdan fazla tüketmesidir.
Kolesterolü yüksek insanlar için önerilen yiyecekler
Yüksek kolesterolle başa çıkmak için, aşağıdakiler gibi çeşitli yiyecekleri yemelisiniz:
- Sebze, meyve ve kepekli tahıllardan elde edilen lif.
- Serbest veya az yağlı süt ürünleri.
- Fındık.
- Balık ve tavuk veya derisiz kümes hayvanları.
- Balıkları haftada iki kez, özellikle de ton balığı, somon, uskumru, hamsi ve yayın balığı gibi omega-3 zenginliklerine sahip balıkları yiyin.
- Doymamış yağ içeren yiyecekleri yiyin ve doymuş yağ ve trans alımınızı sınırlayın.
- Tuzu ve şekeri yüksek yiyecekleri sınırlandırın.
Bir diyetin sürdürülmesine ve ideal vücut ağırlığının korunmasına ek olarak, aktif egzersiz aynı zamanda yüksek kolesterolle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, vücutta iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırabilir. Ek olarak, egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler ayrıca kalp sağlığını, kan damarlarını koruyabilir ve kalp hastalığı ve felç için risk faktörü olan obeziteyi önleyebilir.
Daha az önemli değil, ayrıca sigarayı bırakmanız ve alkol almanız gerekir. Çünkü alkol, kolesterol seviyelerini, özellikle kandaki trigliseritleri artırabilir.
