içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak Hem Bedenen Hem Ruhen Mutlu Olmak Lazım
- Yemeğin zihinsel sağlığa faydaları
- Sağlıklı yiyecek, kişinin zihinsel durumunu nasıl etkiliyor?
- Beyin gelişimini etkiler
- Beyni daha aktif düzenler
- Bağırsakları sağlıklı bakteri ile doldurun
- Hangi sağlıklı besinler zihinsel için iyidir?
Tıbbi Video: Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak Hem Bedenen Hem Ruhen Mutlu Olmak Lazım
Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek, vücuttaki hücre büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir. Vücut sadece sağlıklı ve formda olmaz, aynı zamanda doğru yiyeceğin ihtiyacına göre seçilmesi ruhunuzu ve zihniyetinizi daha iyi hale getirebilir. Evet, zihinsel sağlığınız için birçok gıda yararı var. Peki, yiyecek bir insanın zihinsel sağlığını nasıl etkileyebilir?
Yemeğin zihinsel sağlığa faydaları
Sağlıklı bir vücut sadece fiziksel değildir, zihinsel sağlık da göz önünde bulundurulmalıdır. Sık sık stres, stres, anksiyete bozukluğu gibi zihinsel bozukluklar yaşarsanız, belki de şu ana kadar hangi yiyecekleri tükettiğinizi görebilirsiniz.
Çünkü yiyeceğin zihinsel sağlığı üzerinde kendi etkisi vardır. Mental Health UK web sitesinde bildirilen, her gün taze sebze ve meyve yiyen her 3 kişiden 2'si zihinsel bozukluklarla ilgili daha az sorun olduğunu bildirmiştir. Daha az sebze ve meyve yiyen insan grubu daha sık akıl hastalığının varlığını gösterirken.
Bu, yiyeceklerin yararlarının doğrudan zihinsel sağlığı etkilediği anlamına gelir. Uzmanlar bunun sinir sistemine iyi gelen vitamin ve minerallerle ilgili olduğunu söylüyorlar.
Sağlıklı beslenmenin yararlarından biri de beyinde mutluluk ve zevk duygusu uyandıran serotonin hormonunu oluşturmaktır. Serotonin, uyku, açlık ve ağrıya tepki verme konularında önemli bir rol oynar. Seçtiğiniz yiyecekler sağlıklıysa, vücudunuz bu hormona sahip olacak ve otomatik olarak ruhunuz daha mutlu olacaktır.
Sağlıklı yiyecek, kişinin zihinsel durumunu nasıl etkiliyor?
Beyin gelişimini etkiler
Cleveland Clinic Wellness Institute'da hastalığın önlenmesi alanında uzman olan Roxanne Sukol'a göre, beyin proteinleri ve enzimler inşa eden, beyin dokusu inşa eden ve ayrıca beynin farklı bölümleri arasında bilgi ve sinyaller iletmek üzere işlev gören beyin kimyasalları (nörotransmiterler) oluşturan yiyecekler konusunda uzman ve vücut.
Bu nedenle, bu beyin sağlığı durumu kesinlikle bir kişinin zihinsel sağlığını belirlemek için temel oluşturur. En uygun beyin gelişimi olmadan, sağlık koşulları izleyecektir. Yiyeceklerin beyin sağlığını korumada önemli bir rolü vardır.
Beyni daha aktif düzenler
Beslenme ve diyet düzenleri, beyin protein seviyesini etkiler. Beyindeki proteinler, organlardan merkezi sinire giden sinyallerin düzenlenmesinde ve bağlanmasında önemli bir rol oynar.
En uygun miktarda beyin proteini, düşünme becerilerinize odaklanmanızı ve geliştirmenizi kolaylaştırır. Bu nedenle, beyindeki protein seviyesini artırabilecek omega 3 ve çinko açısından zengin sağlıklı yiyecekler seçmelisiniz. Bu arada, doymuş yağ ve rafine şeker bakımından yüksek diyetler, beyin protein düzeyleri üzerinde çok güçlü bir olumsuz etkiye sahiptir.
Bağırsakları sağlıklı bakteri ile doldurun
Bağırsakta trilyonlarca sağlıklı bakteri gerekir. Bağırsaktaki iyi bakteriler kötü mikropları temizleyebilir ve bağışıklık sisteminin çalışmasını artırabilir. Bağırsaktaki bazı iyi bakteriler beyinde daha fazla güç sağlamak için B vitaminleri yapmaktan bile sorumludur.
B12 vitamini eksikliği olan kişilerde beyin iltihabı riski daha yüksektir, bu da depresyon ve demans yaşayan bir kişinin riskinin arttığı anlamına gelir.
Beyin için iyi olmasının yanı sıra, bu yiyeceklerden gelen iyi bakteriler vücuttaki iltihabı azaltarak ruh halini de kontrol edebilir. Bu iltihap, vücuttaki hücrelerin ortamını koruyabilen yiyeceklerden (probiyotikler) alınan iyi bakterilerin aktivitesi nedeniyle azalır.
Harvard Tıp Okulu sayfasında rapor edilen yiyeceklerden alınan probiyotikler stres seviyelerini, kaygı seviyelerini ve genel zihinsel durumu etkileyebilir.
Folat seviyelerinin düşük olduğu insanlar da onları kolayca tetikleyebilmeleri için düşük bir ruh hali yaşayacaktır.
İyi bir ruh hali ve optimal beyin sağlığı koşulları bir sonraki kişinin zihinsel sağlığını kesinlikle etkileyecektir.
Hangi sağlıklı besinler zihinsel için iyidir?
Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak için tüm günlük beslenme gereksinimlerini karşılamanız gerekir. Aslında, tüm yiyecekler sağlıklıdır, önemli olan kısımları ihtiyaçlara göre ayarlamaktır. Sağlıklı yiyecekleri seçerken yapabileceğiniz bazı ipuçları var:
- Şekeri yüksek olan yiyecekleri azaltın
- Daha doğal gıdalar seçin ve daima işlenen gıdaları azaltın
- Lif bakımından zengin yiyeceklerin ve ayrıca fındık gibi proteinlerin sayısını arttırın.
- Bol miktarda vitamin ve mineral içeren meyve ve sebzeler tüketin. Vitaminler ve mineraller beyinde enzim yapımında çok önemli bir rol oynamaktadır.
- Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın. Çok yüksek içerikli besinler, bu iki bileşeni, beyin sağlığını bozma potansiyeline sahiptir.
