içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Ay Boyunca Günde Sadece Bir Öğün Yedim, Bakın Bana Neler Oldu
- Keto diyet hakkında bilgi genel bakış
- Doğru keto diyetinin faydaları da kan şekeri seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir mi?
- Keto diyetinin yan etkilerine dikkat edin
Tıbbi Video: Bir Ay Boyunca Günde Sadece Bir Öğün Yedim, Bakın Bana Neler Oldu
Keto diyeti, hızlı kilo vermek için karbonhidrat ve şeker alımını sınırlamanıza yardımcı olur. Ek olarak, bu yöntemi destekleyen bazı taraflar aynı zamanda keto diyetinin aynı zamanda kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu bir keto diyetinin faydaları olduğu doğru mudur?
Keto diyet hakkında bilgi genel bakış
Keto diyeti, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ diyetidir. Bu diyet sırasında izin verilen karbonhidrat alımı günlük toplam kalorinin 30 gramından fazla değildir, yağ alımı ise 1 gram karbonhidrat ve tüketilen protein başına yaklaşık 3-4 gram olan% 60-70'e yükseltilmelidir.
Keto diyetini alırken önerilen yağ ve protein oranı yüksek yiyecekler şunlardır:
- Telur
- Somon gibi yağlı balıklar
- avokado
- peynir
- Zeytinyağı ve zeytinyağı
- fındık
- hububat
Bir keto diyeti ile, vücut enerji olarak daha fazla yağ yakar, çünkü ana enerji kaynağı olan yeterli karbonhidrat içermez. Keto'nun faydalarının kilo kaybettiği yer burasıdır.
Doğru keto diyetinin faydaları da kan şekeri seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir mi?
Karbonhidrat tüketimini kesinlikle sınırladığınızda, vücut ketoz aşamasına girecektir. Karbonhidrat eksikliği, glikoz (kan şekeri) seviyelerinin düşmesini sağlar, böylece vücudun enerji kaynağı olarak kullanılmak üzere keton yağını parçalamaya başlaması sağlanır.
Ketozis aslında tipik olarak tip 1 diyabet hastalarına saldıran hafif bir ketoasidoz şeklidir ve 24 yaşın altındaki diyabetiklerde önde gelen ölüm nedenidir.
Ancak, bazı uzmanlar ketozisin tehlikeli olmadığını söylüyor. Ketonun bölünmesi insülin direncinin kontrol altına alınmasına yardımcı olmaktadır. Vücuttaki kan şekeri seviyeleri daha stabil olduğunda, ek insülin ihtiyacını azaltmaya da yardımcı olur (şekeri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir hormon).
Ek olarak, ketojenik diyet aynı zamanda vücudun daha fazla yağ yakmasını sağlayarak kilo almayı da sağlar. Neredeyse normal kilo kaybı, tip 2 diyabet riskinde azalma ile ilişkilidir.
Bu nedenle keto diyetinin faydalarının şeker hastalarının kan şekeri seviyelerini kontrol etmelerine yardımcı olduğuna inanılıyor. Bazı araştırmalar bile ketojenik diyetin obez insanlar veya aşırı kilolu insanlar için güvenli olduğu söyleniyor.
Keto diyetinin yan etkilerine dikkat edin
Alacağınız keto diyetinin birçok yararı olsa da, sonrasında ortaya çıkabilecek çeşitli yan etkilerin de farkında olmalı ve farkında olmalısınız. Çünkü keto diyeti en başından beri özellikle kilo vermenin bir yolu olarak değil, epilepsi bozuklukları olan insanlar için özel bir diyet olarak tasarlanmıştır. Epilepso insanları vücutta karbonhidratları sindirmekte zorlanırlar, bu nedenle epilepsi semptomlarının daha kolay yönetilebilmesi için alımı çok sınırlı olmalıdır.
Sağlıklı insanlar için, uzun süreli keto diyeti vücudun metabolizmasının vücuda kesinlikle yan etkileri getirebilecek enerjiyi kullanma şeklini değiştirecektir. Ketojenik bir diyetin başlangıcında ortaya çıkabilecek yan etkilerden bazıları şunlardır:
- Kabızlık veya kabızlık.
- Sık idrara çıkma.
- Bacaklarda kramplar.
- Baş ağrısı.
- Zayıfladı çünkü enerji eksikliği hissettin.
- Grip belirtileri.
Ek olarak, keto diyetinin tehlikeli bir tıbbi durum olan ketoasidoz riskini arttırdığı ortaya çıktığında vücutta çok fazla keton oluşmuştur.
Aşağıdaki diyabet-ketoasidoz semptomlarını yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünmelisiniz.
- Yüksek kan şekeri.
- Ağız kuruluğu.
- Sık idrara çıkma.
- Bulantı.
- Meyve kokusu gibi nefes kokusu.
- Nefes alma zorluğu.
Keto diyeti yapanlar için, kan şekeri seviyelerinizin normal kaldığından emin olmak için gün boyunca test etmeniz önerilir.
