içindekiler:
- Tıbbi Video: En Hızlı Kas Yapan Beslenme Programı! - Bunları bilmen şart!
- Yüksek proteinli bir diyet ile dehidrasyon riski arasındaki bağlantı nedir?
- Neden bu
- Yüksek protein diyeti sırasında bol su içmeyi unutmayın
Tıbbi Video: En Hızlı Kas Yapan Beslenme Programı! - Bunları bilmen şart!
Protein vücudun kas inşa etmek ve inşa etmek, bağışıklık sistemini desteklemek ve hormonların ve enzimlerin üretimini düzenlemeye yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden biridir. Yüksek proteinli yiyeceklerin de daha fazla doldurduğu kabul edilir. Bu yüzden birçok diyet prensibi aktivistleri karbonhidratları azaltmak için daha fazla protein tüketmeye teşvik eder.Ancak kim düşünebilirdi ki, yüksek proteinli bir diyet yapma alışkanlığı, formda olan sporcular tarafından yapılsa bile, ciddi dehidrasyon riski altında olmanıza neden olabilir.
Yüksek proteinli bir diyet ile dehidrasyon riski arasındaki bağlantı nedir?
Bir Beslenme Uzmanı olan Nancy Rodriguez, Well Well'den rapor alarak, susuz kalma riskinin ne kadar proteinli gıda tükettiğinize bağlı olduğunu söyledi. Protein alımınız ne kadar fazla olursa ve diyetin süresi ne kadar uzun olursa, susuz kalma riskiniz o kadar yüksek olur.
2002'de Connecticut Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yüksek proteinli gıdaların kandaki üre azot seviyelerini arttırdığını buldu. Bu bulgu, yüksek proteinli gıdalar verilen 5 sporcuya aşamalar halinde bakıldığında bildirildi.68 gram protein, 123 gram ve 246 gram protein yüksek bir diyet.
Yüksek proteinli gıdaları tüketdikten kısa bir süre sonra sporcular kendilerini susuz hissetmezler, böylece yeterince su tüketmezler. Testten sonra, sporcuların kanındaki üre azot seviyeleri anormal rakamlar gösterir.Sporcuların kanlarındaki üre seviyelerinin, protein alımı azaldığında normale dönebileceği belirtildi.
Neden bu
Üre, yediğimiz gıdalardan protein sindiriminden kaynaklanan bir atık üründür. Protein, vücudun sindiremediği ve çıkarılması gereken azot içerir. Serbest bırakılmadan önce, azot üre veya aynı zamanda üre azotu (BUN) olarak da adlandırılacaktır. Normal olarak, üre böbrekler tarafından süzülür ve daha sonra idrarla serbest bırakılır.
Sağlıklı böbrekler kandaki seviyelerin düşük kalması için BUN'u kaldıracaktır. Bunun dışında BUN, vücut sıvılarının ne kadar iyi olduğunu da gösterir.
Çok yüksek miktarda proteinli yiyecek tükettiğinizde BUN seviyeleri otomatik olarak artar.Kandaki yüksek üre seviyeleri, genel olarak dehidratasyonun bir belirtisi olan koyu sarı idrarla karakterize böbreklerinizin düzgün çalışmadığını gösterir.Açık kalmaya devam ederse, bu daha ciddi dehidrasyona, sıcak çarpmalarına ve kalp ve kan damarlarının bozukluklarına yol açabilir.
Yüksek protein diyeti sırasında bol su içmeyi unutmayın
Sıvı alımıBöbreklerin fazla miktarda üre ve diğer azot ürünlerini idrar yoluyla durulamalarına yardımcı olmak için çok gerekliydi, böbreklerde çok fazla çalışmaz.
Protein diyeti yüksek olanlarınız için susuz kalmasanız bile sıvı alımınızın yerine getirildiğinden emin olun. Ayrıca, sıvı dengesini korumak ve dehidrasyon riskini önlemek için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı alımınızı koruyun.
Susuz kalma ve hiponatremi riskini azaltabilecek karbonhidrat ve elektrolitler bakımından zengin içecekleri tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, en iyi içeceklerin seçimi hala sudur.
