içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Bu yiyecek seçenekleriyle kan şekeri seviyesini normal tutun
- 1. Omega 3 yağ asitleri ile balık
- 2. Yumurtalar
- 3. Tam tahıllı(Kepekli tahıllar)
- 4. Sebzeler
- 5. Avokado meyvesi
- 6. Sarımsak
- 7. Kakao
- 8. Baklagiller
- Kan şekeri sağlamanın diğer yolları normal kalır
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Ailenizde diyabet öyküsü bulunan veya prediyabet durumu yaşayanlar için kan şekeri seviyelerinin yakından göz önünde bulundurulması ve muhafaza edilmesi daha iyidir. Eğer kan şekeriniz şimdi arttıysa, hızlı bir şekilde yapmanız gereken şey tekrar normal hale getirmektir. Bir doktor tarafından verilebilecek ilaçların yanı sıra, kan şekerinizi diyetinizi iyileştirmekten de azaltabilirsiniz. O zaman, hangi yiyecekler normal kan şekeri seviyesini azaltmaya ve sürdürmeye yardımcı olabilir?
Bu yiyecek seçenekleriyle kan şekeri seviyesini normal tutun
Hatırlamanız gereken şey, kan şekeri yükselip azaltabilen yiyecekler olduğudur. Bu, yiyeceğin sahip olduğu basit şeker seviyelerine bağlıdır. Evet, şeker, bal, kek ve diğer tatlı yiyecekler gibi tatlı yiyecekler yemeye devam ederseniz kan şekeriniz hızla yükselebilir.
Bu yüzden, bu yiyecekleri yemek yerine, aşağıdaki yiyeceklerin bazıları gibi kan şekeri için uygun yiyecekleri seçmelisiniz.
1. Omega 3 yağ asitleri ile balık
Kaçınılması gereken sadece şeker ve tatlı yiyecekler değil, kan şekeri seviyelerinin normal olması için yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlamanız gerekir. Şey, bir yedek olarak, omega 3 ile balık gibi iyi yağ içeren yiyecekler seçebilirsiniz.
Omega 3 içeren balıkların kan şekeri seviyelerini normal tutmaya yardımcı olabileceğini kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. Dahası, balık sizi daha uzun süre tutabilecek protein bakımından zengin bir besindir.
Bu şekilde, aşırı kalori alımından uyanık olacak ve kolayca aç olmayacaksınız. Yağ oranı düşük ve omega 3'teki gibi yüksek olan balıkları seçin:
- somon
- Ton balığı
- uskumru
- Halibut (bitişik balık)
2. Yumurtalar
Protein açısından yüksek ve yağ oranı düşük gıdalar kan şekeri seviyelerine iyi gelir. Normal kan şekeri seviyesini korumak için güvenebileceğiniz bir diğer protein kaynağı yumurtadır.
Yumurta, glisemik indeksin en küçük değerini içermediğinden, prediyabet veya diyabet geliştirme olasılığı yüksek olanlarınız için doğru protein kaynağı seçimi olabilir.
Yumurta beyazlarında oldukça fazla protein bulunur, böylece günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilirler. Sağlıklı kalmak için yumurtaları kaynatıp işleyebilirsiniz.
3. Tam tahıllı(Kepekli tahıllar)
Yapılan yiyecek tam tahıllı veya bütün tahıllar kan şekeri için güvenli olan ve aniden zıplamalarını engelleyen yiyeceklerdir. Bu yiyecek grubunun örnekleri, buğday ekmeği, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesidir.
Her ne kadar karbonhidrat grubuna dahil olsa da, bu karbonhidrat türü kan şekeri seviyelerinin normal olmasına yardımcı olacaktır. Karbonhidratlar karmaşıktır ve lif içerir, böylece sizi daha uzun süre bekletirsiniz.atıştırmatatlı yiyecek
4. Sebzeler
Diyabet riskinden kurtulmak istiyorsanız, her türlü sebzeyle 'iyi arkadaş' olmalısınız. Evet, sebzeler kan şekeri seviyelerinin normal kalmasını kontrol etmede oldukça etkili olan bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bazı araştırmalar bile sebze yemenin şeker ve diyabet riskini yüzde 14 oranında azaltabileceğini gösteriyor.
Bu nedenle, yemeğinizin her menüsünde daima sebze vermeyi unutmayın. Bir günde yemek için önerilen sebzeler, 250 gram sebze kadardır ve iki buçuk porsiyon pişmiş sebzeye eşdeğerdir.
5. Avokado meyvesi
Sadece lifli değil, avokado da vücut için iyi bir yağ kaynağıdır. İçerisinde bulunan tekli doymamış yağların kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
İyi yağ, insülin hormonunun çalışmasını artırarak çalışır, böylelikle kanda glikoz birikmez. Böylece, avokado yiyerek diyabet riskinizi azaltabilirsiniz.
6. Sarımsak
Sarımsak gibi mi? Eğer öyleyse, sizin için iyi olacak. Çünkü sarımsak kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bir araştırma, büyük bir yemekten önce sarımsak yemenin kan şekeri seviyelerini normalleştirebileceğini ortaya koydu.
Diğer çalışmalarda bile, sarımsaktaki vücuttaki kolesterol seviyelerinin ve yağların korunmasına yardımcı olduğu belirtildi. Elbette normal kolesterol seviyelerinin kan şekeri üzerinde de iyi bir etkisi olacaktır.
7. Kakao
Çikolata yapan bir bileşen olan kakao, vücutta artan kan şekerini düşürmek için iyi olduğu ortaya çıkıyor. Ne yazık ki, söz konusu kakao tatlı çikolatanın içinde işlenen kakao değildir.
Kakao kan şekeri seviyesini azaltmak için kullanılır, antioksidanlar, flavanoller ve vücut için gerekli proteinleri içeren kakao tohumlarıdır. Tadı da acıdır ve en ufak bir tatlandırıcı yoktur, ancak kan şekerini düşürmek için iyidir.
8. Baklagiller
Nasıl oldu tamamatıştırma, sağlıklı ve sağlık durumunuza uygun olarak atıştırmalıklar seçtiğiniz sürece. Snack yapabileceğiniz yiyeceklerden biri bademdir.
Badem, kan şekeri seviyeleri için güvenli olan düşük bir glisemik indeks değeri içerir. Sadece badem değil, kaju, ceviz ve ceviz gibi diğer fındıkları da seçebilirsiniz.
Kan şekeri sağlamanın diğer yolları normal kalır
Diyabet riskinden kaçınmak için sadece doğru olanı yapmak zorunda değilsiniz. Ancak, daha sağlıklı olması için diyetinizi de değiştirmeniz gerekiyor. Örneğin, düzenli bir yemek programı yaparak ve yemek bölümlerini ihtiyaçlara göre ayarlayarak.
Ayrıca şeker de dahil olmak üzere tatlıları azaltmanız gerekip gerekmediğini de unutmayın. Çünkü şeker kan şekeri seviyelerinin yükselmesini sağlamak için oldukça kolaydır ve oldukça fazla kalori içerir. Zekâsı için şekeri azaltabilir veya kalorisi düşük yapay tatlandırıcı ile değiştirebilirsiniz.
