içindekiler:
- Tıbbi Video: Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı
- İlk spor yaparken ne düşünülmeli?
- 1. Yavaş yavaş başlayın
- 2. germeyi unutma
- 3. Sadece bir alan yok
- 4. Yükün ağırlığını ve fitness aletini kullanmanın doğru yolunu öğrenin
- 5. Ne zaman dinleneceğini bilin
Tıbbi Video: Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı
Egzersiz yapmak için tembel olanlarınız aniden spor salonunu denemek ister mi? Vay, bu senin için iyi bir başlangıç!
Spor salonu sağlığınızı ve zindeliğinizi koruyabilen faaliyetlerden biridir. Amerikan Spor Hekimliği Tüketici Bilgi Komitesi Başkanı FACSM, EdD, Michael R. Bracko, " WebMD, egzersizin sizin için sihirli bir hap gibi olduğunu söylüyor.
"Spor, bazı kalp hastalığı türleri gibi hastalıkları gerçekten iyileştirebilir. Sporun, insanların belirli kanser türlerinden korunmalarına veya iyileşmelerine yardımcı olmada etkisi vardır. Egzersiz, artrit muzdarip insanlara yardımcı olur. Spor, insanların depresyondan korunmalarına ve üstesinden gelmelerine yardımcı oluyor ”dedi.
Rutin olarak spor yapan birçok kişinin kilo vermesi yadsınamaz. Tabii ki bu yalnızca spor salonu etkinlikleri düzgün ve düzenli olarak yapıldığında olur. Ama hala yeni başlayanlar için doğrudan ağır bir spor salonuna gitmenize gerek yok.
Amerikan Kalp Birliği'nin Seçmek İçin Hareket Edenler Programı Bilimsel Danışma Kurulu Başkanı Rita Redberg, “Fiziksel aktivitenin faydalarından bir kısmı kilo kaybını teşvik edecek ve daha iyi hissedeceksiniz” dedi.
İlk spor yaparken ne düşünülmeli?
Herhangi bir sporda, yaralanma risklerini tanımanın sizin için önemli olduğunu unutmayın. Fazla eğitilmemeyi de unutma. Bildirildiği gibi Gündelik Sağlık, yeni başlayanlar için yapabileceğiniz 5 spor salonu ipucu var, bu sayede sakatlanmayacak ve optimum fayda sağlayabileceksiniz.
1. Yavaş yavaş başlayın
Houston'daki Teksas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde Egzersiz Fizyolojisi Direktörü John Higgins, “Spor salonuna başladığınızda, haftanın 5 günü yapmayın, bu sizin için bir felaket olabilir” dedi.
"Yavaş yavaş başla. Birkaç günde bir kademeli olarak yaparsanız daha iyi olur. Bugün uzmanların önerileri haftada 2-3 gün, günde en az 30 dakika yapmaktır. Ama yeni başlayanlar için haftada 1-2 gün yapabilirsin "dedi. Higgins.
2. germeyi unutma
Dr. Higgins, ısınmanın yanı sıra spor salonunda egzersiz yaptıktan önce ve sonra kaslarınızı germeyi unutmayın. Isıtma ve germe, egzersiz yaparken yaralanma riskini azaltır.
“Isındığınızda, kaslarınızı germeniz ve yaklaşık 15 saniye tutmanız gerekir. Düzgün ve doğru şekilde yaparsanız yaralanmalardan kaçınacaksınız "dedi.
3. Sadece bir alan yok
Spor salonunda egzersiz yaparken, ulaşılacak hedef sağlık ve zindeliğe uygun olarak herhangi bir aktivite yapabiliriz. Evde veya dışarıda egzersiz yaparken olduğu gibi, sporunuzun çeşitli alanlarını birleştirebilirsiniz. Yani bir günde, aynı şeyi yapmakla kalmaz, diğer etkinliklerle sırayla yapın.
"Her gün koşma. Sıkılacaksın. Başka bir şey dene ve tadını çıkar. "Dedi. Higgins.
Hala Dr. söyledi Higgins, aerobik, kuvvet antrenmanı (direnç), esneklik (yoga dahil) ve denge egzersizi gibi vücut zindeliği için yapabileceğin çeşitli sporları yapmayı unutma. Aynı şekilde, kuvvet eğitimi alırken, sadece kol veya göğüs gibi vücudun bir bölgesine odaklanmayın. Miden, baldırlar, omuzlar, sırt ve benzeri gibi vücudunuzun tüm alanlarına eşit derecede dikkat gösterin.
4. Yükün ağırlığını ve fitness aletini kullanmanın doğru yolunu öğrenin
Spor salonuna ilk girişte çoğu insanın kafası karışır, Dr. Higgins, ama çoğu sadece yardım istemekten korkuyor.
"Bilmiyorsan sor. “Spor salonunda, fitness programınıza spor salonundaki aletlerle yardımcı olacak birçok kişi var ve sorular sormak, kendinizin neden olduğu yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak” dedi. Higgins.
Sormak için tembel olduğu için, hemen en ağır yük ile eğitime başlayan yeni başlayanlar kaldırabilirler. En hafifinden başlamalı bile olsa. Dr. Higgins, yaralanmamak ve kondisyondan en iyi şekilde faydalanabilmek için her hafta ilk önce kilo almamanızı önerir.
Çoğu spor salonunda, belirli bir aletin nasıl doğru kullanılacağını açıklamanın yanı sıra cihazın nasıl çalıştığını anlatmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış birçok görevli bulunur.
5. Ne zaman dinleneceğini bilin
Hergün atılmanın iyi olduğunu düşünebilirsiniz. Dr. Higgins, egzersiz süresini telafi etmek için bir mola vermeliyiz, çünkü dinlenmezse vücut ve kasların iyileşme zamanı olmaz.
“Vücudunuza iyileşmek ve gelişmek için bir dinlenme zamanı vermezseniz, performansınız düşecek ve tamamen iyileşmeyi zor bulacaksınız,” Dr. Higgins.
Spor sonrası ağrı veya ağrı hissederseniz (yaralanma nedeniyle değil), bu iyidir çünkü kaslarınızın etkilerini hissetmeye başladığı anlamına gelir. Dr. Higgins, ağrı kesici kullanmamalarını ve doğal olarak iyileşmelerini sağlar.
Ayrıca OKUYUN:
- Bu fitness programı kalp sağlığınız için test edilmelidir
- Zindelik ve zindelik hakkında ne biliyorsun?
- Su dışında, bu içecek egzersizden sonra içmek için iyidir
