içindekiler:
- Tıbbi Video: Adeta Tüyden Hafif Sağlık Dolu 8 Diyet Tarifi - Sağlıklı Tarifler
- Sağlıklı bir diyet için atıştırmalıklar neler ama yine de lezzetli?
- 1. Yunan yoğurt ekstra yaban mersini ve ballı
- 2. Bir elma ve yağsız süt
- 3. Avokado ve peynir
- 4. Yulaf ezmesi ve yaban mersini
- 5. Konserve ton balığı ve kraker tam buğday
- 6. deniz ürünleri
- 7. Miso baharatını bilir
- 8. Fıstık ezmeli muz
Tıbbi Video: Adeta Tüyden Hafif Sağlık Dolu 8 Diyet Tarifi - Sağlıklı Tarifler
Bir ikilem, çünkü diyet yapıyorsunuz ama atıştırma gibi mi? Diyet, hiç yemek yememek ya da favori bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmamak anlamına gelmez. Hala aperitif yiyebilirsiniz, sadece yiyecek türünü seçerken ve porsiyonları yönetirken daha akıllı olmanız gerekir. Atıştırmalıklar, büyük öğünler gelmeden önce acil durum enerjisinin yedeği olabilir. Yemekler geldiğinde sizi aç bırakmayacak sağlıklı atıştırmalıklar seçebilirsiniz, bu da sizi fazla yemek yapabilir. Ek olarak, sağlıklı atıştırmalıklar da vücudunuzun metabolizmasını yanan yağlardan koruyacaktır. Açlık grevinde bir diyet için atıştırmalıklar nelerdir?
Sağlıklı bir diyet için atıştırmalıklar neler ama yine de lezzetli?
Sağlıklı bir diyet için çeşitli atıştırmalık seçeneklerine ilişkin öneriler ve diğer atıştırmalıklar kadar lezzetlidir:
1. Yunan yoğurt ekstra yaban mersini ve ballı
Reading kelimesini okurkenyoğurt'Aklında ne var, dilde boğaza akan taze bir tadı olan tatlı ve ekşi bir kombinasyon. Evet, tatlı aperatif, kremsi, içeren bu gerçekten hoşgörülü bir dil hissediyor. Yoğurt yerken endişelenmenize gerek yok. Lif, sağlıklı yağ ve protein kombinasyonu her akşam saat 3'te açlığınızın üstesinden gelebilir.
İster inanın ister inanmayın, Sağlık web sitesi tarafından yayınlanan Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi'nden yapılan bir araştırmaya göre, yaban mersini içindeki C vitamini içeriği vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Hizmet et yunan yoğurt en sevdiğiniz ahududu veya meyveden bir bardakla birlikte yarım çorba kaşığı bal ekleyin.
2. Bir elma ve yağsız süt
Elmalar, sağlıklı atıştırmalıkların seçimidir ve diyet için güvenlidir, çünkü elmalar kalorileri düşüktür, yağ veya kolesterol içermez. Bunun yerine, elmalar lif, C vitamini ve antioksidanlar bakımından yüksektir.
Elma arkadaşı olarak süt, protein açısından zengindir. Hızlı kaybedilen karbonhidratlarla karşılaştırıldığında, protein vücudunuzdaki enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve vücudunuzdaki birkaç saat boyunca açlığın azaltılmasına yardımcı olur.
Bir meyve ve elmalar ve yağsız süt gibi bir protein içeren bir gıda seçebilirsiniz. Her iki atıştırma da size 10 g protein, 5 g lif ve 200 kalori verebilir.
3. Avokado ve peynir
Zengin bir aperatif istiyorsanız, krem,ve lezzetli, avokadoya güvenebilirsiniz. Burada avokado yemeyi deneyebilirsiniz: orta büyüklükte iki avokado bölün ve tohumları çıkarın. Havzayı doldurmak için üstündeki peyniri rendeleyin. Bu sağlıklı atıştırmalık 200 kalori, 9 g protein ve 7 g fiber kalorisi sağlayabilir.
4. Yulaf ezmesi ve yaban mersini
Yulaf ezmesi sadece kahvaltıda yenilmez, aynı zamanda her zaman iyi yemekler yenir. Lif bakımından zengin olmasının yanı sıra, yulaf ezmesi tüketmek kan şekeri seviyelerinizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu arada, yaban mersini artık şeker eklenmeden tatlılık ekleyebilir. Yaban mersini C vitamini içeriği de diyet sırasında bağışıklık korumak için iyidir. Üzerine yaban mersini serpme ile lezzetsiz anında yulaf ezmesi deneyin.
5. Konserve ton balığı ve kraker tam buğday
Diyetiniz için atıştırmalık menüde süt istemiyorsanız, konserve ton balığı protein ve omega-3 elde etmek için bir dayanak noktası olabilir. 200 kalori almak için 85 g tadını çıkarabilirsiniz ton balığı ve 6 kraker Tam buğday, aldığınız miktar 3 gr lif ve 10 gr proteindir.
6. deniz ürünleri
Kabuklu deniz hayvanlarının ve karideslerin atıştırmalık yiyeceklere veya atıştırmalıklara dahil olduğu asla düşünülemez. İyi haber, bu lezzetli yemeği ekleyerek deneyebilirsiniz. yunan yoğurt ve her yemeğin 9 gramını ve 4 gramını elde edebileceğiniz bir protein kaynağı olan avokado.
7. Miso baharatını bilir
Tofu, kolayca alabileceğiniz porsiyon başına yaklaşık 12 gram olan yüksek proteinli bir besindir.
Bu arada miso, fermente edilmiş soya fasulyesi güveç, pirinç veya her iki terkip maddesinin bir miktar tuz ilave edilerek karışımından yapılan bir Japon yemeğidir. Soya fasulyesi soya fasulyesinden yapılır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu menü aynı zamanda çok fazla lif içerir, ancak içerdiği kaloriler sadece 164 gramdır.
8. Fıstık ezmeli muz
Bir çorba kaşığı yer fıstığı ezmesini bir banana yayabilirsiniz. Sağlık web sitesinde belirtilen 2013 İngiliz Beslenme Dergisi çalışmasına göre, bu diyet için atıştırmalıklar gün boyu iştahınızı korumanızda etkilidir.
Muzdaki karbonhidrat kaynakları enerjinizi artırabilir, yer fıstığı yağının protein içeriği ise enerjiyi önümüzdeki birkaç saat boyunca dayanıklı tutabilir. Ama unutma, daima şekersiz fıstık ezmesi seç.
