içindekiler:
- Tıbbi Video: Hangi burçlar hangi mesleklerde başarıyı yakalayabilir
- Mezarları seversem nasıl kilo alabilirim?
- 1. Bir plan yapın
- 2. Taşı
- 3. yemeye devam
- 4. Menüyü aynı bölümle değiştirin
- 5. Kahvaltıyı atlamayın
- 6. En sevdiğiniz yemeği yemeye devam etmeyin
- 7. Tam bilinçli yiyin
Tıbbi Video: Hangi burçlar hangi mesleklerde başarıyı yakalayabilir
Kolay giden bir insan mısın? Yemek yemeyi seven veya atıştırmayı seven bir kişi misiniz? Acıktıysanız ya da yemek kolaysanız, kilonuzun yükseleceği endişeleri vardır. Ayrıca, yemek yemeyi sevseniz bile kilonuzun yükselmesini engellemek için herhangi bir ipucu var mı? İmkansız gibi geliyor, değil mi? Ancak her şey üstesinden gelinebilir, endişelenmenize gerek yoktur.
Mezarları seversem nasıl kilo alabilirim?
Hiç bir diyette başarısız oldun mu? Bazen gerçekçi olmayan bir diyet planı sizi daha da aç yapar ve aşırı yemek yemeye başlar. Hala sık yemek yiyebilir ve sabit bir ağırlığa sahip olabilirsiniz. Ağırlığını korumak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, örneğin:
1. Bir plan yapın
Sağlıklı yiyecekler, istenen atıştırmalıklar, egzersiz rutinleri, motivasyonlar ve diğer fikirler hakkında kısa ve uzun vadeli planlar yapın. Ayrıca, örneğin en sevdiğiniz yiyecekleri ve sağlıklı yiyecekleri birleştirerek, kilonuzu korumak için bir strateji yapabilirsiniz. Vücut ağırlığınızın ve kalorilerin vücudunuzdaki ilerlemesini sürekli izlemek için bir akıllı telefon uygulamasını kullanabilirsiniz.
2. Taşı
Farkında olmadan çeşitli yiyecekleri yediğinizde, vücudunuza giren kaloriler de artar. Vücudunuzu hareket ettirmeye devam edin. Birçok fiziksel aktivite kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Mayo Clinic'in beslenme uzmanı Katherine Zeratsky'ye göre, kalorileri azaltmak, kilo verme sürecinde egzersiz yapmaktan daha etkili. Buna rağmen, her gün 30 dakika boyunca yürümek, her hafta 0,15 kg'ı azaltabilir. Spor yapmaktan hoşlanıyorsanız, sadece vücut ağırlığınızı korumakla kalmaz, daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek istediğinizde diyet başarısında önemli bir faktördür. Ancak kilonuzu düzenlemek istediğinizde, egzersiz yapmak Dr'a göre önemli bir faktördür. Colorado Denver Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doktor ve araştırmacı olan Jacinda Nicklas, Livescience.dom tarafından alıntılandı. Egzersiz, kiloyu korumada neden bu kadar etkili? Bunun nedeni, vücudumuzun yavaşlayan metabolizmalardan kaçınmasıdır, bu nedenle kilo almaktan da kaçınırsınız.
3. yemeye devam
Vücuda giren kalorileri yönetmeye çalışmak, bir şey yemediğiniz veya aç hissetmediğiniz anlamına gelmez. Yemek yemeyi gerçekten seviyorsanız, sadece yiyin, fakat sağlıklı ve kalorisi düşük yiyecekleri seçin. Pastalar, kekler, patates cipsi ve diğer yağlı yiyecekler tarafından kolayca istenirse, hemen hemen aynı ama daha sağlıklı olan yiyecekleri seçebilirsiniz. Örneğin, paketteki patates cipsini değiştirmek için bir çubuk dondurmayı dondurulmuş muz veya sebze cipsiyle değiştirebilirsiniz.
4. Menüyü aynı bölümle değiştirin
Birkaç çeşit yiyeceği değiştirirseniz, yine de tam bir tabağınız olabilir. Örneğin, yemeğin bir kısmının% 50'sini meyve ve sebzeler,% 25 tam tahıllar veya buğday (örneğin kahverengi pirinç) ve% 25 protein ile deneyebilirsiniz. Protein vücudunuzun daha uzun süre dolmasını sağlayabilir.
5. Kahvaltıyı atlamayın
Livescience.com tarafından alıntılanan araştırma, kahvaltıyı atlayan insanların, ıskalamadıklarına kıyasla, vücut ağırlığında bir artış yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bunun nedeni insanların gün boyunca kendilerini aç hissetme eğiliminde olmalarıdır. Açlık tutarken, leptin hormonu serbest kalır, böylece kontrolsüz bir şey yersiniz, ayrıca kontrolsüz olarak atıştırırsınız.
6. En sevdiğiniz yemeği yemeye devam etmeyin
Diyetinizi yönetiyor olsanız bile, yine de en sevdiğiniz yemeği yiyebilirsiniz. Yemek yemek istediğinizde yiyebilirsiniz ancak meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve suyla dengelenir. Kaliforniya Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen Mary Ellen DiPaola'ya göre, Livescience.com tarafından alıntılandı, sağlıklı gıdalarla alımın dengelenmesi, kendinizi tam hissetmenize ve düşük kalorili alımına rağmen açlığı azaltabilir.
7. Tam bilinçli yiyin
Televizyon izlerken aperatif olabilirsiniz. Televizyon izlerken yemek yemek iyi geliyor, fakat tekrar tekrar yemek yemenizi sağlayacak. Kalorisi yüksek yiyecekleri yediğinizde, onları tam bir farkındalıkla yemeye çalışın, her ısırığı hissedin, yiyeceği yuttuğunuzda anlayın ve yiyeceğin ürettiği her tadın tadını çıkarın.
Ayrıca OKUYUN:
- Yüksek Tansiyon İçin Düşük Tuzlu Diyet Yaşama Rehberi
- Dikkatli Olun, Diyet Bile Yağ Yapabilir
- 3 Diyet Sonrası Yine Ağırlık Artışı Sebepleri
