içindekiler:
- Tıbbi Video: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın
- Zumba jimnastik ne sıklıkla var?
- Zumba cimnastik yoğunluğunu tanımak
- Zumba her gün egzersiz yapabilir mi?
Tıbbi Video: 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın
Eğer sevenler arasındaysanız dans Enerjik, Zumba düzenli egzersiz tercihiniz olabilir. Zumba, çevik hareketleri ve heyecan verici müziği nedeniyle vücudu eğlenceli bir şekilde besleyebilen bir spordur. Ancak, uygun bir vücut ve ideal bir vücut ağırlığı istiyorsanız, bir haftada Zumba jimnastiği yapmalısınız?
Zumba jimnastik ne sıklıkla var?
Zumba, latin ve uluslararası müzik eşliğinde dans hareketleri dizisidir. Zumba jimnastik, aralıklı antremanı hızlı ve yavaş bir ritim ile ve ayrıca kas dayanıklılığı antrenmanını bir araya getirerek güçlendiriyor.
Mayo Clinic sayfasından rapor edilen Zumba, aerobik egzersizine dahil edildi. Aerobik egzersiz olarak, ılımlı bir antrenman ile haftada en az 150 dakika Zumba jimnastiği yapmalısınız. Veya Zumba jimnastiğini haftada en az 75 dakika yoğun bir yoğunlukla yapabilirsiniz.
Bu sadece asgari bir öneri olduğu için, o zamandan daha fazlasını yapabilirsiniz. Zumba jimnastiği ne kadar fazla yaparsanız, o kadar fazla sağlık kazancı elde edersiniz. Bir notla, kendi yeteneklerini ölçebilirsin. Çünkü aşırı ve çaresiz egzersiz size de zarar verebilir.
Bu süreyi birkaç güne, tercihen dolaylı olarak 150 dakikaya bölebilirsiniz. Özellikle yeni başlayanlar için, vücudun bu faaliyetlere uyum sağlaması gerekiyor.
Örneğin, haftada 160 dakika egzersiz yapıyorsunuz, haftada 4 güne bölebilirsiniz. Her egzersizin süresiyle en az 40 dakika. Bu 40 dakikalık zumba egzersizi yaklaşık 369 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Zumba cimnastik yoğunluğunu tanımak
Zumba jimnastiğinizin yoğunluğunun ne kadar ağır olduğunu bulmak için yöntem oldukça basittir. Egzersizin yoğunluğu ne kadar ağırsa, kalp o kadar hızlı atır ve yüksek yoğunlukta daha fazla ter çıkar. Yoğunluk ne kadar ağırsa, egzersiz yaparken konuşamazsınız.
Bu yüzden, Zumba jimnastikçiniz kalbinizin çok hızlı atmasına neden olduğunda, ter çok fazla çıkıyor ve siz zaten konuşamıyorsunuz çünkü çok mücadele nefesinizi en kısa sürede geri almak için yapılan egzersiz vücudunuzun yoğunluğunu içerir.
Herkes kendi sporunun yoğunluğuna sahiptir. Eğer zaten hissedersen mücadele Konuşamadıkları sürece, mutlaka aynı Zumba'nın yüküyle bile başkalarının aynı şekilde hissetmediği anlamına gelmez.
Zumba her gün egzersiz yapabilir mi?
Bazı insanlar Zumba ile bağımlı olmak isteyebilir veya kilo vermek isteyebilir. Bu yüzden, her gün Zumba'yı iyi yapan insanlar var.
Her gün Zumba yapmak elbette tamam, önemli olan vücudunuzun sağlığını koruyabilmenizdir aşırı antrenman, Alamadım, sağlıklı olma hedefi aslında olur aşırı antrenmanaka umutsuzca spor yapıyor. Kendi bedeninizi hissedin, çok yorgunsanız her gün yapmamalısınız.
Gün boyunca çok yorgun hissetmeye başlarsanız, hassas veya duygusal olarak sinirlenmeye başlarsanız, iştahınız azalır, bu sizin çok fazla egzersiz yaptığınızın bir işareti olabilir.
Egzersiz faydalıdır, ancak vücudunuzun dinlenmek için zamana ihtiyacı vardır. Vücudunuz zaten eğitilmişse ve her gün egzersiz yapmaya alışmışsa, sorun yok.
