içindekiler:
- Tıbbi Video: Ketojenik Diyette Hangi Besinleri Tüketmeli, Hangilerinden Uzak Durmalısınız? | Dr.Can
- Keto diyetinin meyvesi karbonhidrat bakımından düşüktür
- 1. Avokado meyvesi
- 2. Zeytinler
- 3. Hindistancevizi meyvesi
- 4. Limon
- 5. Böğürtlen
- 6. Mango
- 7. Çilek
Tıbbi Video: Ketojenik Diyette Hangi Besinleri Tüketmeli, Hangilerinden Uzak Durmalısınız? | Dr.Can
Ketojenik diyet veya keto diyet, yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat oranı düşük bir diyet. Ketojenik diyetin kısa sürede kilo verebileceğini söyleyen bazı insanlar var. Bununla birlikte, bu diyet sizi her türlü meyveyi yemeniz için serbest bırakmaz. Çünkü şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek olan bazı meyveler vardır, bu yüzden keto diyeti ilkesiyle çelişebilirler. Günlük tüketim için önerilen keto diyetinin meyveleri nelerdir?
Keto diyetinin meyvesi karbonhidrat bakımından düşüktür
1. Avokado meyvesi
Avokado, bu diyet programında sıklıkla önerilen keto diyetinin meyvesidir. Çünkü göre USDA'nın Ulusal Besin Veri Tabanıavokadoların yarısı, 15 gram sağlıklı yağ ve kalbe iyi gelen iki gram karbonhidrat içerir.
Beslenme uzmanı Lindsey Pine MS, Southern California Hospitality Üniversitesi'nden RD'ye göre, bütün bir avokado, vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılayan yüzde 12 oranında lif, folik asit, K vitamini ve B5 vitamini içeren üç gram lif içerir. Lindsey Pine ayrıca, avokadoların vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan sterol içerdiğini de ekledi.
2. Zeytinler
Güzellik bakımlarında sıklıkla kullanılmasının yanı sıra, zeytinler keto diyeti için meyve olarak da kullanılabilir. Zeytinler 100 gram başına 115-145 kalori veya yaklaşık 59 kalori içerir. Ayrıca, keto diyetinin meyvesi aynı zamanda yüzde 75-80 su, yüzde 11-15 yağ, karbonhidrat ve az miktarda protein içerir.
3. Hindistancevizi meyvesi
Yarım fincan rendelenmiş hindistan cevizi eti 13 gram doymamış yağ ve sadece 2,5 gram karbonhidrat içerir. Hindistancevizi meyvesi çoğu zaman yağa çıkarılır ve genellikle Keto diyet yemeklerinde kullanılması tavsiye edilir. Bütün hindistancevizi etini keto diyetinde atıştırmalık olarak da kullanabilirsiniz.
4. Limon
Ekşi ve canlandırıcı ve C vitamini bakımından zengin hisseden meyveler, vücut için faydalı bir meyvedir. Keto diyeti için, limon hastalığı önlemek ve bağışıklık sistemini keto diyeti sırasında güçlü tutmak için antioksidan yararları vardır. Limon ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olabilecek demir içerir.
5. Böğürtlen
Böğürtlen meyvesi, çeyrek fincan büyüklüğünde yaklaşık 2 gram lif olan kayda değer miktarda lif içeren bir meyvedir. Buna ek olarak, bu keto diyet için 100 gram meyve Vücut için yüzde 35'e kadar C vitamini, yüzde 4'e kadar A vitamini, yüzde 3'e kadar demir ve yüzde 5'e kadar magnezyum ve potasyum sağlayabilirsiniz.
Böğürtlenlerin tüketilmesi süperAromalı veya karışık yoğurtlu atıştırmalık olarak smoothies diğer düşük karbonhidrat meyveler ile.
6. Mango
Hasat mevsiminin beklediği meyve, doğal şeker içeriği yüksek ancak kanda kolayca parçalanan bir meyvedir. Lütfen mangoyu, yaklaşık 46 gram kabohidrat içeren keto diyeti için bir meyve olarak tüketin. Ancak mango bir günde çok fazla tüketilmemeli, ha.
7. Çilek
Tatlı ekşili tat veren bu meyve, keto diyetinde tercihiniz olabilir. Çeyrek bardak çilek sadece yaklaşık 2 gram karbonhidrat içerir, bu yüzden güvenli bir keto diyeti için meyve seçimi olabilir.
Ek olarak, çilekler vücudun işlevini sürdürmesi için ihtiyaç duydukları antioksidanlar ve lif bakımından zengindir.
