içindekiler:
- Tıbbi Video: Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu
- Düşük karbonhidrat diyeti menüsünde azaltılması gereken çeşitli meyve ve sebzeler
- 1. Kuru meyveler
- 2. Mango
- 3. Muz
- 4. Elmalar
- 5. Patates
- 6. Tatlı patates
- 7. Tatlı mısır
Tıbbi Video: Sıkı Diyetler Yapmadan Kilo Vermek İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 9 İpucu
Düşük bir karbonhidrat diyeti, kilo vermenin bir yolu olarak oldukça popülerdir. Çünkü kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, bu diyet kan şekerinizi dengede tutar ve kandaki trigliserit yağ seviyesini azaltır. Şimdi çalıştırmak için, meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere günlük yemek alımınıza dikkat etmeniz gerekiyor.
Her ikisi de sağlıklı besinler içermekle birlikte, programın sorunsuz çalışması için düşük karbonhidrat diyeti menüsünde azaltılması gereken birkaç meyve ve sebze vardır. Bazı sebzeler ve meyveler çok yüksek karbonhidrat içerir, ancak diyet sırasında tüketilebilecek karbonhidrat alım miktarının limiti günde sadece 20 ila 100 gramdır.
Düşük karbonhidrat diyeti menüsünde azaltılması gereken çeşitli meyve ve sebzeler
Diyet programınızı başarılı kılmak için her gün düşük karbonhidratlı diyetinizi azaltmak ve sınırlamak için ihtiyaç duyduğunuz çeşitli meyve ve sebzeler bulunmaktadır.
1. Kuru meyveler
Kuru meyveler, karbonhidratlar çok yüksek olan bir meyve türüdür. Örneğin 190 grama eşdeğer bir bardak kuru üzüm 110 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca, kuru kayısı 72 gram karbonhidrat içerirken, taze kayısı sadece 15 gram içerir.
Bazı kurutulmuş meyveler ayrıca üretim sürecinde içerisindeki karbonhidrat miktarını artıran şeker ekler. Kurutulmuş ve şeker eklenmiş bir bardak yaban mersini, 116 gram karbonhidrat içerirken, taze yaban mersini sadece 18 gram karbonhidrat içerir.
Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, kurutulmuş meyveleri yemekten mümkün olduğunca kaçınmalısınız.
2. Mango
Mangolar doğal şeker içeriği yüksek olan tropik meyveler içerir. Şeker, daha sonra kan şekeri haline gelen basit bir karbonhidrattır. Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyet menünüzdeki mango bölümünü azaltmalısınız. Bunun nedeni, bir mangoda yaklaşık 46 gram karbonhidrat içermesidir. Düşük karbonhidrat diyeti yapanlar tarafından bu miktar tüketilir.
3. Muz
Muzlar, sağlık için çok iyi olan birçok vitamin ve mineral içerir. Muzun en yüksek içeriğinden biri, kas fonksiyonunun ve sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olan potasyumdur. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsanız, o zaman kısmı azaltmanız gerekir. Çünkü muz, oldukça yüksek karbonhidratlar içeriyor. Tıp Haberleri'nden Günümüzde 126 gram ağırlığında bir muzda 110 kalori, 30 gram karbonhidrat ve 1 gram protein bulunmaktadır.
4. Elmalar
Elmalar arasında C vitamini bakımından zengin meyveler ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olan antioksidanlar bulunur. Ek olarak, elma yemek ve derileri de kabızlığı önleyerek sindirim sisteminin sağlığını korumak için çok iyidir. Ne yazık ki, elmalar ayrıca yaklaşık 25 gram olan yeterince yüksek karbonhidratlar içermektedir. Bunun için porsiyonu sınırlamaya çalışın çünkü eğer günlük diyet menünüzdeki karbonhidrat seviyesini gerçekten çok fazla arttırabilirseniz.
5. Patates
Patates, yaklaşık 59 gram olan yeterince yüksek karbonhidrat içeren sebzelerdir. Bu miktar, elyaftan türetilmiş 5 gram karbonhidrattan oluşur ve şekere ve şekere parçalanacak diğer 54 grama ayrılmaz. Bu nedenle, diyetinizde patates yemeklerini sınırlamanız gerekir çünkü bu bir sebze günlük karbonhidrat alımınızı istemeden artırabilir.
6. Tatlı patates
Patatesli bir aile, tatlı patates, diğer karbonhidratlar bakımından zengin bir sebze kaynağıdır. Orta büyüklükteki bir tatlı patates, 4 gramının elyaftan geldiği yaklaşık 24 gram karbonhidrat içerir.
Patateslerle karşılaştırıldığında tatlı patateslerin karbonhidrat seviyeleri daha düşüktür, bu nedenle glisemik indeks de daha düşüktür. Ancak, diyet planınıza dahil etmek istiyorsanız, yine de sebze miktarını sınırlamanız gerekir.
7. Tatlı mısır
Tatlı mısır, nişastalı sebze grubuna giren kepekli tahıl türüne dahildir. Nişastalı sebzeler olarak adlandırılır, çünkü içerisindeki karbonhidrat içeriği yüksek glisemik indeks seviyesine sahip olacak kadar yüksektir. Tatlı mısır, C vitamini, magnezyum, B vitaminleri ve karotenoidler bakımından zengindir.
Bununla birlikte, bir büyük mısır, 4 gram fiber olan yaklaşık 41 gram olan yüksek karbonhidratlar içerir. Bunun için yiyecek menünüze mısır eklemek istiyorsanız bu kısmı azaltın.
Çeşitli meyve ve sebzelerin hiç tüketilmesine izin verilmemektedir! Düşük karbonhidrat diyetinizin istenen sonuçları verebilmesi için kısmı sınırlandırmanız ve azaltmanız yeterlidir.
