Vücudun 10 Parçasında Ağrının Giderilmesi İçin Güçlü Hareket

içindekiler:

• Tıbbi Video: 10 Dakikada Sırt Ağrınızı Dindirecek 7 Egzersiz
  
• Bel ağrısı giderir
  
• Omuz ağrısı ortadan kaldırır
  
• Bacaklarda ağrıyı hafifletmek
  
• Kol eklemlerinde ağrıyı hafifletmek
  
• Göğüs kas ağrısını ortadan kaldırır
  
• Kalça ağrısından kurtul
  
• Kalçaları ortadan kaldır (kalçalar)
  
• Üst sırt ağrısı ortadan kaldırır
  
• Diz ağrısı ortadan kaldırmak
  
• Boyun ağrısı ortadan kaldırmak
  

Tıbbi Video: 10 Dakikada Sırt Ağrınızı Dindirecek 7 Egzersiz

Aktif olup olmadığınızdan ve vücudun bir kısmındaki ağrıyı sık sık germek, her zaman ve her yerde ortaya çıkabilir. Neyse ki, sandalyenizden hareket etmenize gerek kalmadan ağrıyı hafifletmek için yöntemler var.

Bel ağrısı giderir

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Bir dizinizi göğsün yüksekliğine kaldırın ve alttan tutun.
3. Vücuda doğru yavaşça çekin.
4. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
5. Bacaklarını yavaşça bırak.
6. Bu işlemi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Omuz ağrısı ortadan kaldırır

1. Derin bir nefes alın ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaydırın.
2. Bu pozisyonu 3 saniye koruyun.
3. Omuzlarını nefes ver ve alçalt.
4. 10 veya daha fazla kez tekrarlayın.

Bacaklarda ağrıyı hafifletmek

1. Bir ayağı diğer ayağın önüne yerleştirin.
2. Bacakları arkaya hizalayın ve parmaklarınızı topuklara doğru katlayın.
3. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
4. Ayak parmaklarını yavaşça hizala.
5. Bacakları değiştirin ve bu işlemi diğer ayakla tekrarlayın.

Kol eklemlerinde ağrıyı hafifletmek

1. İki elinizle yumruk yapın.
2. Yumruğunu önüne koy.
3. Eklemleriniz ile havada bir daire çizin.
4. Her iki yön için de 10 kez tekrarlayın.

Göğüs kas ağrısını ortadan kaldırır

1. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, böylece dirsekleriniz kanatlara benzer.
2. Ellerini arkaya doğru indir, böylece omuzların birbirine yakın olacak.
3. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
4. Elinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Kalça ağrısından kurtul

1. Sandalyenin kenarına yaslanın.
2. Sırtınızı dik tutun ve gövdeyi hafifçe sağa çevirin.
3. Sol bacağını arkasından uzat.
4. Sağ ayağınızı 90 derece açıyla yerleştirin.
5. Göğsünü tut ve kalçalarına bas.
6. Bunu 30 saniye boyunca yap.
7. Yavaşça bırakın ve başlangıç ​​konumuna geri dönün.
8. Aynı işlemi diğer tarafla da tekrarlayın.

Kalçaları ortadan kaldır (kalçalar)

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Sağ bileğinizi sol dizinize yerleştirin.
3. Yere yat.
4. Kalça kaslarında gerginlik hissedeceksiniz. Daha gergin yapma.
5. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
6. Ayağa kalk, yavaşça.
7. Aynı işlemi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Üst sırt ağrısı ortadan kaldırır

1. Sarıl kendini.
2. Sağ elinizi sol omzunuza ve sol elinizi sağ omzunuza yerleştirin.
3. Derin bir nefes alın.
4. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
5. Yavaş yavaş bırakın.

Diz ağrısı ortadan kaldırmak

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Yavaş durun.
3. Bir hareket olarak durun.
4. Yavaş yavaş oturun.
5. Aynı işlemi 10 kez tekrarlayın.

Boyun ağrısı ortadan kaldırmak

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Kulaklarınızı ve omuzlarınızı yaklaştırarak başınızı bir tarafa eğin.
3. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
4. Başlığı yavaşça ana pozisyona getirin.
5. Aynı işlemi başın diğer tarafı ile tekrarlayın.