içindekiler:
- Tıbbi Video: HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ?
- Keto diyetinde kilo vermek neden zor?
- 1. Çok fazla karbonhidrat kaynağı yemek
- 2. Dikkatsizce yiyin
- 3. Bazı tıbbi problemleriniz var
- 4. Stres ve uykusuzluk
- 5. Egzersiz eksikliği
- 6. Yüksek kalorili yiyeceklerde genellikle atıştırma
- 7. Ağırlığın çarpıcı biçimde düşmesini isteyin
Tıbbi Video: HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ?
Ketojenik diyet veya daha yaygın olarak keto olarak adlandırılan diyet, kısa sürede kilo vermek için etkili olduğuna inanılan çeşitli diyet türlerinden biridir. Ne yazık ki, tüm insanlar bu diyeti başarıyla uygulayamamıştır. Keto diyetine ümitsiz bir şekilde maruz kalsalar bile kilo vermekte zorluk çekmekten şikayetçi olan birileri bile değil. Sebebi nedir, ha?
Keto diyetinde kilo vermek neden zor?
Keto diyet, yüksek yağ içeren düşük karbonhidrat diyetine odaklanan bir diyet yöntemidir. Kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olurken, birinin kalbini besleyebileceği kanıtlanmış olan keto diyetinin çeşitli faydaları vardır.
Ancak, optimum sonuçlar için keto diyetinin kurallarına kesinlikle uymanız gerekir. Değilse, kilo vermeyi ve keto diyetinde başarısız olmayı zor bulacaksınız. Şimdi tekrar kontrol etmeyi deneyin, hiç aşağıdakilerden birini veya birkaçını yaptınız mı?
1. Çok fazla karbonhidrat kaynağı yemek
Düzenli bir keto diyetiniz olsa bile kilo vermeyi zor bulmanın temel nedeni, bu kısmı karbonhidrat kaynakları yemekle sınırlandırmamanız olabilir. Aslında, bu diyetin ana anahtarlarından biri azaltılmış karbonhidrat alımında yatmaktadır.
Doğal olarak, bazen günlük öğünlerinizi kontrol etmemeniz için karbonhidrat kaynaklarını sınırlandırmayı zor buluyorsunuz. Ancak, devam etmesine izin verilirse, kilo vermeyi zorlaştırabilir veya iğneyi orijinal numarasına bile geri getirebilir.
2. Dikkatsizce yiyin
Sadece keto diyeti için geçerli değildir, herhangi bir diyet türü günlük besin kaynaklarına dikkat etmenizi gerektirir. Yüksek besleyici gıda alımını karşıladığınızdan emin olun. Keto diyetinde izin verilse de, sadece işlenmiş gıdalara güvenmemek en iyisidir.
Örneğin, tatlılar, konserve dana eti, sosis ve diğer hızlı yiyecekleri yiyin. Bu yiyeceklerin tümü, vitamin ve mineral bakımından düşük olmasına rağmen, yeterince kalori içerdiklerinden, kilo verme çabalarınızı engelleyebilir.
En iyi sonuçları almak istiyorsanız, süt, yumurta, balık, tavuk ve sağlıklı yağlar dahil tüm yiyecekleri tüketmeyi deneyin. Beslenme ve lif gereksinimlerinizi karşılamak için yemek tabağınıza çeşitli sebzeler eklemeyi unutmayın.
3. Bazı tıbbi problemleriniz var
Keto diyetinin yalnızca yanlış yiyecek türünü seçmekten kaynaklanmadığı zaman kilo vermenin zor olduğu zamanlar olabilir, bunun nedeni bir hastalığınız olabilir.
PKOS (kadınlarda hormonal bozukluklar), majör depresyon, hipotiroidi (tiroid hormon eksikliği), Cushing sendromu (yüksek kortizol hormon düzeyleri) ve hiperinsülinemi (yüksek insülin seviyeleri), kilo vermenizi mümkün kılmanıza rağmen zorlaştıran bazı tıbbi durumlardır. keto diyetinin kurallarına uyun.
Çözümler, sağlığı korumak, sağlıklı bir yaşam tarzı çalıştırmak ve hastalığın türüne göre tedavi etmek için disiplin içerir. Durumunuz düzelmezse doktorunuza danışın.
4. Stres ve uykusuzluk
Güncel Obezite Raporları'ndan yapılan bir çalışmada stresin, özellikle kronik olarak sınıflandırılanların kilo verme sürecini olumsuz yönde etkileyebileceği tespit edildi. Çünkü stres altındaki vücut, kortizol veya stres hormonlarının çoğunu üretecektir, bu da vücudun yeterince yağ depolamasını sağlayacaktır.
Sadece bu değil, stres yaşayan insanlar da sıklıkla uykusuzluktur, bu da kilo alımıyla ilişkilendirilir. Öte yandan, optimal olmayan uyku, leptin ve ghrelin gibi açlığı düzenleyen hormonların çalışmasını bozabilir ve sonunda iştahınız artar.
5. Egzersiz eksikliği
Diyet sadece bazı besin kaynaklarını sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda düzenli egzersiz ile dengelenmeniz için teşvik edilir. Vücuttaki yağ kaybını hızlandırmanın yanı sıra, alabileceğiniz sporlardan sayısız yararı var.
Örneğin, kalp hastalığı, diyabet, obezite ve depresyon gibi kronik hastalık geliştirme riskini azaltmak için vücudun metabolizmasını hızlandırmak, kalori yakmak.
6. Yüksek kalorili yiyeceklerde genellikle atıştırma
Birçok insan, atıştırmanın, açlığı önlemenin etkili bir yolu olarak tahmin edildiğini düşünüyor. Bununla birlikte, dikkatli olun çünkü çok fazla kalorili atıştırmalık yiyecekler - yer fıstığı, yer fıstığı yağı, peynir vb. - kilo vermek için çabalarınızı bozabilir.
Bu atıştırmayı orta derecede tüketseniz bile, düşük kalorili bir atıştırmalık seçmek asla zarar vermez, özellikle de günde bir kereden fazla atıştırma yapanlar arasındaysanız.
7. Ağırlığın çarpıcı biçimde düşmesini isteyin
Hızlı kilo vermek istiyorsanız normaldir. Ancak, kilo kaybının herkes için her zaman aynı olmadığını unutmayın.
Başka bir deyişle, kısa kilo kaybını destekleyen bedensel koşullara sahip insanlar var ya da hayal ağırlığı kazanmadan önce sıkı bir şekilde mücadele etmek zorunda olanlar var.
Anahtar, keto diyetinizin kurallarına uymak için daima tutarlı olun. Yavaş ama kesin olarak, ağırlık yavaş yavaş düşecektir.
