içindekiler:
- Tıbbi Video: EVDE PREWORKOUT İÇECEĞİ HAZIRLA! - Performansını arttır!
- 1. Mango Smoothies
- Gerekli malzeme:
- Nasıl yapılır:
- Beslenme içeriği:
- 2. Şeftali Smoothies
- Gerekli malzeme:
- Nasıl yapılır:
- Beslenme içeriği:
- 3. Muz ve yer fıstığı smoothies
- Gerekli malzeme:
- Nasıl yapılır
- Beslenme içeriği
- 4. Yabanmersini avokado güler yüzlü
- Kullanılan malzeme:
- Nasıl yapılır:
- 5. Çilekli Çilek Smoothie
- Gerekli malzeme:
- Nasıl yapılır:
- Beslenme içeriği
- 6. Çikolata Nane Smoothie
- Gerekli malzeme:
- Nasıl yapılır:
Tıbbi Video: EVDE PREWORKOUT İÇECEĞİ HAZIRLA! - Performansını arttır!
Egzersizden sonra, vücut yorgun hissetmeli ve enerji olmamalıdır. Vücudun, kas hücrelerine verilen tüm hasarı onarabilen maddelere ihtiyacı vardır, kullanılan enerji birikintilerinin yerine, ayrıca ortaya çıkan ter miktarına bağlı olarak yerine geçen sıvı ve mineralleri de gerektirir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde sindirilen ve besin açısından zengin bir ikame maddesinin tüketilmesi çok gereklidir. Smoothies, enerjiyi geri kazanmak için güvenebileceğiniz sağlıklı spor sonrası içecekler. İşte egzersiz sonrası vücudu kurtarmaya yardımcı olabilecek bazı yüzlü tarifler.
1. Mango Smoothies
Turuncu meyveler ve sebzeler, egzersiz sonrası hasarlı hücrelerin tamir edilmesine yardımcı olabilecek yüksek A vitamini içerir. Bu arada, hindistan cevizi suyu, egzersiz sırasında terle ortaya çıkan vücudun sıvılarını ve minerallerini değiştirmek için kullanılan doğal bir elektrolit sıvısıdır.
Yoğurttan elde edilen protein ayrıca kastaki hasarı ve yeni kas hücrelerinin oluşumunun temel bileşenlerini onarabilen bir bileşen olarak da faydalıdır. Bu güler yüzlü, egzersiz sonrası karbonhidrat kaynakları içeren bir içecektir. Bu nedenle, bu içecek egzersiz sırasında boşaltılan enerjinin yerine yardımcı olabilir, böylece toparlanma daha hızlı gerçekleşir.
Gerekli malzeme:
- 1 su bardağı ıspanak. Kap yaklaşık 240 ml'dir.
- Kesilmiş ve dondurulmuş 1 bardak mango
- ½ bir fincan kesilmiş havuç
- ½ fincan hindistan cevizi suyu
- ¼ Portakal suyu
- Plain fincan sade yoğurt
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri ve karıştırıcıyı pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın ve bir bardak içine dökün.
Beslenme içeriği:
Bir bardak mango yüzlü 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram karbonhidrat, 12 gram lif, 2.5 gram yağ, 321 mg sodyum sağlayabilir.
2. Şeftali Smoothies
Diğer spor içecekleri arasında şeftali ve ıspanak tatlıları bulunur. Endişelenmeyin, bu yüzlü ıspanak tadı şeftali ile kaplı olacak. Ispanak ayrıca egzersiz sonrası vücut tarafından ihtiyaç duyulan demiri sağlar.
Hindistancevizi suyuna ve kabaklara, vücudun ter yoluyla kaybedilen minerallerinin yerine iyi bir mineral kaynağı olabilecek kabaklara daha besleyici smoothies ekleyebilirsiniz. Muz ve şeftali, yoğurtla birlikte karbonhidrat sağlayıcıların meyvesidir. Yoğurt ayrıca kas kurtarma için vücuda protein bağışlar.
Gerekli malzeme:
- 2 su bardağı ıspanak
- 1 su bardağı şeftali kesilmiş ve dondurulmuş
- Fruit kabak meyvesi
- ½ muz
- ¾ fincan hindistan cevizi suyu
- Plain fincan sade yoğurt
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Pürüzsüz ve smoothies için hazır olana kadar karıştırın.
Beslenme içeriği:
Bu 1 cam yüzlü tabak, 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram karbonhidrat, 4 gram yağ, 37 gram şeker sağlar.
3. Muz ve yer fıstığı smoothies
Muz ve yerfıstığı smoothie'leri egzersizden sonra en uygun içecek kombinasyonudur, çünkü vücut için iyi olan lif, potasyum ve B vitaminleri bakımından zengindirler. Yoğurt ve süt egzersiz sonrası ekstra protein ve kalsiyum sağlar. Fıstık ezmesi ayrıca antrenman sonrası tükenen karbonhidrat ihtiyaçlarınızı da karşılar.
Gerekli malzeme:
- Plain fincan sade yoğurt
- ½ bardak süt
- 1 muz
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 1 avuç ıspanak
- ½ çay kaşığı vanilya
Nasıl yapılır
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Pürüzsüz ve smoothies için hazır olana kadar karıştırın.
Beslenme içeriği
Bir bardaktaki bu yüzlü tabak 249 kcal enerji, 12 gram protein, 45 gram karbonhidrat, 29 gram şeker, 3.5 gram yağ kadar hizmet vermektedir.
4. Yabanmersini avokado güler yüzlü
Sadece egzersiz sonrası içmeye uygun değil, aynı zamanda bu pürüzsüz katman uygulamadan sonra gözlerinizi çeken güzel bir şekle sahiptir. Karbonhidratlar, proteinler, C vitamini, iyi yağlar ve bu minerallerden elde edilen besleyici smoothies, egzersiz yaptıktan sonra avokado sevenler için doğru seçim olabilir. Bu yüzlü 1 bardak içinde 2 yüzlü tarifleri vardır.
Kullanılan malzeme:
Alt katman:
- 1 olgun avokado
- 1 su bardağı sade yoğurt
- ½ limon
- 3 yemek kaşığı bal
Üst katman:
- Dondurulmuş ve parçalara ayrılmış 1,5 su bardağı yabanmersini
- 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 su bardağı sade yoğurt
- 80 ml süt
Nasıl yapılır:
Alt tabaka
Tüm malzemeleri ve suyu suyundan karıştırın. Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar alt katmanında karıştırın. Sonra bir bardağa girin. Bu tarifle bir bardakta 4 porsiyon smoothie üretebilirsiniz. Yarım bardak koy.
Üst katman
Pürüzsüz olana kadar üst katmandaki tüm malzemeleri karıştırın. Pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırdıktan sonra, pudrayı önceden doldurulmuş bir bardağa dökün, böylece pudra farklı renklerle 2 kat görünür. Bu tarifle yaklaşık 4 smoothie üretebilirsiniz.
Beslenme içeriği
Bu 1 bardak yüzlü, 308 kalori enerji, 11 gram protein, 19 gram yağ, 28 gram karbonhidrat, 5 gram lif sağlayabilir.
5. Çilekli Çilek Smoothie
Diğer sporlardan sonra yapması oldukça kolay olan içecekler çilek smoothie'leri ve pancarlardır. Pancar nitrat bakımından zengin bir meyvedir, Nothumbria'daki spor bölümündeki araştırma ve yenilik direktörü Glyn Howaston Ph.D'ye göre. Bu bileşikler, yoğun egzersizlerden sonra oluşan iltihaplanma veya hücre hasarını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Egzersizden sonra kaybedilen enerji tasarrufunun yerine karbonhidratlar da çileklerden, pancarlardan ve ayrıca protein açısından zengin olan bazı yoğurtlardan da elde edilebilir.
Gerekli malzeme:
- 4 bit
- 2 su bardağı hindistan cevizi suyu
- 2 bardak dondurulmuş çilek
- Plain fincan sade yoğurt
- 1 sıkılmış limon (her türlü portakal)
Nasıl yapılır:
Tüm gerekli malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve suyunu portakal suyuyla karıştırın. Haruls, smoothies dokusunu eşit olarak dağıttıktan sonra, bardağa dökün. Bu tariften 2 bardak smoothie üretebilirsiniz.
Beslenme içeriği
Bu 1 cam yüzlü tabak 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram yağ, 34 gram karbonhidrat, 332 gram sodyum ve 8 gram lif sağlar.
6. Çikolata Nane Smoothie
Diğer yüzlü tarifler çikolatalı sütten de olabilir. Çikolatalı süt, egzersiz sonrası protein ve karbonhidrat içeriği yüksek bir içecektir. Araştırmalar, çikolata sütünün vücut için çok uygun olan karbonhidrat proteinleri bileşiminin bir oranını içerdiğini göstermektedir. Protein karbonhidrat içeriği sporcunun iyileşme süreci için çok önemlidir, çikolata sütünün sporcular için genellikle önerilen içeceklerden biri olmamasına şaşmamalı. Çikolatalı sütün yanı sıra daha ucuz ve daha kolay bulunma eğiliminde olan fiyatları var.
Gerekli malzeme:
- 4 yemek kaşığı süt tozu
- 2 yemek kaşığı ceviz
- 1/2 muz
- 1 yemek kaşığı çikolata tozu
- 2 nane yaprağı
- 1 su bardağı su
- Yeterli buz küpleri
Nasıl yapılır:
Belgedeki tüm malzemeleri karıştırın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın. Bu tarif 1 büyük cam için servis edilebilir.
