içindekiler:
- Tıbbi Video: Soğuk Algınlığını Atlatmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
- Kendine zarar verme arzusunu önlemenin çeşitli yolları
- 1. Çevrenizi incitebilecek nesnelerden temizleyin
- 2. Arkadaşlarla sohbet et
- 3. Bir "acil durum kutusu" hazırlayın
- 4. Şikayetinizi yazın
- 5. Spor
- 6. Ağlıyor
- 7. Çeşitli diğer şeyler
Tıbbi Video: Soğuk Algınlığını Atlatmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Bazı insanlar için kasıtlı olarak kendilerini yaralama - jilet kollarını veya diğer keskin nesneleri keserek, kasıtlı olarak yemek yemeyerek, cildi çizerek çizerek veya hatta başını vurarak - onları strese sokan veya travmatize eden şeylerden uzaklaştırma yolu , Diğerleri için, kendinizi incitmek, yaptıklarını düşündükleri hatalar için kendilerini cezalandırma yöntemidir.
Her ne kadar bazı insanlar bu eylemin tehlikeli ve yanlış olduğunun farkında olsalar da, kendilerine zarar vermenin duygularını ve travmasını yönetmenin en iyi yolu olmadığını anlamayan birçok insan var. Aslında kendine zarar vermenin, alınabilecek tek yol olduğunu düşünüyorlar.
Ancak, kendinize zarar verme dürtüsü önlenebilir.Bir dahaki sefere bir jilet elde etme arzusunu hissedince, dikkatinizi dağıtmak için hemen aşağıdakilerden birini yapın.
Kendine zarar verme arzusunu önlemenin çeşitli yolları
Aslında kendine zarar verme davranışını önlemenin kesin bir yolu yok. Bununla birlikte, işte bu tuzak arzularınızı, sizi hapsetmeden önce yönlendirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.
1. Çevrenizi incitebilecek nesnelerden temizleyin
Yaralanmanıza neden olabilecek şeylerden kurtulun ve bu dürtüyü hissettiğinizde kendinize zarar verme eğiliminde olan yerlerden kaçının. Örneğin, genellikle banyoyu kestiniz. Kendine zarar verme arzusu yüzeye çıkmaya başladığında derhal banyoya yaklaşmaktan kaçının.
Bunun yerine, yalnızca tek bir şeye odaklanmayı değiştirebilirsiniz - örneğin bir resme bakmak veya bir kayaya bakmak, 100'den 1'e kadar saymak, kağıdı küçük parçalara ayırmak, sıkmak hava kabarcıklınefes alma teknikleri uygulayın, meditasyon yapın veya kitap veya müzik CD'lerinizi koleksiyonunuzu alfabeye göre yeniden düzenleyin.
2. Arkadaşlarla sohbet et
Mümkün olduğunca yalnız kalmana izin verme. Ebeveynleri, kardeşleri veya yakın arkadaşları olsun, diğer insanlarla birlikte kalın. Sohbet ederek aklınızı yönlendirin (kendi arzu arzularınız hakkında basit olmak zorunda değildir; ne istersen konuş).
Biriyle konuşamıyorsanız, 15 dakika beklemeyi deneyin. Eğer 15 dakika boyunca kendinize zarar vermeden yaparsanız, başarılı olduğunuz için kendinize övün. Ardından 15 dakika daha bekleyin ve devam edin. Belki de ilk başta kolay hissetmez, ancak dürtü yavaş yavaş geçer.
3. Bir "acil durum kutusu" hazırlayın
Bir kutu veya çanta hazırlayın ve kendinize zarar verme dürtüsünüz olduğunda dikkatinizi dağıtmak için kullanabileceğiniz eşyalar ile doldurun. Kutu, konsantrasyon gerektiren, zevk alabileceğiniz ve güvende olan (incinmek için kullanılamaz) şeyler içermelidir.
İçeriğinde boyama kitapları, örgüler, bilezikler, bulmacalar, yapbozlar, Lego veya rubiks blokları, TTS kitapları, en sevdiği hikaye kitapları, kağıt ve boya kalemleri, stres topu, video oyunları, renkli oje, üflenecek kauçuk balonlar yer alıyor. en sevdiği oyuncaklara - sizi rahatlatabilecek her şeyi.
4. Şikayetinizi yazın
Günlük yazmak, duygularınızı düzeltmek için çok yararlı bir yol olabilir ve sizi bu şekilde hissettiren şey olabilir. Ayrıca “Kendimi neden seviyorum” un çeşitli nedenlerini veya kendinizin ne zaman kendini kurtardığını ve ne zaman okuduğunu görmek için şimdiye kadar yaşadığınız mutluluk / şansı yazın. aşağı.
Kalbinizi dökmeye başlamaktan utanıyorsanız, rastgele resimleri bir kağıda çizerek başlayabilirsiniz. Eğer şarkı sözleri ya da şiir ayetleri yazarak kalbinizi daha fazla dökmek mümkün ise, ya da önemli değil. Önemli olan, kendinize zarar vermenize neyin neden olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için duygularınızdan daha fazla haberdar olmanızdır.
5. Spor
Egzersiz, fiziksel gerginliğin serbest kalmasına yardımcı olur ve stresle baş etmenin harika bir yolu olabilir. Koşmaya, parkta yürümeye, zıplamaya, kum torbasına veya yastığa gidin veya bir arkadaşınızdan sizinle aktif bir şeyler yapmasını isteyin.
6. Ağlıyor
Evet, hayatta olan her şeyden çok bunalmış hissettiğinizde ağlamak sorun değil.
Stresli olduğunuzda ağlamak, stresinizi iletmenin ve size rahatlama hissi vermenin en iyi yollarından biridir. Stres nedeniyle ağladığınızda, vücut aslında damlayan gözyaşları nedeniyle vücuttan stres hormonları veya zehirler salgılar. Bu yüzden ağlama ruh halinizi iyileştirebilir.
2008'de South Florida Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, ağlamanın, ruh halinizi sakinleştirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için antidepresan ilaçlardan daha iyi çalıştığını kanıtladı.
7. Çeşitli diğer şeyler
Kendi kendine zarar verme, duygularla ve zor durumlarla nasıl başa çıkacağınızdır. Dolayısıyla, duracaksanız, sorunla başa çıkmanın alternatif bir yoluna sahip olmalısınız, böylece kendinizi kesmek ya da incitmek istediğiniz gibi hissetmeye başladığınızda başka bir şekilde davranabilirsiniz.
Boynunuza, ellerinize ve ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz; dinlendirici müzik dinlemek, dirsek kıvrımlarındaki buz paketleri; ılık suda banyo yapın veya soğuk suya dalın; acı biber, nane veya portakal kabuğu gibi çok kuvvetli bir tadı olan bir şeyler çiğneyin; yastığın içine mümkün olduğunca sıkı ve mümkün çığlık atan; karaoke git; bir kedi veya köpeği okşayarak; Vücudu renkli işaretçilerle (ki silinebilir, evet!) karalamak, kendini savunmaya daha güvenli bir alternatif olarak gösterir.
Siz, bir akrabanız veya aile üyeniz, depresyon belirtileri veya diğer akıl hastalığı belirtileri gösteriyorsa, istek veya davranış gösteriyorsa veya intihar etmeye çalışıyorsa, hemen acil durum acil yardım hattını arayın.110 veya İntihar Önleme Yardım Hattı(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
