içindekiler:
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz tavsiye edilir. Bu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral alımını karşılamaya yardımcı olur. Hipertansiyonunuz veya yüksek tansiyonunuz olduğunda, sebze ve meyvelerdeki vitamin ve mineraller ve lifler tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. Özellikle kalsiyum, magnezyum veya potasyum içeren meyveler, tansiyonu yüksek olanlara tavsiye edilen bir meyvedir.
Aşağıdakiler, yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olan bazı meyvelerdir:
kivi
Bu, tansiyonu yüksek insanlar tarafından tüketilmesi önerilen meyvelerden biridir. Neden? Çünkü bir kivi meyvesinde% 2 kalsiyum,% 7 magnezyum ve% 9 potasyum bulunur. Yüksek tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilecek üç mineral bu meyvede bulunur.
Bu üç minerali içermesinin yanı sıra kivi, antioksidan olan C vitamini açısından da zengindir. Bu antioksidanlar vücudunuzun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olabilir ve vücuttaki hücrelere zarar gelmesini önleyebilir. Biraz ekşi hissetmesine rağmen, bu meyvenin sizin için çok faydalı olan faydaları olduğu ortaya çıktı. O zaman neden bu meyveyi her gün tüketmeniz gereken meyvelerin listesine koymuyorsunuz?
OKUYUN: DASH Diyet ve Yüksek Tansiyondaki Yararları
muz
Tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilecek diğer meyveler de muzlardır. Peki, bu çok uygun ve bulmak kolay bir meyvedir. Elbette bu meyveyi tatlı olarak tanıyorsunuz. Bir orta boy muz, her gün ihtiyacınız olan% 1 kalsiyum,% 8 magnezyum ve% 12 potasyum içerdiği ortaya çıkıyor.
Kan basıncını düşürmenin yanı sıra, muzlar da kandaki stres hormonu seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bunun için kahvaltı veya atıştırmalık olarak her gün en az 1 adet muz yemeye başlayın.
avokado
İyi yağ bakımından zengin olmasının yanı sıra, bu meyve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Bir buçuk avokado, ihtiyacınız olan% 1 kalsiyum,% 5 magnezyum ve% 10 potasyum sağlayabilir. İyi mineraller ve yağlar açısından zengin olmasının yanı sıra, avokado, kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek karotenoidleri de içerir. Avokadoları soyarken dikkatlice soymanız gerekir. Neden? Çünkü çeşitli iyi bileşiklerin içeriği avokado derisinin hemen altındadır.
Berry meyvesi
Tabii ki zaten çilek, yaban mersini ve ahududu tanıyorsun değil mi? Pekala, meyvelerin kan basıncını korumak için çok faydalı olduğu ortaya çıktı. Meyveler, özellikle yaban mersini flavonoidler içerir. Bir flavonoid bileşiği, bir çalışmaya göre, yüksek tansiyonu (hipertansiyon) önleyebilir ve yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca OKUYUN: Yedikten Önce veya Sonra En İyi Meyveyi Yiyin?
pancar
American Heart Association dergisi tarafından yayınlanan araştırmaya dayanarak, pancar suyu tüketiminin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Londra Kraliçesi Mary Üniversitesi tarafından yapılan çalışma, pancarlardaki nitrat içeriğinin kan dolaşımındaki nitrik oksit gaz seviyelerini artırabileceğini ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu açıkladı.
Beslenme Dergisi tarafından 2013 yılında yayınlanan diğer araştırmalar, katılımcıların pancar suyu ve elma içen sistolik kan basıncının 6 saat sonra, özellikle erkek katılımcılarda düşebileceğini göstermiştir. Pancardaki nitratın içeriği kan basıncını düşürmede aslında faydalıdır. Pancarları çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz, örneğin meyve suyuyla, kahvaltı gevreklerine eklenir, sebzelerle pişirilir, salata yapılır, vb.
nar
Şüphesiz bu meyvenin adını son zamanlarda televizyondan sık sık duymuşsunuzdur, sıklıkla nar olarak adlandırılır. Evet, bu meyveyi içeriklerinden biri olarak ekleyen birçok ürün var. Gerçekten de, kırmızı narların birçok faydası olduğu ortaya çıktı. Avantajlarından biri kan basıncını düşürmeye yardımcı olmaktır. Aslında, bunu ispatlayan birçok çalışma var.
Bunlardan biri, İnsan Beslenmesi için Bitki Gıdaları tarafından yayınlanan araştırmadır. Bu çalışma, 4 hafta boyunca her gün bir bardaktan fazla nar suyu tüketiminin, sistolik ve diyastolik kan basıncındaki bir düşüşle ilişkili olduğunu göstermiştir. Meyvede potasyum içeriği ve polifenoller bunun nedeni olabilir.
Kan basıncını düşürmek için potasyum da içeren diğer meyveler şunlardır:
- elma
- turuncu
- armut
- kavun
- ananas
- mango
- şarap
OKUYUN: 6 Guava'nın Meyve'den Yapraklara Faydaları
