içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- Kalori yakmak için birçok stand kanıtlanmış mı?
- Birçok stand daha fazla kalori yakmaya nasıl yardımcı olabilir?
- Ayakta dururken aktif olmanın diğer yararları nelerdir?
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Kilo programları kaybedenler için, diyet yapmanın ve sürdürmenin yanı sıra, sıklıkla ne yaparsınız? Şey, kilo verme programınızın başarılı olmasına yardımcı olabilecek başka basit aktiviteler de var. Rahatsız etmeye gerek yok, sadece ayağa kalkman gerektiğini söyledi. Ayakta durmanın kalori yakmanıza yardımcı olabileceği ve böylece kilonuzun hızla düşeceği doğru mu? İncelemelere buradan göz atın.
Tıbbi Haberlerde Günümüzde Bugün web sitesinde, günde yaklaşık 6 saat ayakta durmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayağa kalkmak, kalori yakmak için oturmaktansa daha kazançlıdır.Araştırmalar, fazla oturmanın yağ birikmesine neden olduğunu, ayakta kalorilerin ve yağların yanmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kalori yakmak için birçok stand kanıtlanmış mı?
Dr. tarafından yapılan bir çalışma Francisco Lopez Jimenez ve ekibi, otururken ve ayakta dururken oluşan kalori yakımını test etti. Bu araştırma 2018’de Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlandı., Dr. Francisco Lopez Jiminez, ekibiyle birlikte, önceki yaşları 46 olan ve ortalama yaşları 33 olan, ortalama yaşları 65 kg olan 1.184 kişiyi içeren 46 çalışmanın verilerini işleyerek araştırma yaptı.
Çalışmadaki sonuçlar, bir dakika boyunca ayakta durmanın, oturduğunuzdan 0.15 kat daha fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olabileceğini belirtir. Bu, günde 6 saat bekletilirse 65 kg ağırlığa sahip kişilerin, vücutlarında günde 54 kalori yakma kalorileri ekleyebilecekleri anlamına gelir. Ağırlığa dönüştürülürse, günde 54 kalori ek yakma ile bir yıl 2,5 kg yağ kütlesini yakabilir.
Belki bu çok fazla değildir, ama oldukça yardımcı olur. Dr. Lopez, günde 12 saat oturan ve günlük alışkanlıkları nedeniyle aşırı kilo alma riski yüksek olan çalışanlar için, oturma süresinin yarısını kesmek daha iyidir.
Durmak yerine oturmak yerine oturmak, uzun vadede kilo alımlarını engellemek için her zaman sessizce oturan bir yaşam tarzı olan çalışanlar için yararlı bir çözüm olabilir.
Yine de, kilo verenler için, tek başına durarak kalorileri azaltmaya tamamen güvenemezsiniz. Ayrıca spor yapmaya, diyetinizi yönetmeye ve yiyecek seçimlerini yönetmeye de ihtiyacınız var.
Birçok stand daha fazla kalori yakmaya nasıl yardımcı olabilir?
Ayakta dururken, sizi ayakta durmak için daha fazla kas içerecek, böylece vücudun bunu yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyup duymadığı çok mantıklı olacaktır. Vücudun, ayakta kalmak için yeterli enerjiyi elde etmek için kalori yakması gerekir.
Ayakta durmak, spor dışı termojenez faaliyetlerinden biri olarak veya genellikle NEAT olarak adlandırılır. NEAT, gergin olduğunuzda, jest yaptığınızda ve titremede kalori yakmanıza yardımcı olabilecek günlük bir aktivitedir.
Bu nedenle, bütün gün oturmaya alışkınsanız daha sık kalkmaya çalışın. Örneğin, kampüste veya ofise giderken trende veya otobüste. Ayrıca aile için yemek pişirip hazırladığınızda da olabilir.
Ayakta dururken aktif olmanın diğer yararları nelerdir?
Ek olarak, Livestrong’da, ayakta durmak, kanın vücutta serbestçe akmasına yardımcı olabilir, böylece oksijen, beyin de dahil olmak üzere daha fazla taşınır. Bu, düşünme becerilerini daha net hale getirebilir ve konsantrasyon artışı sağlayabilir.
Ayakta durmak ayrıca duruşunuzu iyileştirebilir ve ağrı ve tutukluğu azaltabilir. Tersine, otururken, çok uzun oturmak, omurga hareketini daha sert hale getirir, göğüs kaslarını, omuzları ve boynu sıkılaştırır, böylece insanlar çok uzun süre oturduğunda ağrı hissedebilirler.
Bu faydalar nedeniyle, çalışanlarını kullanmaya teşvik eden birçok iş yeri vardır. ayakta masası (ayakta masa) çalışırken kullanılır. Ayakta dururken çalışma ile ilgili araştırmalar henüz erken aşamada olmasına ve daha da kapsamlı olan daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, en azından ayakta durma faaliyetlerine çalışarak ve yerleştirerek oturmanın zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
