içindekiler:
- Tıbbi Video: Ülser Diyeti Nasıl Yapılır ? Uzman Diyetisyen: Tuğba KUT
- Yaşam tarzı değişiklikleriyle mide ekşimesini nasıl önlersiniz?
Tıbbi Video: Ülser Diyeti Nasıl Yapılır ? Uzman Diyetisyen: Tuğba KUT
Hiç midenizin üst kısmında bir ısı hissi yaşadınız mı? Genellikle büyük bir yemekten sonra oluşur ve birkaç saat sonraya kadar devam eder. Bu yanma hissine mide ekşimesi denir.
Mide ekşimesi genellikle yedikten sonra oluşur. Bu, midenizdeki yiyeceklerin yemek borusuna geri döndüğü ve sternumunuzun arkasında yanma ağrısına neden olduğu zaman olur. Yiyecekleri yuturken, kas (yemek borusu), yiyeceği ağızdan midenize taşımak için gevşer, daha sonra yiyeceğin tekrar yükselmesini önlemek için sıkılır (asit reflü). Bu kas zarar gördüğünde, kolayca asit reflü meydana gelebilir.
Yaygın olmasına rağmen, mide ekşimesi tıbbi bakım gerektiren diğer ciddi koşullara neden olabilir. Mide ekşimesi hafif bir durum değildir, uzun süre ve tedavi edilmezse mide asidinin bağırsak zarına zarar vermesine neden olabilir.
Mide ekşimesini kontrol etmenin en kolay yolu, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Yaşam tarzı değişiklikleri, belirtileri daha da kötüleştirebilecek etkenlerden ve tetikleyicilerden kaçınmak dahil olmak üzere kontrol ettiğiniz şeyleri değiştirmek anlamına gelir.
Yaşam tarzı değişiklikleriyle mide ekşimesini nasıl önlersiniz?
Mide ekşimesi bir mide rahatsızlığıdır, bundan dolayı elbette diyetinizi önlemek için diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Anahtar, bağırsaklara baskı yapmaktan kaçınmak ve tetikleyicilerden kaçınmaktır:
- Çok fazla yeme ya da acele etmeyin. Küçük porsiyonlar, midenin bir anda daha az yiyeceğe girmesi anlamına gelir, böylece mide asidi reflü oluşumunu azaltır.
- Bu gıdalardan kaçınmak için asit geri akışına neden olan şeylerin bir günlüğünü tutun. Soğan, nane, çikolata, kahve, narenciye veya meyve suyu, domates veya yüksek yağlı ve baharatlı yiyecekler gibi kafein içeren içecekler gibi bazı yaygın tetikleyiciler.
- Sigarayı bırakın ve alkol kullanımını sınırlayın. Tütündeki nikotin, mide asidinin yemek borusuna daha kolay girmesini sağlayan yemek borusunu etkileyebilir.
- Karnınıza baskı yapmaktan kaçının. Karına baskı yapmayan ve kilo vermeyen bol giysiler giyin. Ne kadar ağır olursanız, bağırsakta o kadar fazla baskı var demektir.
- Yemek yedikten sonra uzanmaktan kaçının. Midenizi bir su şişesi gibi hayal edebilirsiniz ve uzanmanız dökülmesine neden olabilir. Asidin geri akışını önlemek için başınızı bir yastıkla vücudunuzdan biraz yükseğe yerleştirin. Başınızı kaldırmak işe yaramazsa, vücudunuzu belden yukarı kaldırmayı deneyin.
- Düzenli egzersiz yapın. Bu sindiriminize yardımcı olabilir. Hareketsizlik, sindirimi yavaşlatabilir ve mide yanmasını daha da kötüleştirebilir. Bazı düşük yoğunluklu egzersizler yürüyüş, yüzme ve yogadır.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu olmak, mide bölgenize fazladan ağırlık kazandırır. Bu, karın üzerinde daha fazla baskı uygular ve pürüzsüz sindirimi engeller. Fazla kilonuz varsa, fazla kilonuzu azaltmalısınız.
- Yedikten sonra bir bardak su için. Bu, yemek borunuzdaki asitleri eritmeye ve temizlemeye yardımcı olacaktır.
- Sigara içmekten ve alkol almaktan kaçının. Mide yanması şikayeti varsa, yemekten önce, yemek sırasında ve sonrasında sigara ve alkolden uzak durmanız önerilir. Sigara ve alkol kasları zayıflatabilir özefagus sfinkteri kası (LES) midenizdeki gıda içeriğinin korunmasından ve geri akışın önlenmesinden sorumludur.
- Sakız Bazen sakız çiğnemenize yardımcı olabilir. Tercihen naneli olmayan sakız, tükürük üretimini uyarır ve ince bağırsaktan kurtulmak için midenizdeki gıda içeriğinin hareketini arttırır. Tükürük oluşur bikarbonat bu aşırı asidi nötrleştirebilir.
Çoğu mide ekşimesi tehlikeli olmamasına rağmen, günlük yaşamınıza müdahale edebilir. Reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi edilemeyen ciddi mide yanması varsa, bir doktora görünün. Doktorlar en iyi bakımı sağlamak için durumunuzu değerlendirebilirler.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
