içindekiler:
- Tıbbi Video: Boyun ağrısı çekenlerin yapması gereken hareketler nelerdir?
- 1. Boyun düşmesi ve yükselmesi
- 2. Baş eğme
- 3. Boyun dönüşü
- 4. Boyun çekilmesi
- 5. Omuz ruloları
Tıbbi Video: Boyun ağrısı çekenlerin yapması gereken hareketler nelerdir?
Artrit veya artrit olan kişilerde boyun ağrısı görülür. Boyun eklemi ağrısını tedavi etmek için yapılabilecek bir yol germek. Bu zor değil, bu streç her yerde ve her zaman yapılabilir. Peki, boyun ağrısı için germe hareketleri nelerdir?
1. Boyun düşmesi ve yükselmesi
Boyun damla ve yükseltmek boynu aşağıya bakıp yukarı çekerek germe hareketidir.
İşte nasıl:
- Sadece dik durun ya da sandalyeye oturun.
- Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı hafifçe öne doğru çekin. Pozisyonu 5-110 saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ardından, yukarı bakarken başınızı geriye doğru eğin ve bu konumu 5-10 saniye basılı tutun.
- 5 kez yukarı ve aşağı germe tekrarlayın.
2. Baş eğme
Kafa eğim kafa sağa ve sola doğru eğilerek boyun artriti için germe hareketidir.
İşte nasıl:
- Dik durun veya bir sandalyeye oturun.
- Sol omzunuzun pozisyonunu aşağı tutarken başınızı yavaşça sağ omzuna eğin, baş boyunca eğmeyin.
- Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun, daha sonra başınızı merkeze geri getirin.
- Başınızı sol omzunuza yatırıp sağ omzunuzu aşağı tutarak bu hareketi sola doğru tekrarlayın. Baş ve omuzlar paralel kalan bir konumda olmalıdır.
- Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun.
- Her iki tarafta beş kez tekrarlayın.
3. Boyun dönüşü
Boyun rotasyonu sağa ve sola bakarak boynun gerilme hareketidir. Bu harekette, sadece boyun hareket edebilir ve omuzlar sabit kalır.
İşte nasıl:
- Bir sandalyeye oturun veya duruşunuzu iyi yapın.
- Başını yavaşça (bak) sağa çevirin ve bu konumu 5 ila 10 saniye basılı tutun, daha sonra merkeze geri dönün.
- Başınızı hafifçe sola çevirin ve 5 ila 10 saniye basılı tutun. Ardından orijinal konumuna geri dönün.
- Her taraf için 5 kez tekrarlayın.
4. Boyun çekilmesi
Boyun retraksiyonu boynun artriti için bir gerilme hareketi olup, kafa öne ve arkaya omuz ile yapılarak, oturmayacak konumda kalmalıdır. Sadece ileri ve geri değil, kafa ileriye doğru ilerlerken boynun arka tarafı çekmiş gibi hissedinceye kadar hissedin ve omuz ile aynı seviyede kalana kadar arka arkaya.
İşte nasıl:
- Omuzlarınızla bir sandalyeye oturun ve öne doğru ilerleyin.
- Omuzlarınız hala hareket etmiyorken başınızı öne doğru bastırın. Başınızı öne doğru bastırdığınızda, belden hafif bir çekme olduğunu hissedeceksiniz.
- Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun.
- Orijinal konumuna geri dönün.
5. Omuz ruloları
Omuz rulo omuzun döndürülmesi için yapılan artrit için germe hareketidir. Artrit nedeniyle boyun ağrısı yaşarsanız, omuz durumunu korumayı unutmayın. Çünkü artrit boyun ağrısı omuza doğru yayılabilir. Omuzlarınızı eğiterek, boynunuzu destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz. İşte nasıl:
- Bir sandalyeye oturun veya ayağınızın omuz genişliği ile ayrı durun.
- Omuzları bir dizi hareketle geriye, aşağıya doğru döndürün.
- Bu hareketi beş kez gerçekleştirin.
- Ardından, omuzları yukarı kaldırmadan, öne, ardından beş kez aşağı doğru hareket ettirerek hareketi tersine çevirin.
