içindekiler:
- Tıbbi Video: Güzel Kollar ve Diri Göğüsler İçin 10 Kolay Egzersiz Hareketi
- Memeyi sıkılaştırma egzersizlerinin hareketi
- 1. Dumbbell bench press
- 2. Yukarı itin
- 3. Eğimli dumbbell bench press
- 4. Dambıl sineği
Tıbbi Video: Güzel Kollar ve Diri Göğüsler İçin 10 Kolay Egzersiz Hareketi
Doğum sonrası dönemde, hamilelik sırasında büyük olan ve doğumdan sonra yeniden büzüşen göğüsler gibi birçok şey sarkık göğüsler oluşturur. Bu doğal değişim cilt elastikiyetini azaltabilir, böylece göğüsleriniz gevşeyebilir. Buna rağmen egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle sıkı göğüsleri geri alabilirsiniz. Zor değil, bu göğüslerinizi sıkmak için yapabileceğiniz bir spor hareketidir.
Memeyi sıkılaştırma egzersizlerinin hareketi
Göğüsleri tekrar sıkmak için yüksek maliyet harcayarak ameliyat yapmanız gerekmez. Egzersiz, göğüs şeklinizi çekici tutmanıza yardımcı olabilir.
Göğüs oluşturan ve göğsün altında bulunan kas olan büyük bir pektoralis kası inşa etmek için kuvvet antrenmanı yapın. Daha büyük pektoralis kasları, göğüs dokusunu ileri itmeye ve göğüs derisini sıkıştırmaya yardımcı olarak göğüslerin daha sıkı ve yoğun görünmesini sağlar.
İşte uygulayabileceğiniz göğüsleri sıkılaştırmak için basit bir egzersiz.
1. Dumbbell bench press
Dümdüz bir şekilde tezgahın üzerine uzanın, halterinizi her bir elinizde tutun (A). Halteri göğsünüzün (B) tarafına indirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.
2. Yukarı itin
Birkaç tip var şınav memeyi destekleyen kasları güçlendirebilir. Yapabilirsen, yap şınavyerinde tahta, ama yapmazsan şınavdizlerinin üstünde Yukarı itmek genellikle, dirseklerinizde, dizlerinizdeyken veya ayak parmaklarınızın ucunda bir pozisyonda bükülerek ve tutularak yapılır tahta.
Nasıl yapılırşınavyani, dört ayakla başlayarak, omuzlardan biraz daha geniş avuç içi, ayakları birbirine yakın. Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi (A) oluşturmalıdır.
Göğüs neredeyse yere değene kadar vücudunu indir. Üst kolunuzu vücudunuza 45 derecelik bir açıyla tutun (B). Ara verin, ardından başlangıç konumuna geri itin. Yapşınav 10 kez ve 90 saniye dinlenin.
3. Eğimli dumbbell bench press
Yaklaşık 15-30 derece arasında ayarlanabilen bir bankta oturun ve ayaklarınızı doğrudan yere koyun. İki dambıl tutun ve omuzlarınızı yukarıda, kollarınız düz olacak şekilde tutun (A). Halteri yavaşça göğsünüzün (B) tarafına indirin. Sonra dambıl'ı tavana doğru bastırın. Bu hareketi 10 kez yapın.
4. Dambıl sineği
Bu hareketi, ayaklarınızı yere basacak şekilde düz bir bankta yüzüstü yatırarak yapın. Omuzlarınızda bir çift dambıl tutun, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş (A).
Dirseğinizde biraz eğri tutun, dirseğiniz göğsünüze bile (B) kadar ağırlığı azaltın. Yükü geri bastığınızda, aynı dirseği dirseğinizde tutun. Bu hareketi 90 saniyelik ara ile 10 kez yapın.
