içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Yırtıklarının Tedavisi Nasıl Yapılır?
- Kaslar neden sıkışıyor?
- İyileşmeyen kas krampları ile nasıl baş edilir?
- Kas kramplarını nasıl önlersiniz?
Tıbbi Video: Kas Yırtıklarının Tedavisi Nasıl Yapılır?
Spor uzun, ama kas krampları bugün hala hissedilir mi? Yoksa son zamanlarda egzersiz yapmadığın bir yer mi, ama aniden krampa girdi ve iyileşmiyor mu? Bu sağlık sorunlarının belirtileri nelerdir? Mutlaka değil. Kas krampları yeterince uzun iyileşirse panik yapmanıza gerek yoktur. Çünkü her insandaki kramplar için iyileşme süresinin uzunluğu farklı olabilir. Çabucak iyileşebilen birileri var, ancak bazıları günlerce beklemek zorunda. Peki, üstesinden gelmek için ne yapılmalı?
Kaslar neden sıkışıyor?
Kas krampları, özellikle aktif olarak egzersiz yapan ergenlerin ve genç erişkinlerin% 95'inde en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Kramplar yaşlılarda da yaygındır.
Kramplar aslında iradenin dışına aşırı büzülen ve ağrıya neden olan bir veya daha fazla kas nedeniyle oluşur. Vücudun kramp geçiren bölümleri genellikle sertleşmiş veya dokunulduğunda sert görünür. Kramplar genellikle bacak kaslarında, özellikle de baldırlarda görülür.
Fiziksel aktiviteden aşırı kas kullanımı veya vücut pozisyonunu uzun süre belirli bir pozisyonda tutmak da kramplara neden olabilir. Kramplar ayrıca sıkışmış sinirlerden veya kaslara giden kan akışından da kaynaklanabilir.
Kas kramplarına neden olabilecek diğer çeşitli faktörler hamilelik, hipotiroidizm, şiddetli ishal, diyaliz geçiren, karaciğer hastalıkları, idrar söktürücü ilaçlar alarak, aşırı ısınmadan dolayı dehidrasyondur.
İyileşmeyen kas krampları ile nasıl baş edilir?
Tedavi aramadan önce kas kramplarına neyin neden olduğunu bilmelisiniz. Örneğin kramplara susuz kalmaya neden olan şiddetli ishal neden olursa, önce ishali iyileştirin, böylece susuz hale gelir ve kaslar iyileşir. İshali tedavi etmenin en yaygın yolu, ORS içmek, sıvı infüzyonu (çok şiddetli ise) ve ishal ilacı kullanmaktır.
Bacak krampları varsa, örneğin egzersizden sonra, bir yastık kullanarak bacakları destekleyerek düzeltin ve dinlenin. Ayrıca midenizde ayaklarınızı yatağın ucunda asılı olacak şekilde yatmayı da deneyebilirsiniz. Parasetamol ve ibuprofen gibi ağrı kesicilerin alınması veya kas ağrısı için özel bir merhem uygulanması da dinlenirken ağrıyı hafifletebilir.
Hala acıyorsa, vücudun etkilenen kısmına soğuk kompres koyabilirsiniz. Kramp yaşadıktan sonra ilk 2 günde saat başı 10 dakika boyunca soğuk kompres, Bundan sonra, günde üç kez, 15-20 dakika boyunca soğuk kompres. Her seferinde 15-20 dakikadan fazla buz kullanmayın ve cildinize yapışan kompreslerle uykuya dalmayın.
Ayrıca krampları olan bölgeye masaj yapabilirsiniz, bu tekniğin yaşadığınız acının giderilmesinde oldukça etkili olduğu ortaya çıkar. Genelde kramplar 3 gün içinde iyileşebilir.
Kas kramplarını nasıl önlersiniz?
Sık sık kramp yaşayanlar arasındaysanız, kasları daha düzenli olarak germeye çalışın. Örneğin, duvardan 60-90 cm uzakta durun ve iki elinizi de duvara yaslayın. Alternatif olarak, bacaklarınızı elinizden geldiğince geri çekin. Günde 3 defa yapın. Bu germe tekniği krampları önleyecek ve krampların sıklığını azaltacak kadar etkilidir.
İshali egzersiz yaparken ya da yaşarken, vücut sıvınızın alımını yerine getirdiğinizden emin olun. Fiziksel aktivite sırasında kas kramplarını önlemek için elektrolitler içeren su veya izotonik içecekler içmek.
