içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide ağrısı ne zaman tehlikelidir?
- İşlenmiş tahıllar (rafine tahıl)
- Margarin
- Yüksek yağlı yiyecek
- Süt
- Soda
Tıbbi Video: Mide ağrısı ne zaman tehlikelidir?
Mide ağrısı, bazen ciddiye alınmayan sağlık sorunlarından biridir. Görünüşe müdahale etmesine rağmen, şişkin bir mide daha sonra çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Mide ağrısının sebeplerinden biri zayıf beslenmedir. Karın ağrısına neden olabilecek bazı yiyecek türleri:
İşlenmiş tahıllar (rafine tahıl)
Bir araştırma, kepekli tahıllardan elde edilen yiyecekleri yiyerek kilo vermek için program alanların veya tam tahıllı normal ekmek ve beyaz pirinç tüketenlere kıyasla, karın bölgesinden gelen yağ miktarını azalttı. Ayrıca tüketenler tam tahıllı azalmış seviyeleri olduğu ortaya çıkıyor C-reaktif protein (CRP) oldukça önemlidir. CRP, vücutta iltihaplanmanın bir göstergesidir ve kalp hastalığı ile ilişkilidir.
Tam tahıllı Tüm tohum tipleridir (pirinç, buğday gibi arpa) işlenmemiş. Gelen yiyecekler tam tahıllı hala çeşitli vitaminler, mineraller ve komple lif içerir. Tam tahıllı işlenmiş ve işlenmiş olan rafine tahıl, Bu işlem tohumların saklanabilirliğini arttırmak için yapılır. Ürün örnekleri rafine tahıl beyaz pirinç ve undur.
Pennsylvania Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan araştırma, 50 obez yetişkeni iki gruba ayırdı. Bir gruptan ürünü tüketmesi istendi tam tahıllı diğer gruplardan tüketmemeleri istendi tam tahıllı hiç. 12 hafta sonra, grup tüketilen tam tahıllı 3.6 kg'a kadar kilo verin. Tüketmeyen gruplar ise tam tahıllı ortalama 5 kg kilo vermek. Ancak göbek yağındaki en fazla azalma tüketenlerde görülür. tam tahıllı Toplam kilo kaybı, işlenmiş tahıl tüketen gruplarda daha yaygın olmasına rağmen. Grup tüketenlerde CRP değeri tam tahıllı Diğer gruplarda ise CRP oranlarında azalma görülmezken,% 38 oranında daralmıştır.
margarin
Mide ağrısına neden olan yağın türü bir trans yağ ve doymuş yağ türüdür. Trans yağ, sıvı bir formdan katı bir forma, örneğin margarine, işleme yağının bir yan ürünüdür. Trans yağ, fast food endüstrisinde ve çerezlerde yaygın olarak kullanılır, çünkü yiyeceğin raf ömrünü artırabilir. Şu anda trans yağlar gıdalardan yasaklanmasına rağmen, tükettiğiniz paketli gıdalarda bulunan gıda etiketlerini kontrol etmekte yanlış bir şey yoktur. Margarin dışında kısalma ayrıca trans yağ içerir. Yiyecek paketinde bileşenler varsa dikkatli olun.
Yüksek yağlı yiyecek
Doymuş yağlar genellikle yağda, ette bulunur ve işlenir. Doymuş yağ tüketebilirsiniz, ancak günlük kalori ihtiyacınızın% 5-6'sından fazla olmamalıdır. Aşırı ise, midenizi rahat ettirmek de dahil olmak üzere vücuttaki yağ miktarını artıracaktır. İşlenmiş et (sosis, külçeler, jambon gibi) genellikle yüksek doymuş yağ içerme eğilimindedir. Fast-food ayrıca az miktarda doymuş yağa sahiptir, çünkü çoğu kızartma ile veya derin yağda kızartılmış.
Vücut için iyi olan yağ türleri, çoğu zeytinyağı, somon ve fındıkta bulunan doymamış yağlardır. Zeytinyağını yemek pişirmeye alternatif olarak kullanabilir, kırmızı et ve işlenmiş et yerine balık gibi deniz ürünlerini yemeye geçebilirsiniz.
süt
Türüne bağlı olarak süt, göbek yağının oluşumuna katkıda bulunabilir. Çok fazla yağ içeren süt çeşitleri tam yağlı süt mideyi şişirir hale getiren yağ birikimini tetikleyebilir. ayrı tam yağlı süt Bu şekerli yoğunlaştırılmış süt türü, yüksek şeker içeriği nedeniyle mide ağrısına neden olabilir. Süt yemek istiyorsanız, bir çeşit az yağlı veya yağsız süt seçin. İçtiğiniz süt türünü ayrıca soya sütü, badem sütü veya kaju sütü gibi fındık bazlı sütlere de alabilirsiniz.
soda
Soda tüketimi, bel çevresindeki bir artışla ilişkilidir, bu da, daha fazla soda tükettiğinizde, mide ağrısının artma riski artar. Hafif bir mideye ek olarak, soda tüketimi de obezite riski, tip 2 diabetes mellitus ve dişlerdeki (boşluklar ve gözenekli dişler gibi) sağlık sorunları ile ilişkilidir. Fakat normalde bu tür soda diyeti ile içtiğiniz sodayı değiştirirseniz, hastalık riskinden arınmış olduğunuz anlamına gelmez. Bir çalışma diyet soda tüketenlerin normal soda tüketenlere göre daha büyük bir bel çevresine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Diyabet ve metabolik sendrom riski de, hiç soda tüketmeyenlere göre diyet soda tüketenlerde daha yüksektir.
Ayrıca OKUYUN:
- Mide Yağı Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Gerçek
- Mide Ağrısını Gideren 7 Doğal Bitki
- Neden şişmiş midenin normal şişmanlıktan daha tehlikelidir?
