içindekiler:
- Tıbbi Video: İstenmeyen Bir Alışkanlığı Nasıl Değiştirebilirsiniz
- Kötü alışkanlıkları neden değiştirmek zor?
- O zaman, bu kötü alışkanlıkları nasıl değiştirebilirim?
- 1. Kendinizi günaha karşı tutun
- 2. Sağlığınıza odaklanın
- 3. Yeni alışkanlıklar yaratın
- 4. Yeni alışkanlığı tekrarlayın
Tıbbi Video: İstenmeyen Bir Alışkanlığı Nasıl Değiştirebilirsiniz
Kendinize, sağlığınız için iyi olmadığını bilseniz bile, kötü alışkanlıkları değiştirmenin neden bu kadar zor olduğunu sordunuz mu? Çalışma, sigara içenlerin yaklaşık% 70'inin sigarayı bırakmak istediğini ancak sadece birkaçının bu arzuyu gerçekleştirebildiğini buldu.
Kötü alışkanlıkları neden değiştirmek zor?
İlk olarak, bilmeniz gereken şey, yeni şeyler öğrendikten sonra alışkanlıkların oluşacağıdır. İşlem, bazal gangliyonları veya prefrontal kortekste yer alan beynin, hareketi başlatmak ve duyguları kontrol etmek için çalışan kısımlarını içerir. Ardından, davranışı otomatik bir rutine dönüştürmek için beyninizi işaret eden bir sinyal görünecektir. Duke Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, sıklıkla yaptığınız alışkanlıkların veya şeylerin beynin belirli bölgelerine gömüleceğini gösteriyor.
Kötü bir alışkanlığı değiştirmeyi zorlaştıran bir başka şey de, kötü bir ilk alışkanlığı değiştirmenin yeni bir davranış öğrenmek gibi bir şey olduğunu, fakat yine de özgün davranışı silmekten ibaret olmasıdır. Her ikisi de beyninizde kalacaktır. O zaman yeni davranışları güçlendirmenin ve önceki kötü davranışları ortadan kaldırmanın yollarını bulmalısın.
Ve iyi haber şu ki, insanlar sadece yaratıklar değil, çünkü çalışmalar sağlığınız için en iyisini yapmanıza yardımcı olacak birçok beyin bölgesi bulunduğunu tespit etti. Bu, fazla yemek, sigara içmek, uyuşturucu kullanımı, vb. Gibi potansiyel olarak tehlikeli rutinleri düzenleyebilir.
O zaman, bu kötü alışkanlıkları nasıl değiştirebilirim?
Kesin olan bir şey, tavsiye edilmemeniz. son teslim tarihi Araştırmacılara göre yeni davranışlar oluşturmak yaklaşık 15 gün sürüyor çünkü yeni bir davranış oluşturmak istediğinizde. Ve işte kötü alışkanlıklarınızı değiştirmenin bazı yolları.
1. Kendinizi günaha karşı tutun
En yaygın şey, kötü davranışlarda bulunmaya özendirilmek için çok kolaydır. Tıpkı anlık erişte veya çöreklerin ve diğer yiyeceklerin kokusunun cazibesine dayanmakta zorlanacağınız gibi. Aslında, davranışı değiştirmenin ilk adımı ayartmaya karşı koymaktır. Baştan çıkarmaya karşı koyduktan sonra kararlılığınızı güçlendirin ve kendinizi sağlığın en önemli şey olduğuna ikna edin.
örnek: En büyük cazibelerden biri yatmadan önce akıllı telefon çalmamaktır. Ancak, iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız, yatmadan önce akıllı telefonunuzu kapatarak günaha karşı koymalısınız.
2. Sağlığınıza odaklanın
Kötü alışkanlıklar vücudunuz için kesinlikle sağlıklı değildir. Bu nedenle, daha iyi sağlık elde etmek için bu kötü alışkanlıkların derhal değiştirilmesinin gerekli olduğunun farkına odaklanın.
örnek: Düzenli olarak su içmeye alışmak bazen zordur, çünkü belki yedikten sonra tatlı içecekler içmek ile daha çok ilgileniyorsunuzdur. Fakat yine de, vücutta su kaybını önleyen, sindirimi artıran ve cildinizin sağlığını artırabilecek kadar su tüketmenin faydalarına odaklanmalısınız.
3. Yeni alışkanlıklar yaratın
Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın bir yolu, sağlıksız rutinleri aktif olarak yenileriyle değiştirmektir; bunlardan biri sağlıklı yiyecekler yemek ve egzersiz yapmaktır.
4. Yeni alışkanlığı tekrarlayın
Alışkanlıklar ortaya çıkabilir, çünkü davranışları aynı bağlamda tekrarlamak tekrarlamak, beyninizin davranışı hatırlamasını kolaylaştıracak ve daha sonra otomatik olarak yapacağınız bir davranışa dönüştürecektir.
Kötü alışkanlıkların değiştirilmesi zor olabilir. Kötü alışkanlıkları kırmanın tek etkili yolu olmamakla birlikte, kötü alışkanlıkları değiştirmek hala mümkün olabilir. Sadece odaklanman ve tutarlı olman gerekiyor. Veya, daha sağlıklı bir yaşam için motivasyonunuzu artırmak için ailenizden veya arkadaşlarınızdan destek isteyebilirsiniz.
