içindekiler:
- Tıbbi Video: Jinekomasti Ameliyatı olan Profesyonel Sporcu Tufan Çiftci'nin deneyimi.
- Günaha 1: Sağlıksız öğle yemeği seçenekleri
- Günaha 2: İşten sonra alkol alma alışkanlığı
- Günaha 3: Çok fazla sohbet
- Günaha 4: Sigara
Tıbbi Video: Jinekomasti Ameliyatı olan Profesyonel Sporcu Tufan Çiftci'nin deneyimi.
İş arkadaşınız sizi bir fast food restoranında öğle yemeğine davet ediyor, oda arkadaşınızın yanında bir arkadaş ara vermeye ve sigara içmeye davet ediyor; Bunlar, çalışma ortamında her zaman karşılaştığınız alışkanlıklardan bazıları olabilir.
İşyerinde daha fazla zaman harcama eğiliminiz kesinlikle cezbedilmeleri daha da zorlaştırıyor. Sonuç, sadece daha derinlere ulaşmakla kalmıyor, alışkanlık sağlığınız için kesinlikle iyi değil. Ancak, işinize kötü alışkanlıklara düşmemeniz için aşağıdaki ipuçlarını uygulayın.
Günaha 1: Sağlıksız öğle yemeği seçenekleri
İşyerinde sağlıklı yiyecekler seçmek sizin için zor olabilir. Sağlığınız için kötü olan ve kilo alabilen yiyeceklerin cezbedilmesine karşı koymak için, şunları deneyin:
- Kendi öğle yemeğinizi getirin, böylece ne yediğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Masanızda yüksek kalorili atıştırmalıkları yememek için fındık ve mısır gevreği gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
- Sağlıklı bir menüye sahip restoranların bir listesini yapın ve iş arkadaşlarınızı yerdeki öğle yemeğine davet edin.
- Ofis etkinlikleri için “sağlıklı bir sakız” olmasını önerebilirsiniz. Siz ve meslektaşlarınız salata ve meyve gibi daha sağlıklı yiyecekler getirebilirsiniz.
Günaha 2: İşten sonra alkol alma alışkanlığı
İşten döndükten sonra bir araya gelme alışkanlığı normalden daha fazla kalori tüketmenizi gerektiren içeceklere yol açabilir. Ek olarak, ertesi gün daha da kötü hissedeceksiniz. Bu tür olaylardan kaçınmak için şunları yapabilirsiniz:
- Ofis ortaklarınızla buluşma sıklığını ayda yalnızca bir kez ile sınırlayın.
- İşten sonra süreyi kullanarak egzersiz yapın ya da ailenizle zaman geçirin.
- İş arkadaşlarınızla toplandığınızda, alkolsüz içecekler sipariş etmeye çalışın ve çok yağlı yiyeceklerden kaçının.
Günaha 3: Çok fazla sohbet
Bazı insanlar için, sosyalleşme eğilimi, yiyeceklerin cezbedilmesinden daha çok direnmek için zor olabilir. Dedikodu yapma isteği, genellikle ofis işleri yapma yükümlülüğünüzü ortadan kaldırma eğilimindedir. Sonuç olarak, görevleriniz giderek daha fazla yığılıyor ve bitmiyor, bu da dinlenme zamanınızı azaltıyor. Bunun üstesinden gelmek için:
- Her zaman iş arkadaşınızın odasını geçtiğinizde durup sohbet etmeye istekli olduğunuzu düşünüyorsanız, yürürken odacıktan geçen rotadan kaçının.
- Eğer yeriniz gerçekten bir araya gelip sohbet edeceğiniz bir yerse, meslektaşlarınıza sahip olduğunuzu söyleyin. son teslim tarihi Yaptığınız iş için dinlenmeden önce yerine getirmeniz gerekir.
- Dedikodularınızı daha sonra öğle yemeği molalarında, sağlıklı bir menü ile saklayabilirsiniz.
Günaha 4: Sigara
Sigara içenleriniz için, mesleki yoğunluğun ortasında bir sigara içmek için kısa bir duraklama yapmak, temiz hava aramak gibi görünebilir. Fakat ne yazık ki, aslında ciğerlerinizi ve etrafınızdakileri kirletiyorsunuz. Bunun için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- İş arkadaşınız sizi sigara içmeye davet ettiğinde, reddedebilirsiniz, ancak sigara içmeden eşlik etmeye devam edin.
- Arkadaşınızın sigara içme zaman çizelgesini izleyin ve zamanlamayı yoğun hayatınızdan duraklatmak için bir hatırlatma olarak kullanın, ancak sigara içmenin zamanlaması değil.
- İş arkadaşlarınızı sigarayı bırakmaya ve yeni, sağlıklı alışkanlıklar başlatmaya davet edin.
