içindekiler:
- Tıbbi Video: Zayıflamada Dünya Rekoru Sahibi Kadın 155 kg Ağırlıktan 55 Kg Ağırlığa
- 1. "Diyet yapıyorsanız, atıştırmamanız gerekir"
- 2. "Diyet yapıyorsanız, karbondan kaçının"
- 3. "Sürekli egzersiz yaparsanız, kilonuz kesinlikle azalır"
- 4. "Bazı haplar daha hızlı kilo verebilir"
- 5. "Kahvaltı kilo verebilir"
Tıbbi Video: Zayıflamada Dünya Rekoru Sahibi Kadın 155 kg Ağırlıktan 55 Kg Ağırlığa
Zayıf bir vücuda sahip olmak uğruna, birçok insan, zayıflama ilaçları alarak veya sadece kilo kaybını hızlandırmak için bir günde sadece su içerek, yeterli bilgiye sahip olmayan bir diyete devam eder. Sonuç olarak, diyet çabası vücudu sağlıklı kılmaz, ama tam tersi.
Bu, birçok efsane ya da diyet yapma ve kilo verme konusunda uygunsuz tavsiyeler nedeniyle ortaya çıkabilir. Söyleme bana, onlardan birini mi yaşıyorsun? Aşağıdakilerin etkili olduğunu kanıtlamayan çeşitli diyet önerilerini inceleyin.
Ayrıca OKUYUN: Açlık Olmadan Diyet Yapmanın 4 Yolu
1. "Diyet yapıyorsanız, atıştırmamanız gerekir"
Bilmeniz gereken bir şey, kilo vermek için aç hissetmenize gerek olmamasıdır. Atıştırmanın vücut ağırlığını artırabileceği kavramı bir efsanedir. Dahası, aslında, öğünler arasında atıştırmak daha az yemenize yardımcı olabilir ve geceleri büyük yemek yeme arzunuzu önleyebilir.
Atıştırmanın başlıca nedenlerinden biri vücut ağırlığını artırabilmesi, seçtiğiniz yiyeceklerden kaynaklanıyor. Genellikle atıştırma sırasında, insanlar atıştırmalıklar için kekleri, tatlıları ve diğer yiyecekleri seçeceklerdir. Acıktıysanız ve kilo almaktan korkmadan atıştırmak istiyorsanız, meyve veya sebzeler gibi sağlıklı ve besleyici yiyecekleri atıştırmayı deneyin.
OKUYUN: 8 Diyette Yenilecek Sağlıklı ve Lezzetli Atıştırmalıklar
2. "Diyet yapıyorsanız, karbondan kaçının"
Tüm bilmeniz gereken, tüm karbonhidratların “kötü” olmadığıdır. Karbonhidratların yağ yapabileceğini düşündüren şey, preparatların çoğunlukla şeker ve beyaz un bakımından yüksek olmasıdır. Bunun yerine, fındık şeklinde karbonhidrat yemek, tohumlar (kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği dahil), meyveler ve sebzeler, kalorileri düşük olan ve bazı hastalık riskini azaltmaya yardımcı olacak bir dizi besin ve lif sağlayacaktır. Dahası, vücut aynı zamanda vücut yağlarını yakmak için antrenman sırasında yakıt olarak ve gıda rezervi materyali olarak karbonhidratlar kullanacaktır.
3. "Sürekli egzersiz yaparsanız, kilonuz kesinlikle azalır"
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve diyetinizi yaşınızla birlikte ayarlamak için istekli olmalısınız. Metabolizmanız yaşla yavaşlar. Sonuç olarak, kilo almaktan kaçınmak için daha az yemelisiniz veya daha fazla egzersiz yapmalısınız. Kilo vermek için tek başına egzersiz yapmaya odaklanmak, yeme alışkanlıklarındaki değişikliklere eşlik etmediği takdirde boşuna bir çabadır.
OKUYUN: Spor vs Diyet: Kilo vermede daha etkili olan nedir?
4. "Bazı haplar daha hızlı kilo verebilir"
Zaten kilonuzu hızla kaybettiği iddia edilen çok sayıda takviye olmasına rağmen, maalesef bu gerçekten olmadı. Bunun nedeni, bu takviyeleri alan kişilerin yalnızca plasebo etkisini yaşamasıdır.
Plasebo etkisi, boş bir ilaç (plasebo) alırken hastayı hastalığından kurtarmak ve ters kanıtlara rağmen ortaya çıkmasıdır. Plasebolar genellikle sadece ilaç olarak herhangi bir özelliği olmayan laktoz tozu içerir.
Sonuç olarak, diyet ilaçlarını aldıktan sonra bu etkileri yaşayan insanlar ne yediklerinin daha fazla farkında olacaklardır.
5. "Kahvaltı kilo verebilir"
Nitekim, bir araştırma, kahvaltı yapmamış kişilerin, kahvaltı almayanlardan daha fazla kilo alma riskinin daha yüksek olacağını ortaya koymuştur. Bununla birlikte, kahvaltı yiyen insanların genellikle başka sağlıklı yaşam alışkanlıklarına sahip olma eğiliminde olmaları olabilir. Ne yazık ki, bu şüpheyi kanıtlamak için bir takip çalışması gerçekleştirilmiştir; ve yakın tarihli bir çalışmanın sonuçları, kahvaltının vücut ağırlığı üzerinde bir etkisi olmadığını veya olmadığını göstermektedir.
Ayrıca OKUYUN: Kilo Vermek İçin Diyet Haplarının Yararları ve Riskleri
