içindekiler:
Tıbbi Video: Sabahları Uyandığınızda ASLA YAPMAMANIZ GEREKEN 8 Şey!
Gerçekten kahvaltı yapmıyor muydunuz, ya da gerçekten o sabah henüz iştahsız değil - ya da sadece tembel olan nedenlerden dolayı yemek istemiyor musunuz?
Kahvaltı, kelimenin tam anlamıyla, bütün gece uyuduktan sonra harcadığınız tüm saatlerin "hızlı kırılması" (İngilizce kelimesinden "kırılma hızlı") anlamına gelir. Sabah öğünlerini atlama alışkanlığı, hem iyi hem de kötü olmak üzere çeşitli fizyolojik süreçleri tetikleyebilir.
Kahvaltı yapmazsan vücutta olan budur.
1. Kilo kaybı
Evet, bu fikir mantıklı görünüyor, çünkü her gün bir öğünü diyetinizden etkili bir şekilde atarsınız. Bazı çalışmalar, kahvaltının atlanmasının, toplam kalori alımını günlük 400 kcal'a kadar azaltabileceğini gösteriyor.
Ancak, kahvaltıyı atlama ve kilo verme arasındaki ilişki sandığınız kadar basit değildir. Önleme Raporları'ndan Ohio Devlet Üniversitesi'nden bir çalışma, kısa vadede kahvaltınızı atlarken gerçekten kilo vereceğinizi gösteriyor. İronik olarak, bu kaybedilen kiloların bir kısmı inatçı yağ birikintilerinden değil, kaslardandır - bu ideal kilo kaybı olmayan bir yöntemdir.
Mideniz uzun süre yiyecek işlemiyorsa, vücudun sistemi koruma moduna geçecek ve mümkün olduğunca çok kalori depolamaya başlayacaktır. Metabolizmanız yavaşladığında, vücudun sistemi kasta depolanan glikozun yanık rezerv enerji olarak yanmasına öncelik vererek, kaslarınızı etkin bir şekilde zayıflatır.
Kas dokusundan enerji yakmak - yağsız - bu, sabah aktiviteleriniz boyunca kendinizi yorgun ve uyuşuk hissetmenizi kolaylaştırabilmenizi ve aklınızı rahatsız etmenizi kolaylaştıracak bir faktördür.
2. Kronik iltihabı giderir
Artrit, kanser, kalp hastalığına, birçok ciddi sağlık durumu, kronik iltihabın neden olduğu zararlardan gelir. Kahvaltı atlayarak kasıtlı olarak (ya da değil) yapabileceğiniz oruç süresinin, birçok uzman tarafından, Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerindeki incelemelerden biri olan hasarı onarmak için uyarlamalı hücre çalışmasını tetiklediğine inanılmaktadır.
Yemek için harcadığınız kısa mesafenin uzunluğu ne olursa olsun, inflamasyonun azaltılmasının faydalarından bazıları, yalnızca bir öğün boykot edilmesiyle arttırılabilir; yukarıda belirtilen çalışmanın yazarlarından biri olan Valter Longo ve Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar açıkladı. Longo'nun bulguları ayrıca öğün atlamanın - kahvaltı, öğle yemeği veya gece olsun - kemoterapinin etkinliğini artırabileceğini gösteriyor.
Aralıklı oruç tutmanın (örneğin kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinin ardından öğle yemeği değil) kalori alımının azaltılmasında, kilo kaybının teşvik edilmesinde ve metabolik sağlığın iyileştirilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Ancak, böyle bir oruç tutmanın veya kahvaltıyı atlamanın herkes için doğru diyet olmadığını anlamak önemlidir. Etkisi değişebilir. Bazı insanlar yukarıdaki örnek gibi olumlu etkiler yaşayabilir, bazıları ise baş dönmesi ve baş ağrısı, kan şekeri azalması, bayılma ve konsantrasyon eksikliği yaşayabilir.
3. vücut acıkacak
1. maddede açıklandığı gibi, kahvaltı yapmamayı seçtiğinizde, vücudunuz kasta depolanan enerjiyi (kalori vücut yağı yerine yaktığını düşündüğünüz) yakmaya geçecektir. Sonuç olarak, kendinizi uyuşuk hissediyorsunuz. Aynı zamanda, mideniz beyine, midenin doldurulması gerektiğini belirten bir sinyal gönderir ve 'şarkı söylemek', keroncong midesini başlatır.
Ek olarak, kortizol seviyelerinin (hormon stresi) sabah saat 7'de en yüksek noktasına ulaşacağını hatırlamak önemlidir, bu nedenle kahvaltı stres hormonlarını normal sınırlarına düşürmek için doğru zamandır. Eğer kortizol seviyeleriniz kontrol edilmezse, endişeli ve endişeli hissetme olasılığınız artar.
Midenizi doldurmak için ne kadar uzun bir gecikme olursa, o kadar aç ve stresli olursunuz. Kortizol, stresi kontrol etmenin yanı sıra, vücudun şeker (glikoz) ve enerji için yağ işlemesine yardımcı olmaktan sorumludur. Sabahları yüksek stres düzeyleriyle birlikte kahvaltı yapmazsanız, fiziksel ve zihinsel olarak kaslardan kaybedilen enerjiyi “kovalamak” için sağlıksız, yüksek şekerli ve yağlı atıştırmalıklardan seçim yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Zamanla, bu alışkanlığa bırakılırsa, aslında kilo artışına neden olabilir
4. Egzersiz yaparken daha fazla kalori yakarsınız
İngiliz Beslenme Dergisi 2013'ten bir araştırma, sabah egzersizinin aç karnına yapıldığında% 20 daha fazla yağ yakabileceğini buldu. Dikkat etmek önemlidir: Vücudunuzun nasıl tepki vereceği günlük diyetinizin ne olduğuna ve egzersiz yaparken kendinizi ne kadar cesaretlendireceğinize bağlı olacaktır. Ancak, sabahın erken saatlerinde bir sporcuysanız, ilk yemeğinizden önce egzersiz yapmaktan faydalanabilirsiniz. Sadece bu, önceki gece yeterli ve tatmin edici bir besin alımı aldığınızdan emin olun.
Ancak, sabah kahvaltısı yapmadan yapılan egzersiz, sağlıklı yaşam tarzınızı "tehdit edebilir". Fiziksel ve zihinsel stresle (iş kıyafetleri ve ekipmanı hazırlamak, çocukları okula hazırlamak ve diğer günlük zorunluluklar ile birlikte) kahvaltıdan atlamak için vücuttaki (neredeyse) sıfır glikojen ve insülin nedeniyle düşük kan şekeri seviyelerine odaklanmanız daha az olasıdır. Kahvaltıyı atladıktan sonra egzersiz yapmak.
5. Senil hızlı olursun
Yetersiz beslenme, bebeklerin ve çocukların entelektüel gelişimini etkiler. Business Insider tarafından bildirilen Psikoloji ve Davranış dergisinde yayınlanan küçük bir 2005 çalışması, düzenli olarak yulaf kahvaltısı yapan ilkokul çocuklarının, kahvaltı etmemiş öğrencilere göre daha kısa süreli hafızaya sahip olduğunu buldu.
Live Strong'tan rapor alan Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kahvaltı etmeyen bir çocuğun okulda daha hızlı yorulacağını, konsantre olamayacağını ve bilişsel stimülasyon için birçok fırsatı kaybedeceğini göstermektedir. Iowa Eyalet Üniversitesi'nden bir rapora göre, çocuğun diyetindeki demir, iyot ve protein eksiklikleri düşük IQ'lara atıfta bulunuyor. Ek olarak, yetersiz beslenme dikkat süresinde bir azalmaya, hafıza bozukluklarına, dikkat dağılma eğilimine ve öğrenme hızını yavaşlatmaya neden olur.
Kahvaltıya ihtiyacın var mı yok mu?
Sonunda, kahvaltı seçeneği ya da kahvaltısı yapılmayan tercih kişisel tercihlere geri döndü Sabahları acıktıysanız ve kahvaltı fikrini seviyorsanız, rutininize devam edin (ve belki de fast-fooddan daha sağlıklı bir menü seçin). Protein bakımından zengin kahvaltı en iyisidir.
Ancak, sabahları aç hissetmiyorsanız ve sabahın erken saatlerinde ağır bir şekilde yemek yemeniz gerektiğini düşünmüyorsanız, Men Fitness tarafından bildirilen sertifikalı beslenme uzmanı Josh Axe, DNM, protein sallanması gibi küçük bir şeyden başlamayı denemenizi öneririz. taze meyve smoothie'leri, akşam yemeğinizi azaltın ve alkol tüketimini azaltın ve önceki gece “boş kalorileri” atıştırın.
Ayrıca OKUYUN:
- Kahvaltıda Kaçınmanız Gereken 5 Yiyecek
- Neden Sabah Sporları Kahvaltıdan Önce Yapılmalı?
- Bizi daha uzun yapan 10 yiyecek
