içindekiler:
- Tıbbi Video: Duşta İdrar Yaparsak Bakın Ne Oluyor ? Aslında İyi Olan 8 Kötü Alışkanlık
- Şişkin bir mideye neden olma alışkanlığı
- 1. Gece geç saatlerde yemek yiyin
- 2. Üzgün, kızgın veya üzgün olduğunda yiyin
- 3. Yeterince uyumuyor
- 4. Her yediğinizde büyük tabakları kullanın
- 5. Sigara içmek
Tıbbi Video: Duşta İdrar Yaparsak Bakın Ne Oluyor ? Aslında İyi Olan 8 Kötü Alışkanlık
Büyük bir karın nedenleri, farkında olduğumuz ya da farkında olmadığımız alışkanlıklar dahil olmak üzere çoktur. Hepimiz biliyoruz ki mide ağrıları vücut için iyi bir işaret değil. Vücudunuzun şeklini sağlıklı tutmak ve kriterlere uygun olmak kolay bir şey değildir, özveri, disiplin, tutarlılık ve dayanıklılık gerektirir. Ancak, birçok insan, gıdaları kontrol etmek gibi nefret ettikleri şeyleri yapmamak için çeşitli yolları haklı çıkarır. İşte mide ağrısının nedeni olan ve genellikle farkına varmadan yapılan bazı kötü alışkanlıklar.
Şişkin bir mideye neden olma alışkanlığı
1. Gece geç saatlerde yemek yiyin
Vücudunuzun uyurken doğal olarak birkaç yağ birikintisi yaktığı doğru olsa da, tam bir midede uyursanız, vücudunuz verimli bir şekilde yanmaz. Midede yağ oluşmasına ek olarak, yemek yeme ve dolgunluktan sonra yatma, mide asidi reflü ve sindirim bozuklukları riskini artırabilir. Bu, yerçekimindeki değişimlerden dolayı olur, bu nedenle vücut midede yiyecekleri aşağı çekemez.
Bu durumu önlemek için, geceleri daha az yemek yemeyi düşünün ve akşam yemeğinden sonra en az üç saat yatmayın. Mümkünse iştahınızı gidermek için tatlı yiyecekler yemek yerine, geceleri biraz acıktıysanız, biraz meyve yiyin.
2. Üzgün, kızgın veya üzgün olduğunda yiyin
Duyguların doruğa çıktığında kendini bilinçsizce yemek yerken gördün mü? Bu davranışın bir daha farkına vardığınızda, burger, kızarmış pilav veya anlık erişte gibi fast-food yemekten önce tavrınızı değiştirmeye çalışın. Duygusal olarak yemek yemek, sizi daha iyi hissetmenizi sağlaması açısından gerçekten önemli değil, ancak her zaman stresli veya öfkeli olduğunuzda yemeğe güveniyorsanız, yağ birikintileriniz artarsa şaşırmayın.
Strese verilen tepkiyle mücadelenin en iyi yolu, bir bardak su içmek ve bir arkadaşla konuşmak veya sakinleşmek için rahatça yürümek. Yemek içermeyen aktiviteler seçin, böylece kendinizi duygusal hissettiğinizde fazla kalori almaktan alıkoyabilirsiniz.
3. Yeterince uyumuyor
İdeal olarak, yetişkinler her gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uyku almalıdır. Yeterince uyuyamadığınızda, kortizol (stres hormonu) seviyesi artar ve şekeri yüksek olan yiyecekleri tüketmenize neden olur. Bu tür düşüncelerle, uykudan mahrum bırakma alışkanlığınızı sürdürürken, göbek yağından kurtulmak daha zor olacaktır.
Stres hormonu kortizolünün normal seviyelerini korumak için her gece iyi bir gece uykusu almaya çalışın. Bu şekilde leptin üretimini (iştahınızı kontrol edebilen bir hormon) arttırırken kortizol seviyelerini dengeleyebilirsiniz.
4. Her yediğinizde büyük tabakları kullanın
Evde bir büfe veya normal bir akşam yemeği olsun, her yemeğinizde tabağınızın boyutuna dikkat edin. Obez kişiler arasında yapılan bir araştırmada, küçük ve orta boy plakalar arasında en büyük plakaya sahip oldukları görülmüştür. Büyük bir tabağın boyutuyla, yemeklerini koymak için daha fazla alana sahipler.
Peki, bu nasıl şişmiş bir midenin nedeni olabilir? Cevap basit. Yemeğinizi istiflemek için geniş alanınız varsa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla tüketme eğilimindedir. Bu vücutta yağ birikimine yol açar. Bu nedenle, iştahınızı tutmak için daha küçük tabaklar seçin.
5. Sigara içmek
Sigara içmek kilonuzu azaltmaya yardımcı olabilir, fakat aynı zamanda şişkin mideye sebep olabilir. Şişman bir vücuda sahip olma korkusuyla sigarayla hayatta kalan birçok kişi, aslında araştırmalar, ince bir vücut yerine sigara içenlerin midesini bile rahatsız ettiğini ortaya koydu. Glasgow Üniversitesi'nden bilim adamları, sigara içmenin daha düşük toplam ağırlıkla ilişkili olabileceğini keşfettiler, ancak yağın vücudun çekirdek bölgesine doğru itilmesi eğilimindedir, bu da midenin daha büyük hale gelmesine neden olur.
