içindekiler:
- Tıbbi Video: Kalbinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 10 İşaret
- Sağlık için uyku eksikliği riski
- şişmanlık
- Tip 2 diyabetes mellitus
- Kalp hastalığı ve hipertansiyon
- Bozulma ruh hali
- Azalan bağışıklık fonksiyonu
- Azalan cilt sağlığı
- Uykusuzluğu nasıl değiştirirsiniz?
Tıbbi Video: Kalbinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 10 İşaret
Uykusuzluk hissetmiş olmalısın. Sadece birkaç saat uyuyun çünkü iş atamalarını, ofis görevlerini veya diğer nedenleri yerine getirmeden geç kalmak zorundasınız. Ertesi gün, bütün gün uykulu hissedeceksin, zayıf hissedeceksin, odaklanamayacaksın, coşku hissetmeyeceksin, veya ruh hali Kötüleşiyorsun, böylece kolayca kızıyorsun. Pek çok insan, geceleri uykusuzluk yüzünden her şeyin olduğunu anlamıyor.
Sadece ertesi günü etkilemekle kalmaz, uyku eksikliği de uzun vadede sağlığı etkileyebilir.
Sağlık için uyku eksikliği riski
Uykudan mahrum bırakma, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklarla ilişkilidir. Bazı çalışmalar uyku alışkanlıkları ile hastalık riski arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
şişmanlık
Uyku eksikliği kilo alma riskini artırabilir. Araştırmalar, gece 6 saatten daha az uyuyan insanların Vücut Kitle Endeksinin (BKİ) daha yüksek olduğunu ve gece 8 saat uyuyanların en düşük BKİ'ye sahip olduğunu göstermektedir. BMI, birinin boyuna bağlı olarak ince veya şişman bir vücuda sahip olduğunu söyleyen bir ölçüm aracıdır. Vücut ne kadar yağlı olursa, BMI değeri o kadar yüksektir.
Uyku yoksunluğu, açlığın ve iştahın artmasıyla ilişkilidir, bu da kilo alımına ve şişmanlığa neden olur. Uyku sırasında, vücut iştahı, enerji metabolizmasını ve glikoz işlemesini kontrol etmeye yardımcı olan hormonlar üretir. Daha az uyku, hormonları ve diğer hormonları çalıştırır.
Uykudan mahrum bırakma, iştahı düzenleyen hormonları düşük leptin seviyeleri (beyne doygunluk sinyallerini uyaran bir hormon) ve daha yüksek grelin seviyeleri (beyne açlık sinyallerini uyaran bir hormon) ile ilgilidir. Yani, uyku eksikliği yedik bile, vücudun acıkmış hissetmesine neden olur.
Uyku eksikliği ayrıca kortizol hormonu veya stres hormonlarının üretimini artırabilir ve ayrıca artan insülin üretimi ile de ilişkilidir. İnsülin, glikoz ve yağ depolamasını düzenleyen bir hormondur. Yüksek insülin düzeyleri, obezite için bir risk faktörü olan vücut ağırlığının artması ile ilişkilidir.
Tip 2 diyabetes mellitus
Uyku yoksunluğu tip 2 diabetes mellitus riski ile ilişkili olup, araştırma uyku yoksunluğunun tip 2 diabetes mellitus riskini artırabileceğini göstermektedir, çünkü vücuttaki glikozun çalışmasını etkilemektedir. Sağlıklı insanlarda uyku saatini 8 saatten gece başına sadece 4 saate düşüren araştırmalar, vücutlarının 12 saat boyunca uyuduklarından daha uzun süre glikozu işlediğini gösterdi. Uyku sırasında, vücut kan şekeri seviyesini korumak için glikoz işlemeye devam eder.
Kalp hastalığı ve hipertansiyon
Uyku yoksunluğu, kan basıncının artmasına katkıda bulunabilir. Araştırmalar, hipertansiyonu (yüksek tansiyon) sadece bir gece uykusuzluk çeken kişilerin, sonraki günlerde tansiyonlarının yükselmesine neden olabileceğini göstermektedir. Bu etki kalp hastalığı ve felce dönüşebilir. Zaten hipertansiyonu olan insanlar, hastalığı ağırlaştırmamak için yeterli zamanda gece uyumalıdır. Diğer çalışmalar, çok az (5 saatten az) uyumanın ve çok fazla (9 saatten fazla) uyumanın kadınlarda koroner kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir.
bozulma ruh hali
Geceleri yeterince uyku alamadığınız bir gün, ertesi gün sinirlenmenize ve karamsar kalmanıza neden olabilir. Uykusuzluk gibi uzun süreli uyku sorunları, depresyon, anksiyete ve zihinsel stres ile ilişkilidir. 10.000 kişi üzerinde yapılan araştırma, uykusuzluk çekenlerin depresyona girme ihtimalinin 5 kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
Başka bir çalışma, gece başına 4.5 saat uyuyan insanların daha stresli, üzgün, kızgın ve zihinsel olarak yorgun hissettiğini gösterdiğini bildirdi. Geceleri 4 saat uyuyan insanlar, iyimserlik ve sosyalleşme becerilerinde de azalma olduğunu göstermektedir. Ayrıca, kişi normal uyku süresine döndüğünde, bu uyku yoksunluğunun tüm sonuçlarının üstesinden gelinebileceği bildirilmektedir.
Azalan bağışıklık fonksiyonu
Hasta olduğunuzda, genellikle daha fazla uyumanız tavsiye edilir. Daha fazla uyuyan hasta hastalıklar ile daha az uyuyanlara göre enfeksiyonlarla daha iyi mücadele edebilir. Vücut hasta olduğunda enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için daha fazla bağışıklık hücresi üretir. Vücudun daha zor çalışması vücudun yorgunluğuna neden olur, böylece vücudun tekrar enerji üretmesi için uykuya ihtiyaç duyulur.
Ayrıca, uyku eksikliği de vücudunuzu hastalığa karşı savunmasız hale getirebilir. Vücudun ve sistemin bütün gün çok fazla aktivite yapmaktan yorulduktan sonra enerjiyi yenilemek için dinlenme zamanına ihtiyacı var. Ancak vücudunuza dinlenecek kadar zaman vermezseniz, vücudunuz zayıf ve hastalığa duyarlı hale gelebilir.
Azalan cilt sağlığı
Uyku eksikliği, cildin gerilmesine, birçok kişinin gözünün altında ince çizgiler ve koyu halkalara neden olabilir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin vücuda kortizol hormonunu aşırı miktarda üretmesi ve cildin kollajen içeriğinin azalması için vücudun kollajen parçalanmasına neden olmasıdır. Bu cilt sağlığı için iyi değil. Kolajen cildi pürüzsüz ve elastik yapan bir proteindir.
Uykusuzluğu nasıl değiştirirsiniz?
Kayıp uykunuzu geri almanın tek yolu daha fazla uyumaktır. Tatil günlerinde uyku eksikliğinizin yerini alabilirsiniz. Gece uykunuzu bir saat veya daha fazla arttırmaya çalışın. Tek yapmanız gereken geceleri yorgun hissettiğinizde uyumak ve vücudun sabaha kendiliğinden uyanmasını sağlamak. Bu şekilde normal uyku zamanınızı yavaş yavaş alırsınız.
Gerçekten yapacak bir şey yoksa geceleri ayakta kalma alışkanlığını azaltın. Ek olarak, kafeinli içeceklerin tüketimini azaltmaya çalışın. Kafeinli içecekler birkaç saat boyunca gece uyuşukluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak olumsuz etki uzun vadede uyku düzeninize zarar verebilir.
Ayrıca OKUYUN
- Uyurken Kırışıklıkları Önlemek için 5 İpuçları
- Uyku Işıklar Açık mı Kapalı mı?
- Yeterli Süreniz yoksa Sağlıklı Bir Uyku Döngüsünü Düzenleme
