içindekiler:
- Tıbbi Video: Beyni Besleyip Hafızayı Güçlendiren Gıdalar
- Sağlıklı ve optimum işleyen beyin için çeşitli besinler
- 1. Su
- 2. Somon balığı
- 3. Meyve familyasından meyveler ve antioksidanlar bakımından zengin yiyecekler
- 5. Ispanak
Tıbbi Video: Beyni Besleyip Hafızayı Güçlendiren Gıdalar
Ortalama olarak insanlar haftada 5 gün, günde 8-10 saat veya daha fazla çalışırlar. Bu meşgullük sık sık sizi hızlıca işlenen ve tüketilen yiyecekleri yemek istemenizi sağlar. Ne yazık ki, bu yiyecekler sağlığa iyi gelmez, özellikle iş sırasında sürekli kullanılan beyniniz. Öyleyse, iyi tüketilen beyin için yiyecek var mı?
Sağlıklı ve optimum işleyen beyin için çeşitli besinler
1. Su
Vücudumuzun yüzde 70'inin sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Günde en az 2 litre su içmek için birçok öneri var, ancak herkes bunu yapmıyor. Tüm vücut fonksiyonları suyun düzgün çalışmasına bağlıdır. Vücuttaki su, motor için yağ banyosunu çalıştırır.
Kayıp sıvıyı doldurmak için yeterli su yoksa, beyniniz sonuçlarına katlanır. İçme suyu eksikliği, yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabilir. Tercihen, bol su içtiğinizden emin olun, böylece açık bir zihinle çalışabilir ve üretken kalabilirsiniz.
2. Somon balığı
Somon, beyin için iyi bir besindir çünkü eikosapentaenoik asit (EPA) dokosahekssaenoik asitten (DHA) yapılan omega-3'ü içerir. Bunlar beynimizde de bulunan yağ asitleridir. Araştırmalar omega-3'ün beyni iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok faydası olduğunu göstermiştir. Bunlardan biri beyni korumak ve iltihabı önlemek için omega-3'tür. Vücuttaki düşük DHA seviyeleri de yüksek Alzheimer hastalığı ve hafıza kaybı riski ile ilişkilendirilmiştir. Son çalışmalarda, omega-3'ler de düzenlemeye yardımcı olabilir ruh hali bütün gün uyanık kalmak için.
3. Meyve familyasından meyveler ve antioksidanlar bakımından zengin yiyecekler
Meyveler, beyninizi koruyabilen ve belleği artırabilen antioksidanlar bakımından zengindir. Bu, beyninizin performansını artırmanıza yardımcı olacaktır. Meyveler çilek, yaban mersini, dut ve vişne içerir. Bu meyve başlangıçlı önlemeye yardımcı olabilir Alzheimer hastalığı ve gelecekteki Parkinson hastalığı. Genel olarak, meyveler ne kadar koyu olursa, antioksidan içeriği o kadar yüksek olur.
4. Avokado
Avokado, beyindeki oleik asit adı verilen yağ asitleri bakımından zengin yiyeceklerden biridir. Bu meyve, miyelin olarak bilinen beynin etrafında bir kılıf yaratarak beyninizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Mielin, yaklaşık 300 km / saate kadar olan hızlarda bilgilerin işlenmesine yardımcı olur.
Miyelin olmadan, vücut beyninizin yeteneğini yavaşlatabilir. Oleik asit içeren diğer yiyecekler bademler, cevizler ve kajulardır. Beyin için besinler daha hızlı düşünmenize yardımcı olan iyi yağlar içerir.
5. Ispanak
Ispanak, beyin işlevini ve performansını artırabilen beyin için bir besindir. Ispanak, besinlerin beyniniz için önemli olduğu yüksek folat ve K vitamini içerdiğinden.
Folik asit olarak da bilinen folat, sinirlerinizi hasardan korumanıza yardımcı olan bir B vitaminidir. Bu mesajlar beyninize gönderildiğinde gecikmeleri önler.
K vitamininin hafıza ve beyin aktivitesini iyileştirme ile ilgili olduğu gösterilmiştir. Bu, yaş faktörlerine bağlı bilişsel düşüş sürecini yavaşlatabilir ve Alzheimer hastalığını önleyebilir. Ispanağın bir başka faydası da karaciğerinizi detoksifiye etmesine yardımcı olmasıdır. Bu kanınızı temizler ve beyninizi sağlıklı yapar.
