içindekiler:
- Tıbbi Video: Sağlıklı Biçimde Kilo Almanın 4 Yolu
- Sağlıklı yeme sıkıntısının üstesinden gelmek için ipuçları
- 1. Bir menü varyasyonu oluşturun
- 2. Pişirme becerilerini arttırın
- 3. alışveriş edelim
- 4. Tatlandırıcı ekle
- 5. Menüyü olabildiğince sık değiştirin.
Tıbbi Video: Sağlıklı Biçimde Kilo Almanın 4 Yolu
Şu anda aktif olarak sağlıklı besleniyorsanız, o menü ile daha az zevkli hissettiğiniz zamanlar olabilir. Sağlıklı beslenmekten sıkıldığınızı hissetmeniz doğaldır, ancak abur cubur veya yol kenarındaki kızarmış yiyecekleri tadarak gitmesine izin vermeyin. Doygunluğun üstesinden gelmek için aşağıdaki ipuçlarına göz atalım.
Sağlıklı yeme sıkıntısının üstesinden gelmek için ipuçları
Sağlıklı besinler yemek kesinlikle vücut için faydalıdır. Daha uzun ömürlü enerji sağlayabilmesinin yanı sıra dengeli ve sağlıklı bir yemek menüsü ayrıca vücut hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur, kas büyümesini destekler ve çeşitli ciddi hastalıklara karşı bağışıklığı arttırır. Bu nedenle, her gün sağlıklı yemeyi denemeye devam etmeniz sizin için önemlidir. Ya sıkılıyorsan?
1. Bir menü varyasyonu oluşturun
Sağlıklı yemekler, taze sebze salataları ile eş anlamlıdır. Ama sonsuza dek böyle olmak zorunda değil. Salatalardan sıkılıyorsanız ama yine de sebze yemek istiyorsanız, neden yerel versiyonu denemiyorsunuz?
Marul, lahana ve sosu değiştirin Bin Adaları Yer fıstığı ve galeri ile doldurulmuş veya rendelenmiş hindistan cevizi ile tehdit edilen taze karedok ile birliktesiniz. Alternatif olarak, favori sebzelerinizi bir makarna tabağına koyun veya sebzelerle doldurulmuş bir burger pirinci oluşturun.
Salata sadece taze sebzeler veya meyveler içermez, fasulye, mantar veya baharatlı ve kavrulmuş tavuk parçalarını da içerebilir.
2. Pişirme becerilerini arttırın
Very Well'den alıntı yaptığınız gibi, pişirme kabiliyetiniz sadece salata yapmak veya haşlanmış erişte yapmakla sınırlıysa, elbette oluşturabileceğiniz yemek tarifleri seçimi de sınırlı olacaktır. Dahası, çevremizdeki sağlıklı ve dengeli yiyecekleri sunan restoranlar veya yemek mekanları da parmak sayılabilir, hatta pahalı olabilir.Sonunda, yaptığınız yemek sadece sizi sıkar ve iştahınız azalır.
Daha sağlıklı beslenmekten yorulmamak için, pişirme becerilerinizi geliştirmeye devam ederek dengeleyin. Bir yemek pişirme rehberi kitabı satın alın veya cep telefonundan diğer sağlıklı tariflere göz atın. Her hafta not almayı ve yemek menüsü ile ilgili günlük tutmayı unutmayın.
3. alışveriş edelim
Eğer buzdolabınızda mevcut olan malzemeler tam da buysa, uzun süre sıkılmak garip değildir. Marketten veya meyve ve sebze dükkanına gitmeyi deneyin ve beğendiğiniz diğer sebze ve meyveleri satın alın. Ayrıca lezzet arttırıcı olarak kullanabileceğiniz bazı doğal baharatları, tohumları, fındıkları da ekleyin.
Bütçeniz çok fazla olmadığı için alışveriş notu hazırlamayı unutmayın. Ardından, meyveyi veya sebzeleri yenilmeyen buzdolabında temizlemeye başlayın. Az önce aldığınız yiyecekleri hazırda bulunan yiyeceklerle karıştırabilirsiniz. Bu, uzun süredir saklanan yiyeceklerin boşuna boşa harcanmasını önler.
4. Tatlandırıcı ekle
Yiyeceklerin tadını zenginleştirmek için ekleyebileceğiniz birçok lezzet verici yiyecek var. İşte, kullanabileceğiniz bazı yiyecek lezzetleri:
- Et, balık veya salata lezzetini arttırmak için sirke veya elma şarabı
- Soya sosu veya sosu yumurta, et, balık, sebze veya patateslere lezzet katmak için
- Tarçın, hindistan cevizi, karabiber, kimyon, fesleğen, kişniş, yapraklar gibi baharatlar naneya da yemeğe tuzlu ve tatlı bir tat eklemek için
- Keten tohumu ve chia tohumu gibi tahıllar yoğurtunuza veya mısır gevreğinize eklenebilir
- Zeytinyağlı, limonlu veya bademli, yiyeceklerin tadına bakılırken, sağlıklı bir şekilde işlenmesi için ekstrakte edilir.
5. Menüyü olabildiğince sık değiştirin.
Her hafta bir menü günlüğü tutmak önemlidir. Bu, satın aldığınız ne tür malzemeler için hazırlanırken zaman kazandırır. Farklı bir menü yapmaya çalışın.
Örneğin, bugün brokoli yerseniz, ertesi gün ıspanak veya lahana ile değiştirin. Eğer tavuktan sıkılıyorsanız, balık veya dana eti ile değiştirin. Ardından, kahvaltıda yulaf ezmesinden sıkılırsanız, onu kinoa veya tostla karıştırın, sahanda yumurta ve avokado dilimleri ile değiştirin.
