içindekiler:
- Tıbbi Video: 27 GÜZELLİK TÜYOSUYLA BİNLERCE LİRADAN TASARRUF EDİN
- 1. Ayrılmadan önce ilk yiyin
- 2. Yemekten önce iç
- 3. Akıllıca yiyecek seçin
- 4. Porsiyonunuzu küçük tutun
- 5. Tatlı içecekler yerine su içmeyi seçin
- 6. Unutma tatlılar var
- 7. Gözle değil mideyle yiyin
Tıbbi Video: 27 GÜZELLİK TÜYOSUYLA BİNLERCE LİRADAN TASARRUF EDİN
Açık büfe yemek sunan partilere veya gösterilere gitmeyi sever misiniz? Elbette, birçok insan için beklediğimiz şey bu. Tamamen doyurucu ve tam dolana kadar yiyecekleri istediğin zaman alabilir. Ancak, kilo vermek isteyenler için, açık büfe yemek bir kabus olabilir. Çok fazla yiyecek almamaya özendirmek çok zor bir iştir, ayrıca sunulan yemekler de sizin için iyidir. Ancak endişelenmeyin çünkü açık büfe yemekler ile başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz.
1. Ayrılmadan önce ilk yiyin
Bir çok insan kasıtlı olarak bir partiye gitmeden önce yemek yemiyorsa, oradaki tüm yemekleri deneyebilirler. Bu nedenle, gıda alımınızı kontrol eden sizden farklı. Acıkmamaya çalış. Partilere aç olmak, istediğiniz tüm yiyecekleri almaya özendirir. Sonuç olarak, fazla abartıyorsun.
2. Yemekten önce iç
Unutma, yemeden önce iç. Bu açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, bu yüzden fazla yemek almazsınız. Bazen, gerçek açlığın sadece susadığını hissedebilirsiniz.
3. Akıllıca yiyecek seçin
'Birçok insan' açık büfe yemeklerle karşı karşıya kaldıklarında hastalıkları büyük porsiyonlarda bulunan tüm yiyecekleri alıyor. Aslında, bu yiyeceklerin tümü harcanamaz. Bunun için yiyecekleri dikkatlice almanız gerekir. İlk olarak hangi yiyeceklerin servis edildiğine ve hangi hususlara dikkat etmek istediğinize bakın. Bunu düşünebilirsiniz:
- Yapmanız gereken ilk şey tabağınızı sebzelerle doldurmak. Sebzelerdeki lifler sizi daha dolu yapabilir
- Almak istediğiniz kalorileri yüksek, yağ oranı yüksek veya bir ya da iki tür yiyecek seçin. Et, tavuk veya balık gibi. Gerçekten istediğin yiyecekleri ve belki de hiç yemediğin yiyecekleri seç. Bu, hızlı bir şekilde doldurmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olmak içindir.
- Küçük bir porsiyon karbonhidrat kaynağı alın (pirinç veya erişte gibi (birini seçin)). Ya da kaçınmanız daha iyi olur.
4. Porsiyonunuzu küçük tutun
Küçük porsiyonlarda yiyecek almak, daha fazla yiyecek türü, ancak daha az kalori almanıza olanak sağlar. Çok fazla yiyecek almak bazen yemeğin tadı konusundaki merakınızı gidermek için, aslında yemek yeme arzunuz değil. Bu yüzden küçük porsiyonlarda yiyecek almak daha iyi olur, böylece aşırı miktarda kalmaz. Tabağını doldurma.
5. Tatlı içecekler yerine su içmeyi seçin
Tatlı içecekler, şuruplar, alkolsüz içecekler veya benzeri içecekler onları almanıza ilgi gösterse de, onları içmemeniz önerilir. Tatlı içecekler daha fazla besin vermeden sadece kalori alımınızı artırır. Sadece kalori içermeyen su alırsanız daha iyidir. Baştan çıkarmakta zorlanıyorsanız, sadece bir bardak tatlı bir içecek almak yeterlidir.
6. Unutma tatlılar var
Belki de partiye geldiğinde bunu özleyeceksin. Sağlanan tek tatlılar yeme alışkın olduğunuz meyve ya da puding, bu yüzden almak istemiyorsunuz. Ancak, bu tür düşünceler aslında daha fazla yemek almanızı sağlayabilir.
Midenizde tatlı olarak meyveye küçük bir yer bırakmak kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Meyveler diğer tatlılardan (puding, kek ve dondurma gibi) daha az lif, besin maddesi ve kalori içerir. Yani, bu daha hızlı doldurmanıza yardımcı olur.
7. Gözle değil mideyle yiyin
Karnını iyi hisset. Karnınız çoktan doluysa, tekrar yemek yememelisiniz. Çok fazla yemekle karşı karşıya kaldığınızda, bazen sadece sizi 'gözünüzü aç' yapar, bu yüzden de olabildiğince fazla yiyecek almak istersiniz.
