içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Çabuk iyileşmeye yardımcı olan çeşitli sağlıklı yiyecek seçenekleri
- 1. Protein içeriği yüksek olan yiyecekler
- 2. C vitamini yönünden zengin besinler
- 3. Çinko yönünden zengin besinler
- 4. Diğer yiyecekler
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Vücudunuzu hala bir yaralanmadan kurtarırken ağır faaliyetlerden uzak tutmanız önerilir. Şimdi istirahat ederken, tüketebileceğiniz, bazı yaralanmaların çabucak iyileşebilmesi için tüketebileceğiniz bazı yiyecekler var. Sadece bu değil, bazı yemek seçenekleri de dayanıklılığınızı arttırmanıza yardımcı oluyor. Hadi, daha göz at!
Çabuk iyileşmeye yardımcı olan çeşitli sağlıklı yiyecek seçenekleri
Yaralıların çoğu, "oruç tuttukları" sporlar oldukları için ağırlıklarının tekrar yükseleceği korkusuyla yiyecek alımını azaltma eğilimindedir. Ancak, bu yanlış bir kurtarma adımıdır. Besin alımını azaltmak aslında vücudun yaralanmadan iyileşmesini önler.
Fitness Dergisi'nden rapor edilen, toparlanma döneminde, vücut yaralanmalarının hala hasarlı doku veya hücrelerin onarımı için gerekli enerjiye ve besine ihtiyacı var. İşte, yaralanmanızın hızla iyileşmesi için tüketebileceğiniz dört çeşit yiyecek.
1. Protein içeriği yüksek olan yiyecekler
Yaralanmalar, yaralanan vücut parçasını pasif hale getirir. Bu kas kuvveti ve kütlesinde bir azalmaya neden olur. Protein yönünden zengin besinler, özellikle amino asit içerenler, iltihaplanmanın daha da kötüleşmesini önleyerek bu olumsuz etkileri en aza indirebilir. Amino asitler, yaradaki doku ve hücreleri onarır. Bu nedenle, protein yönünden zengin yiyeceklerin alımının arttırılması, iyileşme sürecini yaralanmadan hızlandıracaktır.
Günlük menünüzü kırmızı et, balık ve deniz ürünleri, tavuk, yumurta, süt, süt ürünleri (peynir ve yoğurt) veya sebze proteini yüksek yiyecek seçenekleri ile seçebilirsiniz. Yiyecek alımınızdan yeterli miktarda protein bulamazsanız, süt proteini almayı düşünün.
Bununla birlikte, ihtiyaç duyduğunuz protein miktarı yaşa, cinsiyete, boyuna, kilosuna, aktivite seviyesine ve tıbbi geçmişe bağlı olarak büyük ölçüde değişir. Sporcular aktif olmayan ya da aktif olmayan insanlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar.
2. C vitamini yönünden zengin besinler
C vitamini, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir, böylece yaralanmalar hızla iyileşir. Bu vitamin aynı zamanda vücutta sağlıklı kemikler, kaslar, cilt ve tendonların korunmasına yardımcı olan önemli bir bağ dokusu olan protein metabolizması ve kolajen oluşumu için de gereklidir.
Ek olarak, C vitamini alımının, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak vücudunuzun bağışıklık enerjisini arttırdığı kanıtlanmıştır. C vitamini ayrıca vücut tarafından demirin emilmesine yardımcı olmak için gereklidir, böylece anemiden korunmanıza yardımcı olabilir. Tüm bu işlevlerle C vitamini, vücudunuzun gücünü artırmanıza ve yorgunluğunuzu önlemenize yardımcı olabilir.
İyileşme döneminizde tüketebileceğiniz C vitamini bakımından zengin birçok gıda seçeneği vardır. Biber, çilek, brokoli, domates, kavun, lahana, kivi, mangodan ıspanağa kadar.
3. Çinko yönünden zengin besinler
Dergideki 2003 tarihli bir makale olan Live Strong'tan bildirildi Alternatif Tıp İncelemesi Çinko, kas yaralanmaları iyileşmesi için önemli olan hücre bölünmesi ve protein sentezine DNA oluşumunda önemli rol oynar. Çinko genellikle yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Bu nedenle, yüksek proteinli gıdalar tüketirseniz, vücutta çinko artışı anlamına gelir.
4. Diğer yiyecekler
Proteinin yanı sıra, et ve balık, kas kütlesini ve gücünü artırabilen kreatin içerir. Bu doğal madde, ek olarak yaygın olarak kullanılan popüler bir ek haline gelmiştir ve ayrıca yaralanmaların iyileşmesini hızlandırır.
Ardından eklemleri güçlendirmek ve eklem ağrısını azaltmak için glukozamin tüketebilirsiniz. Bu madde sadece ek yerleri çevreleyen sıvılarda bulunmaz, ayrıca fermente kabuklu deniz ürünleri veya mısır ve besin takviyeleri gibi yiyeceklerden de elde edilebilir. Glukozamin ayrıca tendon, ligament ve kıkırdak oluşumunda rol oynar. Ancak glukozamin takviyeleri bazen kabuklu deniz hayvanlarına veya iyot alerjilerine neden olur ve diyabet, hamile kadınlar, astım ve hipertansiyonu olan insanlar için risk oluşturur.
Ayrıca, vişne suyu ve zerdeçaldaki bileşikler, şişliğin azaltılmasına yardımcı olan ve böylece yaralanmanın hızlı bir şekilde iyileşmesi için anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
