içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Geliştiren 16 Süper Besin
- B6 vitamini sağlık için çeşitli yararları
- 1. Enerjiyi arttırın
- 2. Beyin fonksiyonunu güçlendirir
- 3. kalp hastalığını önlemek
- 4. Depresyonun üstesinden gelmek
- B6 vitamini yararları sağlayan en iyi besin kaynağı
- Vücudun B6 vitaminine ne kadar ihtiyacı var?
Tıbbi Video: Kas Geliştiren 16 Süper Besin
Piridoksin olarak da adlandırılan B6 Vitamini, Beyin ve sinir sisteminin sağlığının korunmasında önemli rol oynayan B vitamini kompleksinden biridir. B6 vitamini yoksa, vücut B12 vitaminini ememez, böylece vücudun organları en iyi şekilde işlev göremez. Gerçekten de, B6 vitamininin faydaları nelerdir ve bu vitamin nereden elde edilebilir? Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
B6 vitamini sağlık için çeşitli yararları
Farkında olmadan, B6 vitamini kaçırmak üzücü bir dizi yarar sağlar. İşte B6 vitamini vücut sağlığı için çeşitli yararları, yani:
1. Enerjiyi arttırın
Aktif olarak hareket etmeye ve düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkın olanlarınız için günlük B6 vitamini alımını kaçırmamanız gerekir. Çünkü B6 vitamini, proteinin parçalanmasına ve vücudun metabolizmasının artmasına yardımcı olabilir. Vücudun metabolizması daha hızlı çalıştığında, vücudun ürettiği enerji de daha hızlı olacaktır.
Ek olarak, B6 vitamini alımı, vücutta oksijen taşıyan hemoglobin üretimini de artırabilir. Böylece, vücut organları 'nefes almaya' devam edebilir ve en uygun şekilde çalışabilir.
2. Beyin fonksiyonunu güçlendirir
B6 vitamininin en önemli faydalarından biri beyin fonksiyonlarını ve hafızasını güçlendirmeye yardım etmektir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, Live Science tarafından bildirildiği gibi, bir sinir hücresinden diğerine sinyal taşıyan kimyasallar olan nörotransmiterleri yapmak için B6 vitaminine ihtiyaç var.
Bu nörotransmiterlerin hafızayı işlemesi ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmesi için gereklidir. Bu, Alzheimer hastalığı riski ile B6 vitamini eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koyan bir çalışma ile kanıtlanmaktadır.
3. kalp hastalığını önlemek
Bir araştırma, B6 vitamini ve B12 vitamini kombinasyonunun kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, B6 vitamininin vücuttaki homosistein seviyesini azaltma işlevi görmesidir.
Homosistein kanda üretilen bir amino asit türüdür. Homosistein düzeyleri kanda yüksek olduğunda, bu amino asitler kan damarlarında birikebilir ve arterlere zarar verebilir. Vücutta B6 vitamini yoksa, homosistein artar ve tıkanmaya devam eder. Sonuç olarak, kalp krizi ve felç riskinden kaçınılamaz.
4. Depresyonun üstesinden gelmek
Beyin, ruh halini ve olumlu düşünceleri artırabilen bir nörotransmiter olan serotonin üretmek için B6 vitaminine ihtiyaç duyuyor. Bu, kolayca kötü ruh hali veya hatta depresyon yaşayanlar için kesinlikle faydalıdır.
Bir çalışma, bir B6 vitamini biçimi olan piridoksal fosfat eksikliğinin, depresyon belirtileri ve duygudurum bozuklukları ile ilişkili olabileceğini buldu. Bu yüzden, B6 vitamini besin kaynaklarını yiyerek ruh halinize iyi bakın.
B6 vitamini yararları sağlayan en iyi besin kaynağı
B6 Vitamini suda çözünür vitaminlerden biridir. Bu, vücudun B6 vitaminini daha uzun süre depolayamayacağı ve derhal vücut sıvılarıyla - ve idrarla drene olacağı anlamına gelir.
B6 vitamini vücudunuzda alımını korumak için, balık, dana eti karaciğer, patates, tavuk eti, fasulye ve narenciye olmayan meyveler tüketerek yerine getirebilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, B6 vitamininin yararları, takviye edilmiş (takviye edilmiş) kahvaltılık tahıllardan, avokadolardan, papayalardan, muzlardan ve çeşitli yeşil sebzelerden de elde edilebilir.
Vücudun B6 vitaminine ne kadar ihtiyacı var?
Vücuttaki B6 Vitamini eksikliği anemiye, kaşıntılı kızarıklığa ve bağışıklık sisteminin azalmasına neden olabilir. B6 vitamini eksikliği nadir olmasına rağmen, bu vücudunuzun sağlıklı kalmasını istiyorsanız bu vitamini küçümseyebileceğiniz anlamına gelmez.
Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Beslenme Yeterliliği Oranına (BKİ) dayanarak, bu karşılanması gereken B6 vitamini gereksinimi miktarıdır:
- Bebekler ve çocuklar: 0,1 ila 1,0 mg
- Yetişkin erkekler: 1,3 - 1,7 mg
- Yetişkin kadınlar: 1.3 - 1.5 mg
- Hamile kadınlar: yaklaşık 1.7 mg
- Emziren anneler: yaklaşık 1.8 mg
Yiyeceklerin yanı sıra B6 vitamini ihtiyacı da takviyelerden karşılanabilir. Ancak, her gün B6 vitamini takviyesi almaya karar vermeden önce bir doktora danışın.
